作者： 公開課白小哲
來源：網(wǎng)易公開課（ID：open163）
轉(zhuǎn)眼又是年底，還有二十多天就要過年了。
這一年，在熬夜、奶茶、夜宵、蹦迪、葛優(yōu)癱的無數(shù)個(gè)日子里，還記得去年立下的“要注意身體健康”的誓言嗎？
沒關(guān)系，我?guī)湍阌浿兀@里有100條讓你變更好的小建議。
2020年，健康最重要。
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2020年吃嘛嘛香
1.酒喝多少人都不會(huì)適應(yīng)，遠(yuǎn)離那些一直勸你喝酒的人。
2. 只吃素不吃肉，這不叫清淡飲食。真正的清淡飲食是多食用清蒸、白灼、燉湯等烹飪方式烹調(diào)的食物，煮菜的時(shí)候油放多了，這頓素就算白吃了。
3.減肥不能光減重，不減體脂就是“虛瘦”。
4. 冬天也要防曬，陰天也要防曬，在室內(nèi)也要防曬，就算已經(jīng)曬黑了，也要繼續(xù)防曬。
5.喝酒容易臉紅的人盡量不要喝酒。因?yàn)檫@類人乙醛代謝能力差，解酒能力弱，更容易因飲酒造成肝功能損傷。
6.路邊18塊錢的烤鴨是可以吃的，只要店鋪干凈且有衛(wèi)生許可證。
7.蜂蜜不放冰箱，反而儲(chǔ)存得更好。
8.不想長痘不僅僅是不能吃辣，還要遠(yuǎn)離蛋糕和奶茶。
9.高血壓其實(shí)沒有絕對(duì)不能吃的食物，而是任何食物都要控制好量。
10.對(duì)于健康人來講，沒有什么水果可以“傷胃”。如果吃了水果拉肚子，可能是對(duì)這類水果過敏，或是水果沒有清洗干凈。
11.加熱水果所導(dǎo)致的營養(yǎng)損失并沒有想象的那么多，有些水果蛋白加熱后更容易被人體吸收， 但不建議用微波爐加熱榴蓮，可能會(huì)引起鄰居投訴。
12.多喝綠豆湯真的可以預(yù)防中暑。
13. 勤翻動(dòng)的烤串的確比不翻動(dòng)的烤串要來得健康，下次一定去自烤店！
14.晚飯至少要在睡前3小時(shí)吃，不然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
15. 熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠，但不用加那么多料。皮膚是人體最外側(cè)的屏障，大多數(shù)藥物都很難通過皮膚被攝取，更不用說泡腳盆里的枸杞了。
16.反季水果和應(yīng)季水果的營養(yǎng)價(jià)值差距其實(shí)不大，吃哪種可以視錢包厚度決定。
17.櫻桃和楊梅里的確可能會(huì)有蟲，這是正常的，可以放心吃，不會(huì)對(duì)身體有什么危害。
18.吃得太多，與使用大尺寸餐具有相關(guān)性。把大碗換成小碗，能讓人減少22%的進(jìn)食量。
19.阿膠不補(bǔ)血，與其花幾百上千塊買阿膠，不如二十塊吃盤炒豬肝。
20.喝粥能夠減輕胃的消化負(fù)擔(dān)，但是不能“養(yǎng)”胃。真正能夠養(yǎng)胃的是規(guī)律的飲食，少沾煙酒，少吃腌制食品。
21. 適量飲水對(duì)身體確實(shí)好處多多，但飲用家里的涼白開就足夠了。宣稱能養(yǎng)生甚至治病的水，都是營銷噱頭。
22.節(jié)食初期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分，還會(huì)導(dǎo)致人體營養(yǎng)失衡。
23.生牛奶絕對(duì)不要喝，建議均煮沸后飲用。
24. 適當(dāng)吃點(diǎn)食用醋，能夠抑制淀粉的消化速度，讓飽腹感更持久。
25.對(duì)牛奶中的酪蛋白消化不良的人，可以選擇發(fā)酵后的乳制品，如酸奶、奶酪等。
26.用醋熏房間不能殺菌、抗感冒，反而會(huì)刺激呼吸道，引起不適。
27.孕婦臉部浮腫可以試著用按摩來消腫，注意控制鹽分?jǐn)z入，保證充足睡眠。
28.蘋果、生菜、薄荷、菠菜、土豆等食物，可以快速去除口腔中的蒜味。
29. 吃木瓜不能豐胸，當(dāng)然，吃木瓜吃到變胖，就可以豐胸。
30.豆奶可以很好地解辣，喝水不管用。
31.不要迷信淡鹽水的好處，更不能長期喝，增加鹽的攝入會(huì)導(dǎo)致血壓升高和其他病變。只有大量出汗后，才有必要少量飲用淡鹽水。
32. 吃了就能瘦的“負(fù)卡路里”食物？這種好東西不存在的。
33.吃蘋果建議削皮，蘋果皮很有營養(yǎng)，但有可能殘留農(nóng)藥。
