過了臘八就是年，
你今年的 Flag 立了嗎？
去年的 Flag 實現了嗎？
立 Flag 是很爽，萬一就實現了呢？
打臉確實很疼，但還是要堅持，
讓丁香來幫你撫平紅腫的小臉吧~
舉 Flag 有多辛苦，我們懂…
2019 苦苦支撐的 Flag，
怎能說倒就倒！
丁香幫你一把~
苦苦支撐的
Flag NO.1
體重目標 50，BMI 20
「吃飽了才有力氣減肥」的玩笑話，
實則也有七分真！
減肥可不能只節食餓著，
「三分吃，七分練」，
邁開腿才是隱藏背后的大 Boss 。
▍拯 救 Flag TIPs
? 減肥四字箴言：少吃多動 。
運動堅持一段時間，看見成效更有動力。
但，要 「吃飽」也是真的！
對于能量消耗較大健身人群，不管是減肥還是增肌，脂肪的攝入就是必不可少的。
當然，也 千萬要兼顧合理的飲食結構、控制熱量攝入。
? 對于極端的減肥方法，要三思。比如一天一個蘋果的快速減肥法，雖然瘦得快，但是反彈也很快，營養太單一，容易營養不良，可能出現乏力、頭暈、便秘、胃腸不適、脫發等問題。
而生酮飲食，倡導高脂肪膳食、高蛋白膳食，聽起來挺享受的減肥法，但要跟富含碳水的美食徹底說 Byebye。
這種飲食中，很少的碳水化合物會欺騙身體處于「饑餓模式」，從而強迫身體消耗更多的脂肪，產生酮體，長期堅持可能會增加營養不良、便秘、骨質疏松等疾病的風險。
苦苦支撐的
Flag NO.2
心無旁騖，睡得好
大數據之下，
生活習慣無所遁形，
每一個碎片時間都被精確計算，
手機成了成年人的搖籃曲，
晚睡成了現代人的典型病癥。
▍拯 救 Flag TIPs
? 其實相比于糾結 10 點睡還是 2 點睡，每天按時休息，睡夠 7～9小時更重要。
睡得晚不一定是熬夜， 睡不夠，睡不好，才是真正的「熬夜」。
? 手機記得放在遠離床頭位置，睡前一小時不玩手機。
手機屏幕的藍光，會抑制褪黑素的分泌。同時， 玩太久更是會刺激大腦的神經，使人處于興奮的狀態，一時間難以入眠。
長期這樣，會出現失眠、多夢、記憶力減退等現象。
? 很多人熬夜后都會自我安慰：「沒事兒，第二天補個覺就好了」
但事實是，如果經常性熬夜，是沒法把覺都補回去的。
苦苦支撐的
FLAG NO.3
世界那么大，我想去看看
長期宅家，
除了會變成油膩的肥宅，
還容易生痔瘡、影響視力聽力、
肥胖、記憶力下降…
在二次元的世界里，
大家也不都在冒險嗎？
我們也該走向自己的偉大航路，
拯救你自己的公主 / 王子！
至少，你的朋友圈，
也該有些新的素材了
▍拯 救 Flag TIPs
不一定非要詩和遠方，在街角的綠地、近郊的公園，就有那份久違的美好。 邁出家門和辦公室，帶上你放松的心情和發現美的眼睛！
苦苦支撐的
FLAG NO.4
不久坐，站著就是練了
「定個小鬧鐘，
每一小時站起來活動10分鐘」
但這辦公室的座椅，
仿佛有一種讓你站不起來的魔力
看似觸手可及的小目標，
實則遙不可及。
再加上，一旦坐姿不正確，
會使椎間關節、椎間盤
以附近肌肉受到過度的牽拉和擠壓，
造成腰肌勞損，
甚至出現腰椎間盤突出。
▍拯 救 Flag TIPs
? 坐直了；
? 如果做不到隨時運動，不如集中「爆發」，保持每周 3 ～ 5天，每天 30 ～ 60分鐘的運動量吧！
苦苦支撐的
FLAG NO.5
今年就算餓倒，也不再吃一口垃圾食品
想好的豐盛美味、
均衡營養的食譜呢？
腦補的「中華小當家」呢？
最后以一份泡面果腹，
是不是讓你挫敗感十足？
▍拯 救 Flag TIPs
就算是應急才吃泡面，
記得選 非油炸的，少喝湯；
如果能加個水煮蛋，來點大蝦和青菜，倒也講究些，
最后，記得下一頓吃得清淡些。
可不能不吃，餓得難受不說，
減少的不僅僅是能量攝入，還切斷了營養素供應。
垃圾食品
滿足不了我獨一無二的肉體，
花式口味的泡面
滿足不了我萬里挑一的靈魂。
2019 年的 Flag 還是得撐下去，
2020 年新的健康 Flag 也要立起來，
這個肯定不難做到：
從一頓健康營養的早餐開始，
迎接舒適放松、精力充沛的每一天。
一開始就說啦，
為了讓大家今年 Flag 不倒，
丁香來幫你！
寵粉如我，特為大家準備了
來自澳洲的 a2 健康禮品 ——
價值 136 元的鮮奶卡 / 成人高鈣奶粉喲~
（*鮮奶卡=兩瓶 1 L 鮮奶~）
「 每天一杯 a2 鮮奶，
健康目標輕松達成」
文末留言，立下你的健康 Flag 宣言，
小編將會給點贊數前 20名幸運用戶送禮物！
活動截止至 10 號 17:00~
作為鮮奶屆的「 寵兒」，
知乎大咖們可有話要說——
在近期知乎「 A2 蛋白質大咖談」中，
30多位中外權威學術專家、
頂級知乎大咖,
針對此次研究做了深度解讀。
認同了 A2 蛋白質對消化的益處，
以及對認知的潛在作用，
并持續關注進一步的研究。
話題共吸引了超過 16000 位知友
參與討論和互動
圍繞這個話題，產生 600多篇回答
內容共計 15余萬字
本文經由 科學審核團隊 審核
策劃/責編 何大胖
封面圖來源丁香醫生設計團隊
