世界公認(rèn)的燃脂殺手——跳繩，5個變式跳繩，甩掉多余脂肪

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跳繩，一項(xiàng)我們從小就會玩的運(yùn)動項(xiàng)目，如今，卻成為一項(xiàng)風(fēng)靡健身圈的運(yùn)動燃脂方式。那么跳繩有什么魅力呢？

那么，相比于跑步來說，跳繩有什么好處？

1、跳繩可以鍛煉我們的大腿、小腿跟臀部肌群，還能帶動腰腹肌群、小臂進(jìn)行鍛煉，燃脂塑形效果明顯。比起跑步來說，跳繩不容易導(dǎo)致皮膚松弛，塑形效果更好。

2、跳繩不需要多大的場地，相比于跑步來說更加容易完成，你只需要一根跳繩，無需多大的場地就能跳起來。

3、跳繩才是真正的脂肪殺手，當(dāng)你以每分鐘跳繩140次的頻率，10分鐘就等于跑步30分鐘。跳繩能夠快速提升心率，達(dá)到燃脂狀態(tài)，且燃脂效果比跑步更好，燃脂效率是慢跑的2-3倍。

4、跳繩燃脂的同時，有助于減少肌肉的流失，讓肌肉更有彈性、更緊致，這是慢跑運(yùn)動無法達(dá)到的效果。每次跳繩30分鐘，只需堅(jiān)持8周，你就能暴瘦一圈。

5、對于新手來說，只需2-3分鐘跳繩，你就會大汗淋漓，心跳加速，疲憊不堪。因此，新手需要分為多組完成，跳2-3分鐘，休息2-3分鐘，循環(huán)進(jìn)行，這樣就變成了一種無氧跟有氧結(jié)合的方式，達(dá)到高強(qiáng)度間歇的訓(xùn)練模式，這跟HIIT訓(xùn)練模式是不謀而合的。

6、跳繩所需時間短，非常適合過勞、沒時間運(yùn)動的上班族。每次跳繩后身體會處于燃脂狀態(tài)，持續(xù)消耗熱量24小時，有助于提高身體代謝，讓你擁有易瘦體質(zhì)。

7、跳繩的花樣多，比起跑步來說更有趣味性，不會覺得很枯燥，可以多人玩也可以單人玩，方法多種多樣。

有位國外小哥為了減肥，就嘗試了跳繩。他堅(jiān)持每天跳繩1000個，堅(jiān)持兩個月后，發(fā)現(xiàn)肌肉緊實(shí)了很多，肚子減小了，體能也有效提高了。我們來看看對比圖：

小哥表示，跳繩8周時間，運(yùn)動越來越得心應(yīng)手，身體也越來越輕松了。不過，想要獲得更好的燃脂效果，運(yùn)動的同時，管理好飲食也是非常重要的。

跳繩的時候也要注意姿勢，否則會傷害膝蓋，不易持久！跳繩的時候，有幾個點(diǎn)需要注意：

第1點(diǎn)、跳繩前，要做好充足的熱身，活動手腳關(guān)節(jié)跟習(xí)慣關(guān)節(jié)，讓血液熱起來。

第2點(diǎn)、跳繩前，不要吃太飽，飯后1小時再進(jìn)行訓(xùn)練。

第3點(diǎn)、跳繩前，需要準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子，或者在草地上等不要太僵硬的地面上進(jìn)行。

第4點(diǎn)、跳繩的時候，不要跳得太高，繩子能越過雙足就好。

第5點(diǎn)、跳繩要遵循循序漸進(jìn)原則，剛開始的時候可能你只能連續(xù)進(jìn)行30秒，1分鐘，你只需累計(jì)跳完10分鐘，15分鐘就算是完成了目標(biāo)。隨著跳繩次數(shù)的提高，你連續(xù)進(jìn)行的時間也會延長，組數(shù)也會縮短。

第6點(diǎn)、跳繩的強(qiáng)度過度，有心臟疾病，體脂率超過30%的人，最好選擇其他訓(xùn)練項(xiàng)目，以防受傷，引起更大健康問題。

最后，分享一組花式跳繩，提高身體的協(xié)調(diào)性跟穩(wěn)定性，給你訓(xùn)練過程中增加更多趣味性！

動作1、單腳跳繩

動作2、左右踮腳跳繩

動作3、高抬腿跳繩

動作4、左右轉(zhuǎn)體跳繩

動作5、前后腳跳繩

你準(zhǔn)備好開始跳起來了嗎？