如果你有腰椎間盤突出，可嘗試著長期練習麥肯基動作來改善疼痛癥狀

生活中有很多的人因為患上了腰椎間盤突出而備受著折磨，該病發生以后就會出現很多的癥狀，給患者的生活帶來了很多的不便，需要引起我們的關注

一些不良習慣是導致腰椎間盤突出問題的根本原因

如長期的彎腰、負重、下蹲等，我就不一一舉例了

人從四腳爬行變為直立以后，人體的重量就完全依靠脊椎來承擔。因此，直立的軀體對脊椎的負荷會很大。而椎間盤是脊椎和脊椎之間的“墊子”，當脊椎的位置不好、導致“負荷偏移”的時候，椎間盤這個墊子就從上下脊椎之間被擠了出來，腰椎間盤突出就發生了。

椎間盤突出往往并非偶然發生，而是長期的壞習慣累計，導致椎間盤彈性退化到一定程度，多數在向前彎腰時，髓核向后方突出，而突然的直立，導致髓核不能有效的還納，就產生了腰椎間盤突出癥！

那么，什么方式可以讓椎間盤髓核更有效的還納呢？

麥肯基療法

麥肯基治療的發現

麥肯基力學診斷治療方法的創始人是新西蘭的物理治療師麥肯基先生（Robin McKenzie）。整個診斷治療系統的創立與發展源自于一個偶然的病例。

1956年，麥肯基先生在新西蘭惠靈頓的私人診所行醫。史密斯先生是他的一個患者。史密斯先生右側腰痛，右側臀部、大腿和膝部疼痛，彎腰不受限，腰向后伸展受限。麥肯基先生為史密斯進行了3周的治療，但史密斯癥狀沒有改善。有一天，當史密斯來到診所時，他被告知進入治療室上床等待。但工作人員并沒有注意到治療床的一端已經被抬起。史密斯臉朝下趴在床上使得腰處于過度伸展位。在那個年代，腰伸展位被認為是對腰痛患者非常有害的體位。大約過了10分鐘，麥肯基先生進治療室時才發現這個“錯誤”，但讓人不可思議的是，史密斯竟然認為他得到了3周以來最好的治療。他的腿痛已經消失，右側腰痛轉移至腰正中部，另外他的受限的腰伸展角度也明顯得到改善。史密斯從俯臥伸展位變換至站立位后沒有再出現腿痛，癥狀沒有反復，好轉得以維持。第二天，麥肯基先生有意讓史密斯重復同樣的姿勢進行治療，結果腰正中部的疼痛完全消失。

從這個偶然的病例開始，麥肯基先生嘗試對所有腰痛的患者進行腰椎伸展的治療，結果，部分患者好轉，部分患者癥狀加重。為了解釋這些臨床現象，麥肯基先生開始研究各種體位、各種運動對疼痛等癥狀的影響，并探討其機理。經過幾十年的努力，逐步創立和完善了獨特的診斷系統，以及與診斷相對應的治療原則和治療方法，并命名為麥肯基力學診斷治療方法。

麥肯基理論原理

根據麥肯基的理論，人們在伏案工作時，脊柱處于向前彎曲的狀態，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大于后方。

長此以往，會造成椎間盤受力不平衡，髓核產生病理性向后位移，導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出。同時，脊柱后方的韌帶被過度牽伸，從而引起頸部和腰部的疼痛。畢竟人體的結構是為了適應人類的直立行走而逐步進化至此，而不是為了每天坐5～6小時設計的。

所以，要避免頸腰痛，首先要養成良好的坐姿和站姿，同時減少長時間(連續1小時以上)的伏案工作。

接下來我們一起來看一看麥肯基的主要練習動作

練習一

a.俯臥平躺，雙臂放在身體兩側。頭轉向一側。

b.保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。

練習二

a.只有在做過練習1之后才能做練習2。

b.請先保持練習1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。

c.保持這一姿勢2到3分鐘。

練習三

a.在第一次進行本項練習前，請先做一次練習1和練習2。

b.繼續保持俯臥的姿勢，擺出準備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。

c.將這個姿勢保持一兩秒鐘，然后再回到開始支撐時的姿勢。

d.每次重復這一動作時，盡量使運動的幅度比上一次更大一些。

練習四

a.兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側

b.軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點

練習五

a.請平躺在地上或床上，雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。

b.在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。

c.保持這個姿勢1到2秒，然后放開雙腿回到開始時的姿勢。

d.做本項練習時盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。

練習六

a.坐在椅子的邊緣。雙腿盡量分開。雙手平放在腿上。

b.向下彎腰，雙手抓住腳裸，或者觸摸腳邊的地面。

c.立即恢復到初始的姿勢。練習時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

d.練習6每組只需做5到6次，每天3到4組。在做過練習6后必須馬上做練習3

練習七

a.雙腳分開站直，雙臂放松在身體兩側。

b.向前彎腰，雙手在身體能承受的范圍內盡量向下伸。

c.迅速返回到初始的姿勢。練習時盡量使每次彎腰的幅度都比上一次大一些。

d.練習7每組只需做5到6次，每天1到2組。在做過練習1后必須馬上做練習3。

疼痛和僵硬感消失后

如果你的下背部疼痛曾經多次發作，那么即使在你不覺得疼痛的那段時期，也請繼續練習。不過你不需要進行全部的練習項目，可以多做練習2和練習3，中間配合練習1

為了避免復發，你需要：

1.定期做練習2和3，最好是早晚各一次

2.在需要久坐或長時間彎腰是定時休息，可做練習4。

麥肯基雖然只有幾個簡單的動作，卻符合腰椎的解剖結構，是有科學根據的。

這個動作的原理是符合腰椎生物力學的，當脊柱后伸時椎間盤向前運動 （與脊柱前屈時相反）。所以應用此原理可以將腰椎間盤突出的髓核向前松動，從而減少壓迫神經的癥狀。

“麥肯基療法”主要是強調反向伸展腰椎，是為了恢復正常的生理曲線。對于那些單純的膨出和輕微突出的腰突患者麥肯基也許是你最好的選擇。

但麥肯基療法并不是適合所有人：

1、這種療法有一定的局限性。對曲度變直這類型的脊椎問題是有一定的幫助的，但對于退 行變化、椎管狹窄、脊椎側彎等很多方面的脊椎問題，幫助并不大。而且麥肯基僅限于骨關節的糾正，對于筋的鍛煉復原、復原后的腰椎維持穩定等方面仍然是欠缺的，所以麥肯基療法的成果往往也難以鞏固。

2、做完之后癥狀如果沒有緩解，而是加重了，那就要馬上停止此動作。

3、治療腰突癥第一步先腰椎復原，麥肯基療法在這方面開了個好頭，這也為后來的醫學對腰突癥的研究奠定了基礎。

所以，客觀來說，麥肯基療法雖然不是理想完美的治療腰突癥方法，但它是具有開創性的！其對目前醫學上那些用藥、手術等誤導方法來治療腰突癥敲醒了警鐘，并且旗幟鮮明告訴腰突患者：復原腰椎是治療腰突癥的必不可少的先決條件！

（特別提示：1.對于纖維環破裂，椎間盤已脫出的后期患者，麥肯基療法的療效有限，請及時就醫，必要時手術治療。2.動作宜輕柔，熱身運動后鍛煉更佳，以自己能耐受為度，循序漸進。）

如果您在練習的過程中

由周圍放射性麻木變成了疼痛為好轉現象

由下肢疼痛轉移到腰部集中的疼痛為好轉現象