很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在冬季時(shí)分身體和精神總是不好，不僅白天的時(shí)候感覺身體疲憊，有時(shí)候不想起床，而且在晚上又開始失眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不好覺，更重要的是看到外面的環(huán)境，蕭瑟或者陰冷的天氣，情緒也很差，總是感覺到煩躁和不安，原來不少感興趣的事情，現(xiàn)在也感覺無法興奮，不想做事，不想上班，不想讀書……，這到底是怎么回事呢？

其實(shí)這種情況在秋冬季節(jié)是比較常見的，臨床專家們稱這可能是患了“冬季抑郁癥”，丹麥有研究機(jī)構(gòu)經(jīng)過多年的跟蹤觀察顯示，如果缺乏日照，很容易出現(xiàn)季節(jié)性情感疾患，從而導(dǎo)致冬季抑郁癥的發(fā)生。

出現(xiàn)5類癥狀，可能是抑郁癥

不過，有抑郁的感覺并不等于就是抑郁癥，而是必須有一些相關(guān)的癥狀，并且持續(xù)一段時(shí)間，也必須影響到患者的生活、工作、社交，造成生活出現(xiàn)一定障礙時(shí)，才可能符合抑郁癥的診斷。一般來講，抑郁癥常見5類癥狀：

1、患者常常感覺心情不好，對(duì)原有喜歡的事物不再有興趣，情緒非常低落。

2、食欲改變，或者暴飲暴食，或者不思飲食，這會(huì)導(dǎo)致體重因此發(fā)生胖瘦的改變。

3、睡眠不好，失眠或是睡的太多，感到疲憊、不想動(dòng)，賴在床上。

4、有失望無欲的感覺，或感覺自我沒有價(jià)值，否定自己。

5、專注力及判斷力變差，有時(shí)甚至出現(xiàn)想死或者讓別人死的念頭。

若上述癥狀出現(xiàn)超過2個(gè)星期以上，且已影響自我的生活、功能或責(zé)任，例如無法好好工作，甚至出現(xiàn)人際交往、互動(dòng)的困擾時(shí)，就要進(jìn)一步提醒自己，是否可能患抑郁癥。

不過，對(duì)于抑郁癥的診斷不能自己自行判斷，而是需要由精神科醫(yī)生進(jìn)行全面的評(píng)估后才能確診。

一般來說，抑郁癥好發(fā)于秋冬，有些人一到這季節(jié)就容易有上述的感受，一些季節(jié)性情感障礙癥，或是有抑郁癥病史的患者，也常在此季節(jié)發(fā)作。這些類型的病友應(yīng)事先做好預(yù)防，以降低抑郁癥的出現(xiàn)，以防出現(xiàn)危機(jī)。

簡單4招，改善抑郁情緒

專業(yè)的心理師建議，可以通過改變行為來改善情緒，以下有4個(gè)方式，吃4類食物有助于改善癥狀：

1、多到戶外曬太陽，促進(jìn)5-羥色胺的生成，避免抑郁的情況發(fā)生。

2、補(bǔ)充奶類、豆類、堅(jiān)果、香蕉等含有色氨酸的飲食，色氨酸是生產(chǎn)5-羥色胺的主要原料，而5-羥色胺是控制情緒的主要物質(zhì)，缺少了就容易情緒低落。因此經(jīng)常補(bǔ)充色氨酸富含豐富的食物，可以提高大腦合成5-羥色胺的速度，從而有效地改善情緒。

3、提升運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)內(nèi)分泌和新陳代謝，有助于情緒改變，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)欣快感。

4、加強(qiáng)人際社交的互動(dòng)頻率，人是社交的動(dòng)物，保持良好的社交關(guān)系，有助于改變情緒問題。

不過，如果持續(xù)努力，抑郁的癥狀都沒有明顯改善時(shí)，就有必要進(jìn)一步就醫(yī)尋求精神科醫(yī)生的幫忙，在醫(yī)囑下服用藥物或進(jìn)行心理治療。

藥物治療主要是增加大腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的濃度，以調(diào)節(jié)改善情緒的功能；而心理治療采談話的方式介入，通過調(diào)整病友的認(rèn)知，增進(jìn)忍受情緒變化的能力，提高面對(duì)挫折及問題因應(yīng)的能力，借此提升生活品質(zhì)。