她來了！她來了！她帶著贅肉走來了，產后媽媽坐月子該怎么減重啊！這個秋冬季節的月子到底該怎么做？

對于月子期間長肉肉，那真是沒有一點點防備，也沒有一絲顧慮，它就漲在了月子媽媽身上...

俗話說的好，月子不減肉，日后徒傷悲

當然月子期間減少體重，不能一步就位！

畢竟這些肉肉是10個月吃上來，而且月子期間是以補和恢復為主，減重只是提高身體HICIBI孕產降脂營養，調節紊亂激愫和改變體質。（產后如何坐月子？坐月子怎樣減重？女人要活出自己！）

減重不減奶——坐月子能瘦身嗎？

其實在很多產后媽媽心里，都有一個疑問，月子期間我那么虛弱，補還來不及哪，怎么還能減少體重哪！

那么對于這些想的媽媽一定也常聽說過這樣一句話：

“女性產后肥胖是一種正常的現象，不需要擔心，產后做運動，合理飲食，身材還是能恢復到產前的樣子”。

就因為這句話，多少產后媽媽就這樣胖了一輩子！

而且在熱播綜藝《妻子的浪漫旅行》上，靚靚袁詠儀也分享了自己產后瘦 身秘籍，說自己

生在小孩以前怎么吃都不胖。可是生完寶寶后胖到連自己都要不認識了。

但是后來在出了月子之后，搭配營養餐，竟然也能瘦了十幾磅！由此可以看出，月子期間體重減少，并不會影響恢復！

而且有數據顯示，如果產后在缺少HICIBI孕產期平衡營養群下，那么將有百分之83的產婦再沒回到產前體重，其中百分之51的產婦，體重依舊在增長中，如唐 僧取經一般，一去不回頭，甚至有百分之37的媽媽會被這種肥胖陪伴一生。（產后如何坐月子？坐月子怎樣瘦身？女人要活出自己！）

產后發胖原因剖析：

其實產后導致媽媽們發胖的原因一般有兩種：

一：“生育性肥胖”或者“母性肥胖綜合癥”，是一種常見的產后病態反應。

二：孕期由于丘腦下部功能紊亂、孕激 素等激 素上升，身體為了囤積能 量，而過度吸收食物中的脂肪，造成體重上升，

在2000年對于產后媽媽受教育程度與肥胖有直接關系的：高教育比低教育女性人群肥胖減少百分之8.4，而歐洲女性產后肥胖比例隨著教育程度增加而降低。

我們都知道凱特王妃在剛生下第三個寶寶后，僅僅7個小時就抱著小王子露面了。這是我們無法想象，也不能做到的事情！

為什么教育程度增加就不會產后放胖？

其實是對新鮮事物的接受能力有區分，對于孕產期女性發胖的原因其實和我們是不一樣的，從懷到生，身體有些激 素就會持續上升，如：產激 素、孕激 素、催產素，那么它們的作用是什么呢？

產后減重主要是為了媽媽能夠有足夠的能 量來進行奶水喂養，這是億萬年的“傳承”，不管你是否愿意，對于智能的人體，當身體在孕期或者產后時，她會隨之改變，這是億萬年來不變的道理（產后如何坐月子？坐月子怎樣減肉？女人要活出自己！）

2001年——2010年來歐盟的研究人員，10年來觀察14582名歐洲和亞洲的產后女性，

將這兩種女性進行對比，結果表示：以補補補為主的亞洲女性，產后會越來越胖，其實我們身邊有很多這樣的例子。

原因很簡單：產后如何恢復好身材？產后不停進食，再加上三種激 素不斷促 進身體吸收熱量，想想每天除了喂奶能消耗點熱量，剩余的熱量就會以脂肪的形式囤積在身體內部，

而每天攝入超過26克HICIBI孕產期平衡營養群（阻斷產后補的多余熱量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤積；補充產后腹直肌需要的彈力纖維等）的法國女性，30天內體重下降10-40斤，同時也沒有影響到媽媽喂養寶寶這個過程。

