人體與生俱來(lái)就擁有世界上最好的醫(yī)生
——免疫系統(tǒng)。當(dāng)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的時(shí)候，
它是一道強(qiáng)大的防線，能夠有效抵抗大多數(shù)的疾病。
01
你身邊的這8種人，免疫力最易出問(wèn)題!
1、不愛(ài)喝水的人
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強(qiáng)免疫。
建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。
2、缺少睡眠的人
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。
芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5~8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
3、吸二手煙的人
被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，損傷免疫力。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國(guó)人因吸入二手煙而患肺癌死亡。
4、社交圈子小的人
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。
5、濫用抗生素的人
濫用抗生素有可能會(huì)破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。
埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將會(huì)使患者的身體健康受到更大傷害。
6、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人
研究發(fā)現(xiàn)，以車代步，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)常快走的人相比，4個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)多兩倍。
若每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
7、夫妻關(guān)系冷淡的人
肌膚觸摸是夫妻間的潤(rùn)滑劑。
在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁、增強(qiáng)機(jī)體免疫的作用
8、缺少幽默感的人
美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時(shí)可顯著提高免疫力。
因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。
02
8種營(yíng)養(yǎng)素激活免疫力
合理的營(yíng)養(yǎng)可以改善人體免疫狀況。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量多補(bǔ)充以下8種營(yíng)養(yǎng)素，可以增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
1蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，從而降低抗感染能力。
除了魚、蝦、肉、蛋等動(dòng)物性的食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質(zhì)。
2益生菌
對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)主要表現(xiàn)為通過(guò)腸道菌群的調(diào)節(jié)，預(yù)防或清除腸道感染，幫助腸道手術(shù)后的恢復(fù)。有效預(yù)防感染性疾病，如炎癥性腸炎、腸易激綜合征以及對(duì)過(guò)敏癥狀的改善。
3維生素A
維生素A對(duì)免疫系統(tǒng)有重要作用，一旦缺乏，容易受細(xì)菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
推薦富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜等。
4維生素C
維生素C是抗體形成的催化劑，有抗氧化作用，是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素。
新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來(lái)源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
5維生素E
維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑，同時(shí)又是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高抗感染能力。
補(bǔ)充維生素E能讓老年人的免疫系統(tǒng)維持良好運(yùn)轉(zhuǎn)。維生素E的主要來(lái)源包括植物油、堅(jiān)果、豆類和谷類。
6鐵
缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生此癥狀。
補(bǔ)鐵可適當(dāng)吃些紅肉、動(dòng)物血、動(dòng)物內(nèi)臟等富含血紅素鐵的食物，同時(shí)也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。
7鋅
鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。
貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等，是攝入鋅的良好來(lái)源。
8硒
硒和維生素E都是抗氧劑，二者相輔相成，可防止因氧化而引起的衰老、組織硬化，減慢其變化的速度，并且它還具有活化免疫系統(tǒng)，預(yù)防癌癥的功效。
動(dòng)物的肝、腎及海產(chǎn)品都是其重要來(lái)源。
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