經(jīng)常有患者問我，如何保持健康。要我說，保持健康，很簡單，只要做到四件事，就能健康。那么，我們保持健康的四大要素是什么呢？

世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，個人行為與生活方式因素對健康的影響占到60%。所以我們的日常生活方式是健康與否的關(guān)鍵。只要我們長期堅持以下四點，健康會伴你左右。?

第一點是飲食健康。

首先就是三餐規(guī)律，不要暴飲暴食，飲食豐富、多樣化，每天至少要12種食物以上，每周25種以上。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的我們谷薯類、蛋白質(zhì)、蔬菜水果類的攝入量分別占總飲食量的比例為1:1:2。健康中國行動戰(zhàn)略中也提到少鹽、少油、控糖、限酒、足量飲水，每天飲水不要低于1500ml。

第二點是睡眠。

如何擁有一個良好的睡眠很重要。因為我們?nèi)说囊簧?/3的時間就是在睡覺當中度過的。睡眠有質(zhì)量，生命的質(zhì)量才會提高。首先是保持規(guī)律的就寢和起床時間，成人每天要保持6~8小時的睡眠時間。其次，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，選擇自己合適的臥具，晚上不要去飲濃茶、咖啡等興奮性的飲料。睡前兩小時不要做劇烈運動，盡量少看手機、玩游戲、或者是看電影。

第三點是運動。

包括了有氧運動、力量運動、柔韌性和平衡性的運動。根據(jù)自己的身體情況選擇安全的運動，循序漸進，持之以恒。每周多于3次的運動，每次是30分鐘到60分鐘。提倡先進行一些有氧的運動，然后再根據(jù)自己的身體狀態(tài)加入力量運動。

第四點也是最后一點是情緒管理。

我們要對自己有充分的了解，然后接納有情緒的自己，正面情緒和負面情緒的產(chǎn)生都是一個正常人的表現(xiàn)，但要看如何快速的從負面情緒中掙脫出來。培養(yǎng)積極的思維方式也很重要，要看到事情有好的一面，也要看到自己具有的優(yōu)勢。抒發(fā)情緒，要做到適度地表達和控制，既不要過度的表達，讓你的負面情緒傷害到周圍的人，也不要過度的控制。最簡單的方式就是運動，運動可以使我們體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種讓我們產(chǎn)生快感和愉悅感的激素。還可以聽聽音樂、唱唱歌、和好朋友傾訴等多種方式調(diào)節(jié)自己情緒。

每個人都是自己健康和生命的總導(dǎo)演，也是自己健康的第一責任人，請您保持積極樂觀的心態(tài)，充足的睡眠，適量的運動，均衡的營養(yǎng)，就一定能夠健康永久。

愛自己，讓我們從當下做起。

來源：公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)