如今，運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣日漸盛行，無(wú)論是健身、跑步還是騎行等，都是很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。維持正常規(guī)律的運(yùn)動(dòng)雖好，但你知道嗎？如果每每在運(yùn)動(dòng)后都習(xí)慣性地選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料，長(zhǎng)期下來(lái)，身體攝入的糖分恐怕會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的效果大打折扣，甚至前功盡棄，尤其對(duì)于那些想要減重瘦身的人士。

運(yùn)動(dòng)飲料除了水以外的主要成分就是電解質(zhì)和糖。電解質(zhì)可以緩解抽筋等問(wèn)題，而糖類則可以快速供給身體因運(yùn)動(dòng)而損失的能量。

運(yùn)動(dòng)后，如果喝下一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，可能就等同于已喝下了好幾顆方糖，之前所做的運(yùn)動(dòng)可能都白費(fèi)了。一瓶350毫升的運(yùn)動(dòng)飲料，熱量高達(dá)110大卡，你可能不得不再花半小時(shí)的時(shí)間去游泳，才能消耗掉這些熱量。如果每次運(yùn)動(dòng)喝掉2瓶運(yùn)動(dòng)飲料，一年就足以讓人長(zhǎng)胖超過(guò)10公斤。

臺(tái)灣馬偕醫(yī)院小兒腸胃科主治醫(yī)師江椿彬指出：若把運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)水喝，當(dāng)電解質(zhì)進(jìn)入身體后，需要更多的水分稀釋血液中的電解質(zhì)，可能會(huì)使血壓升高、增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)，同時(shí)腎臟的負(fù)荷也會(huì)加重，尤其是有高血壓、使用利尿劑的患者更加要格外小心。

此外，運(yùn)動(dòng)飲料屬于酸性，有消化潰瘍病史的病患應(yīng)避免空腹飲用，以防引發(fā)腸胃不適。

運(yùn)動(dòng)>2小時(shí)

再考慮喝運(yùn)動(dòng)飲料

一些研究顯示：超過(guò)2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，例如馬拉松、長(zhǎng)距離騎行與鐵人三項(xiàng)等，運(yùn)動(dòng)飲料的功能性好處對(duì)人體很有幫助。針對(duì)這些長(zhǎng)時(shí)間、著重于耐力的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充消耗掉的體液，將疲勞降到最低，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，比單純喝水要好。但對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)量不大的人來(lái)說(shuō)，如果平時(shí)已有正常飲食，并不需要額外補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)飲料是一種快速幫助肌肉維持良好運(yùn)動(dòng)功能的補(bǔ)充品，但如果你并不需要補(bǔ)充那么多熱量和電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)飲料就跟含糖飲料一樣會(huì)讓你攝入更多熱量，從而導(dǎo)致體重不減反增。

自制健康運(yùn)動(dòng)飲料

有營(yíng)養(yǎng)師表示：如果不喜歡喝純凈水，在運(yùn)動(dòng)期間仍然希望喝運(yùn)動(dòng)飲料的話，不妨自制低熱量的，這樣既可以享受喝飲料的感覺(jué)，也避免了市售運(yùn)動(dòng)飲料的高糖高能。

自制運(yùn)動(dòng)飲料其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要準(zhǔn)備800毫升的純凈水，加上6.5克的糖，以及1/4小湯匙的低鈉鹽，如果想要添加風(fēng)味，可以添上一些新鮮的檸檬汁。

——資料來(lái)源：HEHO健康網(wǎng)