練瑜伽，很多伽人們都會比較關注肩部的打開，但很少有伽人關注到肩胛骨的練習，事實上，對解剖有所了解的伽人們知道，人體整個肩部的運動，在某種程度來說，其實是肩胛骨的運動。

而練瑜伽，如果只用手臂或者肩（盂肱關節），不激活肩胛骨，那么肩部運動的空間就會減小，周圍的肌肉韌帶受力也不均衡，肩部在練習的過程中也很容易代償，擠壓，產生疼痛和損傷。

比如在手臂側平舉的體式練習中，如果將所有的力量集中在肩部，不僅肩部的很容易累，而且時間久了肩部的三角肌、斜方肌中部還非常容易代償，導致僵硬疼痛，甚至變得更加強壯肥大。

而在手臂支撐，上肢承重的練習中，肩胛骨的激活，就顯得更加重要，首先，肩胛骨的激活是肩部正位的前提，在這樣的前提上，手臂的承重練習才可以繼續進行。

那么，瑜伽練習中，激活肩胛骨到底有什么好處呢？

首先，激活啟動肩胛骨，會讓肩部更正位、省力

練瑜伽，很多伽人可能會經常聽到老師說，肩胛骨要相互靠攏，肩部下沉。這是因為，當肩胛骨激活相互靠攏，肩部下沉的時候，不僅可以讓肩關節更好的正位，而且可以有效的激活菱形肌等背部肌群，胸腔也可以更好的打開。

第二，肩胛骨運動力的走向與手臂延展的力量形成對抗，還可以讓肩部更加的穩定，增加肩部的空間，避免產生擠壓疼痛。

第三，激活啟動肩胛骨，可以有效避免肩部代償

練瑜伽，很多伽人可能有這樣的感受，那就是經常練習中或者練習后，感覺到肩部很累、很疼，三角肌以及上背部斜方肌的中部會覺得很緊張，這很大可能是因為，在練習中，沒有激活啟動肩胛骨，僅僅只用肩部用力，從而導致代償，產生的問題。

那么，瑜伽練習中，到底該如何啟動激活肩胛骨呢？初學者可以先掌握以下2個要點：

1、將更多的意識關注到肩胛骨運動上，可以經常做一些肩胛骨多方位運動的練習。

2、改變肩部肌肉關節的啟動順序，關于肩部的練習，先讓肩胛骨動起來，然后再啟動手臂。如果在體式中的覺知力比較差，可以先進行徒手練習，找到感覺后，再帶入體式中。

瑜伽練習中，關節肌肉啟動的順序不一樣，練習的效果和感受也是完全不同的。這一點，大家在日常的練習中，可以多去體會一下。