致命一問：你立的flag有實現過嗎？

致命一問：你立的flag有實現過嗎？

年末，大家都開始做總結。

有多少人忙著沖業績，就有多少人感慨年初立下的flag都沒達成。很多人就停在了感慨、遺憾這一步，很少人會去思考，為什么自己達不成，為什么有些人永遠都能“心想事成”？

多年的實踐經驗告訴我，定目標，行動，實現目標，是個需要科學執行的流程，不是什么天生自律，天生意志力強的問題

如何才能“科學”和“正確”地達成？

把所有目標都落實在兩個字上——習慣。

一、“體系”思維，厚積才會薄發

2008年，英國自行車隊在我們的北京奧運會出盡風頭，攬下60%的獎牌。

要知道，1908年-2008年間，英國車手在奧運會僅獲得一枚金牌；自行車運動最大賽事“環法自行車賽”中，英國也從未得過獎牌。

什么讓他們有了這樣的改變？

這得歸功于他們的教練Dave Brailsford——他上任以來做一件事，就是在隊員所做的每一件事上，尋求一點進步，哪怕是極細微的進步。

“把騎自行車的整個環節分解，然后把分解出的每個部分改進！組合起來，你會發現整體顯著提高。”

具體怎么操作，自行車愛好者有興趣可以去看《掌控習慣》這本書的開篇，你會很受啟發：他們每天做的事，是在建立一套對的訓練體系。

他們成功的點，就在于體系思維。

什么是體系思維？

成功和不成功的人，本質差別不是目標對不對，不是決心大不大，是背后的體系存在差異。

想達成某個目標，就要有體系思維，去看看你實現目標的路徑、運作項目的系統是否正確：

• 你想創業，你要關注的體系就是：產品創意的測評、培養人才的方案、營銷活動的策劃等。
• 你想體型體態好、上鏡漂亮，你的體系就是：適合的運動訓練、科學的飲食餐譜、作息習慣等。

最美好的結果姍姍來遲時，人們往往會在“厚積”階段放棄，等不到“薄發”時刻。

人們容易高估某個決定性時刻的重要性，也容易低估每天進行微小改進的價值。

二、想培養好習慣，遵循最小阻力原則

在體系上每天進步一點，就會沉淀出好的習慣，好習慣直接決定你的flag能否達成，我們該如何培養好習慣體系？

（1）逃離誘惑，構建志在成功的環境

很多人認為改變習慣在于內心驅動力，但其實能調控環境才是關鍵。

有個初級保健醫生想改善醫院員工的飲食習慣——少喝蘇打水多喝水。但她沒有去勸說任何人，也沒設置獎勵，只做了一件事：只放蘇打水的冰箱換成一半放水，另外在點餐臺附近多放了很多瓶裝水。

接下來三個月里，醫院蘇打水銷量下降11.4%，瓶裝水上升25%。后來他們把方法用在其他食物上，起到同樣結果。

生活中很多時候避開誘惑往往比抗拒誘惑容易。這就像你滿桌子都是面包餅干，想不吃都難；手機放在最顯眼的位置，想不玩也難。

別高估自己的內心驅動力，沒幾個人天生意志力強，環境有的時候可能比原動力重要得多。

（2）綁定喜好，讓你想培養的習慣更有吸引力

有位時間管理大咖曾經分享過，設定21天目標，一年18個周期，每個周期設定禮物。這是用了綁定喜好的方法。

綁定喜好給大腦編個程，按著這條公式走：繼“日常習慣”后，做“目標習慣”，然后“獎賞習慣”。

舉個簡單的例子，假如你想建立每天早起十次卷腹的習慣：

• 日常習慣：起床喝一杯水
• 目標習慣：做十次卷腹
• 獎賞習慣：刷微博

可以這么做：起床喝一杯水后，要做十次卷腹，然后可以刷微博半小時。

三明治的方法將目標習慣放在日常習慣和獎賞中間，讓你想培養的習慣更有吸引力。

（3）兩分鐘設定習慣，讓第一步變成下意識

現代最偉大的舞者和編舞家，Twyla Tharp曾說，她的每一天都從一個儀式開始，五點半醒來，穿上練功服，戴上帽子，叫輛出租車，告訴司機去交叉路的健身館，然后鍛煉2小時。