34.喝骨頭湯補(bǔ)鈣效果甚微，白色的湯里是大量的脂肪。
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2020年身體倍棒
35.護(hù)膚品對(duì)黑眼圈的作用極其有限，多貴的眼霜都不如良好的生活習(xí)慣。
36. 不要指望防脫洗發(fā)水真的能防脫發(fā)，畢竟脫發(fā)的原因到現(xiàn)在都沒完全搞清楚。
37.保健品不能讓作息混亂、缺乏運(yùn)動(dòng)的你變得健康。
38.眼部疲勞別急著滴眼藥水，試試搓熱雙手把掌心蓋在眼睛上。
39.泡腳和按摩都不能治療過敏性鼻炎，你應(yīng)該做的是遠(yuǎn)離過敏原、堅(jiān)持用鹽水洗鼻，以及看醫(yī)生。
40. 女生容易比男生手冷，不是矯情，女生的手溫就是比男生低 1.5 ℃。該怎么做不用我說了吧。
41.良好的生活習(xí)慣可以預(yù)防感冒，效果優(yōu)于吃藥和吃維C。
42.雪地會(huì)引起太陽眩光，長時(shí)間暴露不加防護(hù)將灼傷眼睛，甚至引發(fā)雪盲癥。需要佩戴專門的護(hù)目鏡以防止眩光。
43.不論男女，抽煙都會(huì)影響性功能。
44.西瓜皮不能治愈曬傷，但清涼的西瓜皮可以緩解曬傷后的疼痛。
45. 不需要“排宿便”，根本不存在“宿便”這個(gè)醫(yī)學(xué)概念，這么對(duì)你說的人，估計(jì)是想賣給你清腸茶。
46.疼痛是身體的預(yù)警，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛一定要及時(shí)停止，不要逞強(qiáng)，這樣只會(huì)加重?fù)p傷。
47.洗牙不會(huì)讓牙縫變大，產(chǎn)生牙縫變大的錯(cuò)覺其實(shí)是因?yàn)橹疤顫M牙縫的牙結(jié)石被清理干凈了。
48.仰臥起坐姿勢(shì)不對(duì)會(huì)傷腰。
49.打電話時(shí)來回走動(dòng)，消耗的熱量遠(yuǎn)比我們想象得多。
50.洗澡的時(shí)候先洗頭不會(huì)引發(fā)猝死，別怕。
51. 每年都要體檢，而且要保存好自己的體檢報(bào)告方便來年對(duì)比。
52.胸口后背長的豆豆其實(shí)是毛囊發(fā)炎，不代表內(nèi)臟出問題。如果嚴(yán)重應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，美妝博主和朋友圈微商說的都不靠譜。
53.皮膚瘙癢不要抓撓，涂抹潤膚乳保濕，效果更好。
54. 多曬太陽能為身體補(bǔ)充維生素D， 但隔著玻璃曬太陽不行 ，因?yàn)殛柟庵凶屇惝a(chǎn)生維生素D的射線無法穿透玻璃。
55.晨跑不宜過早，最好不要早于五點(diǎn)，不然會(huì)大大增加大腦心血管負(fù)擔(dān)。
56.當(dāng)每周鍛煉時(shí)間超過14小時(shí)，就會(huì)威脅健康。
57.減肥藥多含有違禁成分，要是買藥請(qǐng)多認(rèn)準(zhǔn)藥物表示。
紅色為甲類非處方藥，綠色為乙類非處方藥
58.汗水是身體自我冷卻的方式。出汗不等于減脂和燃燒卡路里。
59.10分鐘的HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），消耗的熱量可能超過做一小時(shí)瑜伽。
60.從寒冷的室外回到室內(nèi)，不要將手立刻放在取暖器旁邊烤，會(huì)對(duì)皮膚不利，日后容易生凍瘡。
61. 別把蜂蜜和黃瓜往臉上糊，臉又不是消化器官，還會(huì)滋生細(xì)菌。
62.酒后不能泡溫泉，計(jì)劃懷孕的人們也不要泡溫泉。
63.辛苦工作會(huì)導(dǎo)致“過勞肥”，加班時(shí)候一定記得多起來走走，保持足夠的身體鍛煉。
64.坐墊不會(huì)讓你臀部變大，但是久坐不動(dòng)會(huì)讓你臀部變胖。
65.感冒就要多休息，千萬不能靠運(yùn)動(dòng)來“發(fā)汗”。
66.工作時(shí)候突然打嗝停不下來？試著用雙手拇指按壓眉毛內(nèi)側(cè)，眉骨上方明顯的小凹槽處。
67. 你敷完面膜的確會(huì)變好看，因?yàn)榻琴|(zhì)層充分水合，但這只是暫時(shí)的。
68.HPV疫苗不是女性專屬，男性接種HPV疫苗不僅可避免將病毒傳染給伴侶，同時(shí)還可以保護(hù)自己，預(yù)防相關(guān)疾病。
69.HPV疫苗至少能夠預(yù)防70%以上的宮頸癌，女生推薦25歲之前接種。
