文 / 蔣力 編 / 袁月

【搜狐健康】新年伊始，你是不是又給自己制定了全年的健身計劃？美國健康網站Healthline近日發文指出，一項研究發現，高達73%制定了健身計劃的人在達到目標之前就會放棄。專家建議在年初不要對自己施加太大的壓力，否則可能會導致受傷。

超七成決心健身的人中途放棄

每年都有成千上萬的人在新年設下健身目標。據美國公共廣播電臺和美國公共電視網新聞節目NewsHour贊助的2018年Marist Poll調查顯示，多運動，飲食健康和減肥是新年最常見的目標，約占所有目標的三分之一。

但是，在健身房努力奮斗的計劃常常以失敗告終。2012年的一項研究發現，高達73％制定健身計劃的人最終在達到目標之前就放棄了，其中近一半的人在六周以內就會放棄鍛煉。達成健身目標的絆腳石主要有遵循飲食和鍛煉計劃太難（42%），一旦停下來很難回到正軌（38%），很難有時間（36%）等。

那么，我們要如何才能避免成為那從未達到新年健身目標的73％的一員？

新年新計劃并不是最好的方法

新年通常意味著“新的開始”，因此人們通常會制定新計劃以迎接新年。“這在一開始可以使人感到興奮并且動力十足，但往往會形成不切實際的期望和承諾，而不是逐漸養成新的習慣，使他們成為你生活方式的一部分。”某家健身機構的創始人Taryn Toomey說。

新年制定健身計劃可能會導致一些人最終給自己施加很大的壓力，在短時間內進行大量運動。“太多的人不知道自己的極限，有時我們的思想可能會欺騙我們，認為我們可以做比實際能做的更多。”注冊營養師Sharon Zarabi說。

Zarabi建議，我們應該每天都制定新的計劃，而不是在年初制定必須堅持的新年計劃，這樣就可以每天都有新的機會來接近你的目標。

過于努力的鍛煉可能會導致倦怠和受傷

加利福尼亞州新方式健身的臨床主任Deanna Crosby認為，當人們在生活中沒有為目標留有余地時，它可能會壓得你喘不過氣來，以致于在第一次鍛煉時就會開始給自己施加過多的壓力。

因此，我們要做的不是迅速“打卡”，而是最好將健身視為終生的目標，日常生活的一部分?？旃澴嗟腻憻挷粌H會導致你筋疲力盡，而且不安全，容易造成過度勞損，只會進一步降低你的健康水平。

如果你肌肉無法適應鍛煉的節奏，可能會變得緊繃。“錯誤的動作比正確的動作更容易做，這就是導致大多數人受傷并無法堅持其健身計劃的原因?！盳arabi說。

保持自己的節奏

達到健身目標的最佳方法是逐步達到目標。鍛煉身體和增強體力需要時間，因此不要指望一夜之間就能改變?！爱斈阒鸩降冀K如一地朝著新的健身目標努力時，你的身體就能以一種不會讓你感到被打敗或不知所措的節奏進行調整和增強?！?Toomey說。

Zarabi與一些專家建議設定“SMART”目標，即目標明確（Specific），可量化（Measurable），可實現（Attainable），有價值（Relevant）且適時（Timely）。

換句話說，應該設定明確的，具體的目標，例如每周去三次健身房，每次30分鐘。此外，應該去做自己真正喜歡做的體育鍛煉。與其把健身當做減肥的方法，不如將健身作為放松身心，為自己騰出時間的一種方式。

參考文獻：

1、Healthline

Trying a New Workout in the New Year? Why You Shouldn’t Go Full Throttle

https://healthline/health-news/you-probably-shouldnt-go-full-throttle-at-the-gym

2、Bodybuilding

New Study Finds 73% Of People Who Set Fitness Goals As New Year's Resolutions Give Them Up

https://bodybuilding/fun/2013-100k-transformation-contest-press-release.html