要說娛樂圈里的辣媽，那是數不勝數的，例如流量女神趙麗穎、話題焦點張馨予、臺灣女星陳意涵，還有內地金鷹女神劉詩詩。其中令我印象最為深刻的是陳意涵，從懷孕到生產后的各種畫面，都在微博上曬出，吃瓜群眾不禁發出羨慕的感嘆：這也恢復得太好了，陳意涵是懷了個假孕生了個假娃嗎？

難道只有明星才有條件、有資本當辣媽嗎？NO！新媽媽們可以嘗試從合理控制飲食開始，科學開展恢復性訓練，回眸一笑百媚生的產前風姿仍可再現。

有產科科普文章稱，產后第42天起至半年內，屬于產婦鍛煉的“黃金期”。為何是42呢？因為這個時候寶寶已經有了規律作息，產婦也休養了一個多月，包括盆底康復在內的各項恢復性訓練，都可以逐步啟動了。要想成為令人羨慕的辣媽，就需要抓住產后鍛煉“黃金期”這個關鍵階段。

產后鍛煉“黃金期”

一位做產后康復教練的朋友說，產后等待恢復和鍛煉恢復效果完全不同。

合理控制飲食：產前為了保證孕期營養，媽媽們攝入了大量高能量食品。產褥期后，可根據自身情況，逐步減少油炸類、高熱量食品的攝入。

多吃魚類、雞肉、新鮮蔬菜、水果等，保持飲食清淡、規律的好習慣。

適當鍛煉塑性：產后腹直肌的分離的媽媽們，可以通過腹式呼吸、提肛運動等運動，幫助腹直肌復位，更快回歸到生寶寶前的狀態。

釋放壓力：由于照顧新生兒沒有經驗、頻繁喂夜奶睡眠不足等因素，讓新媽媽們產后容易情緒低落。進行適當的運動，可以緩解壓力。

產后可以進行哪些運動？

順產媽媽在月子里，就可以根據自己的身體恢復情況，從簡入難進行訓練。剖腹產媽媽等傷口好了再鍛煉，以免用力過大拉扯到傷口。

散步：從5分、10分開始，之后視體力情況，逐步增加運動的時間。月子里也可以經常下地走走，有助于排惡露，促進子宮收縮。

肢體運動：從簡單的手臂伸展、擴胸運動開始，每天2組，每組5分鐘.之后逐漸增加組數。

專業訓練：有條件的媽媽，可以選擇口碑較好的產后鍛煉機構，在專人的指導下，體型恢復的也更快一些。

產后鍛煉要“穩”

產后訓練要科學、規律，媽媽們首先要注意的就是“穩”，這就要求不論是合理控制飲食，還是鍛煉身體塑形，都不能三天打魚兩天曬網，必須靠毅力和決心長期堅持。

飲食“穩”：依據國際食品法典委員會公布的《減肥用低能量配方食品標準》，一般人一餐的熱量攝取約為500—1000千卡，一個120斤的人，在休息狀態時，每天需要消耗1500—1600千卡；如果是中等活動量，一天需要1800—2000千卡。所以根據控制每日的熱量是很辛苦的一件事，新媽媽們想要減肥，必須管住嘴。

鍛煉“穩”：明星辣媽的高效回歸除了本人的付出，也少不了專業人士的幫助。有條件的媽媽可以找專業產后鍛煉中心，專業健身教練的指導是針對性的，具備更快、更安全、更有效地的作用。

枕邊育兒寄語：

美國醫學專家針對初產婦進行了產后7至15年的跟蹤調查，結果發現，沒有進行產后恢復訓練的人，尿失禁發病率高達50%。所以，產后的恢復訓練不僅是為了美，更是為了身體的健康，為了將來有足夠的精力陪伴孩子成長。

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