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瑜伽修復78

| 芊芊 |

※

| 今日體式：仰臥手抓腳趾伸展式1

練習步驟：

我們準備一個瑜伽帶，仰臥在墊子上，兩腿并攏，

調整兩腳趾正朝天花板，調整腰背貼地，

我們屈右腿并把帶子套在右腳跟上，然后伸直右腿，

下方腿用力壓在墊子上，拉右腿靠近腹部，

直到右腿疼痛難忍時停止然后保持這個狀態1分鐘，

如果感覺左側軀干離地可以左腳踩地額

1分鐘后，然后我們放下右腿，換一側練習，

兩腿都練習后再仰臥休息3分鐘，讓身體得到深度放松和休息

|練習效果：

拉伸雙腿筋脈，修復髖，骨盆，修復膝關節，燃燒腿部脂肪，讓腿型得到改善

靈活髖關節，拉伸腿部肌肉

|注意事項：

孕期經期的伽人暫時不練習

-THANKS FOR READING-

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