加班、學(xué)習(xí)、娛樂、失眠......

不睡的理由各不相同

但一個不爭的事實是

熬夜已成為國人生活 “新常態(tài)”

有多少人都是熬最晚的夜

敷最貴的面膜，去最好的醫(yī)院

盡管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮

但依舊無法阻擋人們習(xí)慣于熬夜的步伐

大量的科學(xué)研究證明，熬夜會打亂人體的生物鐘，而生物鐘的紊亂則可能增加患癌風(fēng)險。

在世衛(wèi)組織的國際癌癥研究機構(gòu)致癌物清單中，熬夜（涉及晝夜節(jié)律打亂的輪班工作）被歸為2A類致癌物。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，

81%的中國人睡眠時間已不足8小時。

有人會問了：

從凌晨2點睡到第二天早上10點，

睡眠時間滿8個小時，算不算熬夜？

答案是：算！

那到底幾點睡才算熬夜呢？

熬夜有哪些危害？

經(jīng)常熬夜的人又應(yīng)該注意什么？

今天我們就來了解一下。

長期熬夜對身體有哪些危害？

熬夜是一種危害身體健康的不良習(xí)慣，建議晚上不要遲于23點左右睡覺。

研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠存在一定的生物節(jié)律，睡眠不規(guī)律會對超過1000個基因造成“嚴(yán)重破壞”。

1、皮膚問題

長期熬夜，缺乏睡眠，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現(xiàn)、長色斑、黑眼圈加重等問題。

2、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

脾氣暴躁，白天發(fā)困，容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥。

3、心腦血管疾病

成年人每晚睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。

青少年長期失眠，長大后患高脂血癥的概率將會大大增加。

4、消化系統(tǒng)疾病

經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。

5、體重增加

最新研究發(fā)現(xiàn)睡眠時間較長的兒童，具有更低的身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index， BMI）值，兒童每晚睡一小時，他們的體重便會增加，BMI值就會有一個小幅增加。

如何把熬夜的傷害降到最低？

1、嘗試達(dá)芬奇睡法

每四個小時睡15-20分鐘進(jìn)行休息，在每次睡眠中都不完成一個睡眠周期，也不會進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，這樣能讓身體在一定程度上得到恢復(fù)，同時還可以保持大腦思維清晰。

2、利用午睡“能量盹”

結(jié)合個人的生活習(xí)慣，下午2點左右進(jìn)行午睡，做到午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時間以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。

3、攝入足夠的水分

熬夜過程中要注意補水，盡量不要喝咖啡或茶類飲品。

4、及時補充營養(yǎng)

喜歡熬夜的人應(yīng)盡量做到飲食規(guī)律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。

5、適當(dāng)戶外運動

新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

6、規(guī)律睡眠生物鐘最重要

盡量保持同一時間入睡，同一時間起床，包括周末和節(jié)假日。

如果不想熬夜又睡不著的話，

我們又該如何處理呢?

試試下面的助眠方法！