了解坐月子的生活

1、臥床二周

月子期間還是以休息為主，至于減少體重，其實好好恢復身體也是一種幫助，這兩周盡量少下床走動，因為子 宮需要這段時間進行收縮，因為在孕期，寶寶的不斷生長，子 宮被胎兒撐得很大，一但生產，子 宮成為真空狀態，內臟因不再受壓 迫而變的非常松垮，

若產后常坐起或走動，因地心引力的關系，將造成松垮的子 宮及內臟收縮不好，引起內臟下垂，而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以新媽媽們在這兩周就好好在床上躺著，等待恢復，不論是白天或是晚上，均應臥床休息。（產后如何坐月子？坐月子怎樣減脂？女人要活出自己！）

2、安靜休養30-40天

其實在月子期間除了吃就是保持「休息」，月子期間，很多親朋友好友都會發來慰問，或者到家里進行探望。

家里的媽媽、婆婆、老公都是同心協力的照顧產婦，不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產，都會有足夠的時間休息，并且食物營養要跟上，

當然這個時候就想上文表述的一樣，要注意HICIBI對熱量低 阻斷，這樣在休養期間，既能很好的恢復身體，也不會耽誤瘦身（產后如何坐月子？坐月子怎樣減脂？女人要活出自己！）

坐月子期間到底應該怎么減重？

既然要補，還要多休息，那么月子期間到底應該怎么減重啊！

因為月子期間還是以身體恢復為主要任務，所以，運動減少的情況下，那么想要減重就要考慮從飲食入手！

這里的飲食可不是讓你節食喲！

因為產后喂奶也是一個工程，也是全家人關心的事情，那么在月子期間既要適應媽媽這個身份，又要適應每天喂奶這個行為，所以想要月子期間適當減少體重，飲食就顯得很重要了。

生完寶寶的1-7天食物：

排惡露的食物：紅糖、豬肝、喝生化湯、老姜和麻油。

排水月中：豬肝、紅小豆。

肚子 彈性恢復：HICIBI彈性纖維。

增進食欲：小米。

補 血：海帶、莧菜。

補充蛋白質：雞蛋、湯品。

1）前一周：吃高熱量食物排凈惡露、愈 合傷口。

生完寶寶的1-7天任務：利水消月中、使惡露排凈、改變產后易胖體質

媽媽才剛生產完，主要是要把多余的水分和毒 素以及惡露排出體外。為了排水月中產后前7天盡量少喝水。水果很渴可以吃些荔枝核、山楂片等

分娩中媽媽消耗了大量能 量，身體處于虛弱的狀態，所以這周飲食應該以高熱量為主、不能放鹽(鹽會使水分停留在身體里)，不能放醋(醋會使骨質變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。媽媽們，切記只需要吸收熱量中的營養，阻斷發胖的所有熱量。阻斷熱量：HICIBI孕產期平衡營養群組I。（產后如何坐月子？坐月子怎樣減肉肉？女人要活出自己！）

（2）了解月子餐30天食譜四大要點

1、催奶食物：產后寶寶奶水，是家人和產婦很關心的問題，所以飲食要多樣化，對于熱量可以HICIBI進行阻斷吸收。還有穩定情緒、好好休息。

2、纖維素：讓自己每一頓正餐都有寫粗糧、肉蛋類及綠色蔬菜的攝入，均衡的營養素會延緩食物在胃腸道消化的速度，更加扛餓，營養也均衡

3、高蛋白：每天攝入足量的蛋白質，才能在滿足新媽媽自身營養需求之外，兼顧寶寶的健康。產后新媽媽食用蛋白質攝入量為每天95g左右。（產后如何坐月子？坐月子怎樣減少體重？女人要活出自己！）

4、高熱量：補充高熱量與阻斷高熱量同步。

補充高熱量：在月子期間吃好的吃有營養的是這30天的總原則，原因就是以了補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力，還有身體各個骨骼的恢復！

阻斷高熱量：高熱量食物使人發胖，想要身體吸收營養物質，又想把多余熱量阻擋在外，那么在月子期間就要進行食物熱量的阻斷了，

為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營養還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎營養被二十幾個歐美國家建議配合HICIBI孕產期平衡營養群組I，在阻斷熱量的同時，還不影響生育維生素的吸收！

