總編簡介：美董博士為美董海外醫(yī)療創(chuàng)始人董壽偉，德國博士，輔生資訊網CEO，美國生殖醫(yī)學協會ASRM會員，民革黨員，青聯委員，政協信息工作先進個人獎獲得者。

想造好2020鼠寶寶就必須在傳統(tǒng)的3個月備孕期間下功夫，通過評估和改善計劃妊娠夫婦的健康狀況，減少或消除各種風險因素。

1、戒煙戒酒

備孕是夫妻雙方的事，所以在備孕期間夫妻雙方都要戒煙戒酒。對于男性來說，煙草和酒精會影響精子質量，造成精子畸形，容易造成孕婦流產或者胎兒畸形。

同樣，煙草和酒精密切影響著女性排卵和女性激素分泌，備孕期婦女如果不注意煙酒的危害，很容易造成女性激素分泌紊亂，影響排卵和受孕。

2、找準排卵期

對于懷孕這件事來說，卵子和精子同樣重要，因為男性的精子數量相對來說比較多，但是女人每個月只會排出一個卵子，所以女人在備孕期間一定要抓住排卵期。

女性計算出自己的排卵期，從而能夠找準自己的排卵日，如果夫妻在排卵日同房的話，就能提高受孕幾率。

3、適當運動，合理膳食

生命在于運動。新生命的誕生同樣需要運動，床下運動是否到位直接關系到床上運動的順利實施。

很多人會覺得備孕只需要男性強身健體，但是女性的運動更加不容忽視哦。 女性在備孕期間適當運動可以促進體內激素的平衡，提高卵細胞活力，有助于懷孕。此外，適當的運動還可以提高孕婦的心肺功能和預防妊娠糖尿病的發(fā)生。夫妻雙方的身體素質都達標了，受孕的幾率也會提高。

4、葉酸以及維生素

葉酸是胎兒生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)素，按照國家推薦的標準，一般需要提前3個月每天服用0.4mg葉酸，以預防神經管缺陷等先天性畸形。服用多種維生素能提高卵和精子的質量，促進胚胎發(fā)育。葉酸和維生素在備孕期間，不僅女性要補充，男性同樣可以適當攝取。

另外還有一些礦物質可以推薦：鐵、鈣作為母體儲備，在大部分女性體內仍然缺乏或者水平偏低，可以依據體檢報告酌量補充;鋅、硒能夠提高精子的質量和活動能力，促進受孕成功，依據體檢報告推薦給未來準爸爸。

5、同房技巧

備孕期間很多夫妻對同房頻率拿捏不準，經過各種方法推測出排卵期后，夫妻二人嚴格按計劃過性生活，希望集中精力“辦事”。但巨大的壓力使女方內心很焦慮，害怕錯失良機，男方更是性趣全無，勃起射精很容易出現問題。因此，在排卵期集中滾床單，對夫妻雙方往往會產生較大的精神負擔。

因此隔日 1 次或間隔時間稍長的性生活頻度，既能夠幫助雙方把握住寶貴的排卵期，使卵子在其存活期內能夠迎來足夠的精子，又能夠使雙方不完全受到排卵期的制約，可操作性更大。