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2020好好生活
70.微波爐、手機(jī)、WiFi的確會(huì)產(chǎn)生輻射，但都在安全范圍內(nèi)，對(duì)人體無害。
71. 如果著急為手機(jī)充電，可以邊打開飛行模式邊充電，充電速度會(huì)快很多。但別忘了及時(shí)關(guān)閉，不然可能會(huì)導(dǎo)致家庭不和、情侶分手以及老板不滿。
72.經(jīng)常吸入廚房油煙會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，所以廚房要經(jīng)常通風(fēng)，好的吸油煙機(jī)很重要。
73.養(yǎng)寵物的一定勤用吸塵器，貓狗等動(dòng)物脫落的毛發(fā)和塵螨都是過敏原。
74.免洗洗手液不能代替肥皂洗手，如果有條件一定要用肥皂洗手。
75.新買回來的內(nèi)褲上面仍有細(xì)菌，一定要洗后再穿。
76.那些生活中經(jīng)常接觸的包書皮、小黃鴨、桌墊、跳繩等，都可能存在鄰苯二甲酸酯（以下簡(jiǎn)稱鄰苯）嚴(yán)重超標(biāo)的問題。鄰苯嚴(yán)重超標(biāo)會(huì)讓孩子性早熟。建議孩子接觸的用品去正規(guī)安全的渠道購買。
77.驅(qū)蚊手環(huán)要慎戴，一旦產(chǎn)品不合格，很容易引起皮膚發(fā)炎和咽喉炎。
78. 靠翻書和上網(wǎng)搜索來自檢疾病并不靠譜，只會(huì)讓你更加焦慮。如果感覺身體有異常，就要及時(shí)就醫(yī)。
79.冬天衣服穿太緊反而會(huì)降低防寒效果。
80.空氣清新劑只是用“強(qiáng)香味”遮蓋異味，異味并沒有被消除。
81.防霧霾口罩不能循環(huán)使用，隔一段時(shí)間就應(yīng)該換一個(gè)。
82.穿上彈力襪腿部只是看起來瘦了？其實(shí)它沒有脂肪燃燒的效用
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2020年睡個(gè)好覺
83.肝臟11點(diǎn)不排毒，但早點(diǎn)睡是沒錯(cuò)的。
84.年輕人猝死的最主要原因就是熬夜。
85.睡前玩手機(jī)容易失去困意，尤其不建議在睡前搜索“如果中了彩票該怎么花”“如何30歲前退休”等問題。
86. 葛優(yōu)躺雖然爽，但是它對(duì)腰椎是真的不好。
87.睡眠不足會(huì)影響到你的社交能力。
88.總穿內(nèi)衣睡覺會(huì)壓迫乳房，增加患乳腺癌的幾率。
89.褪黑素等安神保健品的作用至今仍有爭(zhēng)議，長期失眠是疾病，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
90.睡得太多會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。
91.不要小看失眠，它并不是簡(jiǎn)單的“睡不著”，失眠和精神分裂等精神疾病，以及高血壓、肥胖和冠心病之間有很高的重合度。
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2020年有好心情
92.你的心情會(huì)影響到你的體感溫度。
93. 心胸狹窄和嫉妒心強(qiáng)會(huì)讓人加速衰老。
94.密集恐懼癥真的存在，一張圖片真能毀掉有些人的一天，甚至一周。所以不要輕易開玩笑喲。
95.如果你不喜歡看恐怖片，千萬不要勉強(qiáng)自己。恐怖片會(huì)讓人出現(xiàn)強(qiáng)烈的心理暗示，還有可能產(chǎn)生心理陰影。
96.長期疏離大自然不僅容易引發(fā)近視、肥胖、身體素質(zhì)下降，還會(huì)造成孤獨(dú)、抑郁等不良情緒，沒事逛逛公園。
97.通過寫一天發(fā)生的積極事件，可以創(chuàng)造出一種快樂的狀態(tài)，從而減少焦慮和壓力。
98.呼吸4秒，屏息7秒，呼氣8秒，能夠減輕焦慮。睡前采用該呼吸方法可以起到助眠的效果。
99.心理疾病靠自我意志和朋友關(guān)心沒用，請(qǐng)向心理醫(yī)生和專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。
100. 祝你新年健康且快樂。
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