實現flag到底有多難？

轉眼間，又過了

點外賣、不運動、經常熬夜的一年，

2019年的目標也早已被拋在腦后。

新的一年已經到來，

在萬象伊始的開年，

不如先預約一整年的健康。

目標一

掌握常用急救技能

“天有不測風云，人有旦夕禍福。”新的一年，要了解常用的急救知識，避免意外發生時錯過最佳急救時機。

要掌握心肺復蘇技能，牢記判斷有無意識、實施胸外按壓、保持氣道通暢的要點。

雙手掌根對準患者兩乳頭連線中間位置，連續按壓；成人按壓深度5~6厘米，按下去后應讓胸骨充分回彈，頻率控制在100~120次/分鐘，且掌根不能離開胸骨；連續按壓30次后，連續吹氣兩次，如此周而復始。

目標二

少點外賣，多在家吃

肚子餓時，很多人第一反應都是打開外賣軟件。上班族和獨居者的一日三餐，甚至都靠點外賣來解決。

為了追求“有滋味”，外賣通常重油重鹽。不僅如此，食品質量也參差不齊。長期吃外賣，脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病就會找上門。

多在家自己做飯吃，更容易選擇新鮮食物，保證衛生安全，控制油鹽糖用量，還能按需制作，減少不必要的浪費。

目標三

每天運動30分鐘

工作忙碌，加班辛苦，連鍛煉都要擠時間。不少人選擇采用周末突擊運動的方式。

但是，一周一兩次的頻率很難有效累積健康效應；偶爾鍛煉且強度過大，很容易造成運動損傷。

最好每周至少進行3次、每次30分鐘以上的中等強度運動。快走、慢跑、騎自行車都是很好的選擇。

運動強度因人而異，是否適合自己，需要傾聽身體的“聲音”。可以通過觀察測量心跳呼吸的反應加以調整。例如，運動靶心率不能超過“170-年齡”這個數值。

更簡單的判斷方法是，如果運動時可以說話，表明強度可以接受；如果運動時氣喘吁吁，無法完整地說一句話，說明運動強度可能偏大了。

目標四

不吸煙，杜絕二手煙

吸煙可以導致多種惡性腫瘤、呼吸系統和心腦血管系統等多個系統疾病。

根據世界衛生組織報告，每3個吸煙者中就有1個死于吸煙相關疾病，吸煙者的平均壽命比非吸煙者縮短10年。

如果還是煙民，應該盡早戒煙，家中杜絕二手煙；公共場所遭遇二手煙時，應勇敢說“不”，保護自身權益。

目標五

每天和家人有效溝通15分鐘

目標六

每天戶外活動1小時

目標七

管好體重防慢病

目標八

每年檢測肺功能

目標九

每月一個好習慣

目標十

每周學點新東西

（來源：生命時報）