腸胃是人體重要的器官之一，中醫(yī)認為胃腸是人體的后天根本，只有胃腸功能正常人體才能健康，不易患病。俗話說，腸胃虛弱，百病生。如果胃腸有問題，就會影響到人的正常飲食，出現(xiàn)飲食異常、便秘或者腹瀉，進而人體營養(yǎng)不足，身體消瘦，或者肥胖，健康逐漸走下坡路，等到出現(xiàn)大問題想要恢復健康非常困難了。

對于現(xiàn)代醫(yī)學來說，腸道與身體各器官，通過各種聯(lián)系緊密連在一起，同時，人們的生活與飲食習慣，也通過身體各部份器官或四肢與全身肌肉，乃至心理狀態(tài)影響著腸道。所以，我們不僅要注意吃下了什么，也要注意怎么吃、怎么動、怎么活。今天就一起來聊聊在我們?nèi)粘Ｉ钪校軌蝠B(yǎng)好腸胃的一些簡單的方法。

1、胃酸要充足

胃酸充足與否，關系到腸道是否承擔過多的消化責任，使得腸道過勞而失衡。食物因為胃酸得以消化、分解為很小的分子結構，才能讓腸道接手繼續(xù)工作，最后消化到可以被人體有效吸收的程度。而胃酸也是分解蛋白質(zhì)類食物的重要利器，少了胃酸，食物以較大分子結構存在，不但無法變成人體所需的養(yǎng)分，更可能成為腸道過敏、發(fā)炎。據(jù)調(diào)查，造成胃酸不足最大的原因往往是胃藥吃太多，請注意，吃胃藥不是吃補藥，真的有需要再吃。

2、細嚼慢咽

細嚼慢咽有兩個目的：從食物消化觀點來看，與胃酸要充足相同，細嚼慢咽可以讓食物在口中就能通過咀嚼磨得碎一點，減輕后續(xù)胃與腸道的負擔。另從心理狀態(tài)來看，細嚼慢咽讓自身動作放緩，有助于穩(wěn)定情緒，避免因為動作太快而不自覺地緊張起來，又因緊張而吃得更快，形成惡性循環(huán)。細嚼慢咽也能讓我們有更多時間慢慢品嘗食物的美味，找回生活中的一大樂趣。

3、均衡飲食

日常飲食應注意碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪三大類營養(yǎng)應均衡攝取，每餐飯菜中蔬菜類應占半數(shù)，除此之外，應多食用含膳食纖維的食物與含有益生菌的食物；一般被認為不健康的飲食，像是漢堡、炸雞、薯條、甜食、含糖飲料等等，并不是說從此都不能再碰，而是應該要少量吃。

4、適時適量

適時適量，在對的時刻吃剛好的食物。例如睡前三到四小時不要再進食，以免食物消化未完畢干擾睡眠，反過來影響腸道的休息與修復時間。如果覺得吃七分飽實在太困難，至少也可以做到不要吃到撐，既不舒服又傷身，反而失去吃美食的原意。吃得太飽不見得劃算，可能會付出更多無形的治病費用。

5、規(guī)律排便

規(guī)律排便，并不是說一定一天一次或是一定都要在早上排便，而是按照每個人身體狀況不同，只要能形成一種規(guī)律即可。規(guī)律排便可以讓我們知道，自己的腸道屬于正常運作的狀態(tài)；糞便不堆積，既能避免腸道阻塞，也能減少身體吸收過多原本應該要排出體外的毒素或荷爾蒙等等。

6、運動促進腸道蠕動

腸道周邊的肌肉會促使腸道正常蠕動，然而，人體老化、現(xiàn)代緊張生活與飲食習慣，都可能影響腸道蠕動能力。所以，直接作用在腹部的腸道按摩、穴位按摩，甚至是瑜伽或體操，都可以直接、間接刺激腸道蠕動。一般的運動往往活動到全身，除了可以運動到腹部相關肌群，運動活絡全身血液循環(huán)，也就助于腸道的運作與健康。

7、培養(yǎng)好心情

其實，在醫(yī)院去看胃腸疾病的有30%是心理性腸胃疾病。壓力影響腸道，腸道影響腦部，又會產(chǎn)生影響心理、情緒的結果，如何減壓成為現(xiàn)代人的重要問題。吸煙、喝酒或藥物雖然是很多人減壓的方法，但其實會對身體帶來更多壓力，身體真正需要的其實是足夠的睡眠與營養(yǎng)，所以找尋并建立自己的興趣，可以轉(zhuǎn)換心境、分散注意力，才是正道。