當你跑步、騎動感單車

或者做瑜伽時

鍛煉的好處就已開始顯現了

那么

鍛煉究竟有哪些好處呢？

剛開始鍛煉時

此時，肺功能得到了增強。在有氧鍛煉的過程中，大腦向肺部發送信號，幫你呼吸得更快更深，并向肌肉輸送額外的氧氣。

由于內啡肽的大量涌入，鍛煉者會覺得興奮、精力充沛，使運動積極性達到巔峰。另外，在有氧鍛煉中，身體主要把脂肪作為燃料，開始消耗脂肪。

鍛煉的1小時內

首先，鍛煉者患感冒和流感的風險降低了，這是因為運動提高了免疫球蛋白的水平，有助于增強免疫系統，防止感染。

其次，改善情緒的化學物質（如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素）在運動充斥大腦，使身體感覺輕松舒暢，壓力不翼而飛。

再次，鍛煉者即使在休息的狀態下，也能燃燒更多的熱量，這就是后燃效應，即鍛煉過程中每燃燒100千卡熱量，運動結束后還能再燃燒15千卡熱量。

鍛煉的1天內

肌肉重量開始增加；如果進行了力量訓練，肌肉也開始重建，以修復鍛煉時造成的微小撕裂；心臟變得更健康。

如果鍛煉強度到了出汗的程度，血壓也能降低。此外，還能增加流向大腦的血液和氧氣，有助于提高學習能力，讓人更專注。

鍛煉的1周內

鍛煉得越多，人體對胰島素的敏感性就越強，越能降低血糖水平，減少患上Ⅱ型糖尿病的風險。

耐力得到了增強，使最大攜氧量提高，這使之后的鍛煉可以提高一定的強度；身材變苗條了，但需控制飲食。

堅持鍛煉的1個月內

身體變得強壯起來，肌肉耐力持續增加，而且每組訓練的次數也在逐漸增加；脂肪開始減少。

另外，還可激活腦源性神經生長因子，有助于形成新的腦細胞，提高大腦功能。

堅持鍛煉的1年內

耐力提高，不再感覺鍛煉吃力了；減脂速度加快，無時無刻不在燃燒脂肪。

由于經常鍛煉，心臟的泵血效率將會提高，從而使心率降低；長期鍛煉可以延緩衰老進程，降低患癌風險，從而延長壽命。

堅持鍛煉，身體一天一個樣

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來源：人民網健康、健康河北官微

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