5、保持充足的睡眠：不要小瞧睡眠，充足的睡眠可以幫助 減少體重的增長，因為睡眠的質量直接影響著激愫的分泌量，

長時間、好的睡眠可以讓激 素的分泌增加，這樣就可以促 進身體的 新陳代 謝，讓脂肪快速地被分 解和消耗。

而且還有人說：睡眠對于產后減肉和養成易瘦體質有一定的關系。

不過，正處于月子期間的媽媽，身體不僅弱，還有適應媽媽這個身份，夜里還要給寶寶喂奶，壓力很大，睡眠很差怎么辦？

這時候我想對媽媽們說，你身邊躺著的那個男人不是擺設好嘛！喂奶他可以來幫忙的！（產后如何坐月子？坐月子怎樣瘦身？女人要活出自己！）

月子減重減的是脂肪！

很多媽媽聽過很多瘦身方法，卻依舊胖著過完這一生，索性不如佛系一點，天天大吃大喝，緣分到了自然也就瘦了！結果就這樣渾渾噩噩胖了一生，生過孩子后就沒穿過M碼的衣服，多么可悲啊！

也有很多媽媽嘗試著節食，控制自己個，不吃，什么都不吃，結果沒等幾天，是瘦了幾斤，但是一旦恢復飲食，那個體重比減之前還要中！

首先產后媽媽們要明白，產后6個月是減少體重的黃金時間，因為孕產期身體囤積的脂肪還處于游離狀態，只要產后好好管理自我飲食，

在月子期間想控制飲食？想想真的很那辦到哈，本來一個一天要吃5-6頓飯的人，突然一下什么都不吃了，這對于我們只能的身體，為了保住“性命”，就會減少其余地方的供養，如頭發，所以才導致她脫.發嚴重情況。對于產后如何恢復好身材？

我們要搞清楚，不管是產后還是正常想要減少體重，減掉的都是脂肪，人體會把吃進去的油、肉等食物，轉化為脂肪酸，對于的脂肪補充HICIBI進行熱量阻斷，適量運動，體重很快就會回到孕前。

國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。法國HICIBI減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標準

堆積在身體各處：腹部大網膜就會容易造成脂肪囤積，變成大肚腩，看著就像懷孕一樣；脂肪堆積在下腹部和臀部，就是所謂的梨型身材。

所以減重就是要減脂。科學的控制脂肪，不節食、不運動、不需要痛苦的堅持，就能瘦下來。（產后如何坐月子？坐月子怎樣減重？女人要活出自己！）

月子期間能運動嗎？

可以，但是這種運動量，不足以消耗脂肪。

對于這一點1992年《兒科》發表了一篇論 文，

同樣是做了一組實驗，

人數：26人

運動時間：10-30分

結果：運動后的奶水很不受寶寶歡迎，原因是運動后產生的一種酸，影響寶寶口感，

而且個人很是佩服那些運動的寶媽，能夠受胸前墜著兩大坨孩子的口糧袋，來回晃動的疼痛，真的很強。（產后如何坐月子？坐月子怎樣減重？女人要活出自己！）

如果你在孕前和孕期都有運動，并且是順產，且沒有其 他特殊情況出現，那么產后6~12小時就可以下床進行簡單輕微的活動。

但如果你是剖宮產，要24小時后才可以慢慢下床活動。

如果生產時出現大出血等狀況，可以根據自身身體情況推遲下床活動時間，或者可以在床上做一些例如翻身、踢腿等簡單的活動。

這些簡單的活動可以，只能幫助身體活動，不足以減脂，

人家常說，減肉沒有那么容易，每塊肉肉都有自己的脾氣，但是對于產后女人，這點確實一點都不符合哪！

因為產后6個月內孕期囤積的脂肪都處于游離狀態，所以在月子期間只要合理飲食，進行熱量阻斷，改變激愫問題 ，我們的體重就很容易瘦回孕前狀態，而且在產后堅持喂奶的話，本身這就是一種消耗熱量的過程，所以到時候成為辣媽只會時間問題！（產后如何坐月子？坐月子怎樣減肥？女人要活出自己！樂呵）