很多男性訓練者會覺得自己的肩膀太窄，看起來不夠威風凜凜，缺乏男子氣概，穿衣服也不會顯得很挺拔，于是就非常想要鍛煉一下肩部的肌肉。沒錯，當我們的三角肌比較健壯的時候，肩部線條就更加好看了，困擾迎刃而解。在很多練肩動作里面，坐姿啞鈴推舉受到許多人的喜愛，那么坐姿啞鈴推舉鍛煉身體哪部分肌肉呢？

坐姿啞鈴推舉怎么做

啞鈴推舉這個動作可以很好地鍛煉肩部肌肉，分為站姿和坐姿。相對于站姿來說，坐姿可以對三角肌的刺激更好，也能夠有效防止下肢與軀干發生借力的情況。當我們做好之后，最好背部有支撐，將啞鈴舉起，大臂和小臂保持垂直的狀態，拳眼相對，用力舉起之后緩慢地、控制地放下，如此重復鍛煉。

坐姿啞鈴推舉鍛煉哪里

坐姿啞鈴推舉有兩種方式可以做，一種是我們舉起啞鈴之后拳眼相對，另外一種是掌心相對。無論是哪一種方式，都可以對三角肌的前束和中束進行刺激。不過，想要對三角肌前束多一些刺激的話，最好選擇掌心相對這種方式。因此，單純練肩的話，兩種方式都可以選擇。如果想要針對三角肌的某個部分，可以選擇適合自己的那種。

坐姿啞鈴推舉注意事項

我們已經知道，坐姿啞鈴推舉可以很好地鍛煉三角肌，那么，很多訓練者在做的時候，總是習慣過分后仰，這樣固然做起來輕松，但是，三角肌的刺激顯然是不夠的。不僅如此，過分后仰還會加重腰部的負擔，很容易損傷腰椎。因此，我們最好戴上腰部保護帶，身體可以略微后仰，單臀部要盡量后靠，給后背和腰部足夠的支撐。