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冬天要警惕
睡前最后一件事，不是脫衣服上床！
清晨的第一杯溫水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有 450 毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
早上的這杯水，大家都知道要喝，但是在干燥的冬天，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！
人熟睡會(huì)出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。就是與其等到缺水的時(shí)候再補(bǔ)，不如提前不足，讓缺水的情況不發(fā)生。
另外，除了喝水，還有幾件事能幫我們防心梗、中風(fēng)，我們聽聽專業(yè)醫(yī)生怎么說吧~
倒數(shù)第六件
腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通過膈肌運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)心肺活動(dòng)，有改善心肺功能的作用。
【做法】
取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；
吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，緩呼深吸；
每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。
取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；
吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，緩呼深吸；
每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。
【老年人要注意】
- 第一，腹式呼吸從不會(huì)到會(huì)要練習(xí)，建議從每分鐘 10~12 次開始；
- 第二，站著練習(xí)易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。
倒數(shù)第五件
梳梳頭：防中風(fēng)
頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。
俗話說：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”， 老年人多氣血虛弱，脈絡(luò)淤阻，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)為中風(fēng)。 經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經(jīng)絡(luò)，活血行氣，疏經(jīng)通絡(luò)，減少腦中風(fēng)的發(fā)生。
最好十指梳頭，這樣頭皮對(duì)手指頭也會(huì)刺激。 梳頭可以促使經(jīng)脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。
【做法】
從前額向后梳到枕部，每次 5 分鐘。
從前額向后梳到枕部，每次 5 分鐘。
倒數(shù)第四件
蹬蹬腿：改善血液循環(huán)
中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。
此外，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。
【做法】
單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動(dòng)態(tài)，再保持抬腿狀態(tài) 30 秒。
單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動(dòng)態(tài)，再保持抬腿狀態(tài) 30 秒。
倒數(shù)第三件
捶腳心：促進(jìn)睡眠
冬天干燥寒涼，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，搓涌泉穴最好?？梢杂每杖p捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位。
【做法】
左手搓右腳、右手搓左腳。
左手搓右腳、右手搓左腳。
倒數(shù)第二件
揉小腹：趕走便秘
實(shí)踐證明，堅(jiān)持睡前揉腹，有的人當(dāng)時(shí)就有便意，有的在一周左右就會(huì)增加排便次數(shù)。
腹者，生之本，故為百病之根。清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長(zhǎng)壽的關(guān)系中說：“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”?？傊?，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。
【做法】
- 睡前你是直上直下還是按照順時(shí)針，逆時(shí)針揉腹都好，力度適中，手臂累了就停，老年人以每次5-10分鐘就好。
最后一件
喝溫水：減少心梗
喝水會(huì)稀釋血液的濃度，如果擔(dān)心喝水太多會(huì)起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。
原來睡覺還有這么多講究，做對(duì)壽延十年！能夠幫助大家把疾病抵擋在門外的文章都是好文章，也趕快把這篇文章給朋友看看吧~
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