“我的儀式不是指健身訓練，而是叫出租車這個動作。它簡單，容易做，不需要動腦做。”

當你開始一個新習慣時，它用的時間不應超過兩分鐘，越容易做越好。

每晚睡前閱讀變成——每晚讀一頁。

做30分鐘瑜伽變成——拿出我的瑜伽墊。跑3公里變成——穿上我的跑鞋。

這是建立好習慣的第一步，一定要建立在最小阻力原則上，第一階段走好了，可以在繼續往下走第二、三、四階段。

一個習慣的開始階段，越是儀式化，你就越可能實現注意力高度集中。雖不能保證后面能立起來，但最起碼讓第一步動作變成下意識動作。

（4）習慣追蹤

兩分鐘設定遺留下來的問題是，過程不能自動化。那如何讓過程自動化，天天保持好習慣？

國內越來越多人用手賬、效率手冊、21天打卡表，其實就是習慣追蹤的一種。

研究表明，追蹤減肥、戒煙、降血壓等目標進展的人，更有可能成功。

但要注意兩點：

第一、只要有可能，追蹤盡可能“自動化”。

現在大數據很發達，信用卡賬單會記錄你出去吃飯的頻率；運動手環會記錄你走了多少步、睡眠質量。

手動追蹤會增加我們的時間成本，所以你只需要手動追蹤最重要的1-2個習慣即可，最大化地規避追蹤過程中的阻力。

第二、切忌過分專注數字的變化，忘記了習慣追蹤的本意。

有人只關注體重秤的數字，關注每天要走1萬步，不惜吃減肥藥，忽略了我們減肥的目標是保持健康。體重數字之外，有很多軟性的東西還要衡量，比如皮膚、精神、睡眠質量。

習慣追蹤的本意是讓你看到自己進步，產生愉悅感，不是挫敗感。

三、你想成為哪類人，是培養對應習慣的關鍵

我們要用正確的方式去改變的習慣，但大把人知道了正確的方法還不能改變，為什么呢？

因為掌控習慣除了方法要科學，我們還面臨不同個體“身份思維”上的差異。

一個喊“每天讀半小時書”的人，一定不如一個“想成為某領域專家”的人讀得走心。一個喊著“要學吉他”，一定不如一個“想擁有自己音樂舞臺的人”勤奮練習。

你想成為誰才是影響習慣培養最有效的部分。試著用“身份改變”來調控你的習慣。

如何去做呢？我分解成兩個很簡單的步驟：

第一、決定你想成為哪類人。

分析下你的榜樣人物，看看他們有什么特質。比如我曾分析過，很多我喜歡的企業家都是早起者，那我就決定成為一個早起者，開始研究適合自己的早起方法。

第二、用小贏證明給自己看。

早起者這個身份不是固定而是動態的，今天起不來不代表你就失敗了，但你堅持一天，你離這個身份就越近。

給自己設定早起小目標，比如21天為一個周期，做到早起18天就打個勾。每完成一個周期，你就越可以稱之為“早起者”，與此同時，早起的習慣也在根深蒂固。

你想成為哪種特質的人，搞清楚這個起心動念，挖出內心驅動力，比你直接復制別人的flag更實在。

四、成大事者不靠死堅持，靠的是對頭的習慣

為什么我要把目標和習慣放在一起討論？

2019年8月，我到上海參加了某品牌的企業論壇，對話的是些連鎖企業CEO。

他們的談話點醒了我：一個人要想成功，光靠大而空的計劃沒有用，靠意志力也有限。想活得自己想要的樣子，不是靠死堅持，不是靠意志力，靠的是兩個字——習慣。

有個創業七年的朋友說，“2019年經濟很差，因為人懶，都以為能像以前那樣賺錢。2020年，當人們從夢中醒來，我們又將會面對新的一輪機遇，還有挑戰。”

挑戰面前，什么樣的人能跳出來呢？

一定是有好習慣的人，從古到今，一直如此。

當你明白如何科學地培養一個個習慣時， 你會驚人地發現，心想事成是可以的，而且你收獲的結果是踏實的。

愿大家今年想清楚自己想成為誰，再立下習慣目標，建立科學的體系，每天進步一點點，還是那句，心想，一定可以事成！

作者： 小狼女，媒體編輯，商業觀察者，水瓶座，公眾號：狼性成長

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