臨近預產期，不少孕媽媽都會擔心一個問題：生寶寶到底有多痛？

在醫學疼痛指數當中，產痛僅次于燒灼傷痛，位居第二。

當然，每個產婦的痛閾值、分娩情緒等影響因素不同，感受到的疼痛值也會有所差異。而且現在難熬的分娩痛還有許多辦法可以緩解，順利分娩并沒有您想象的那么難熬。

今天，我們就來聊一聊各種分娩減痛的“福音”。

◆分娩疼痛，真的忍忍就過去了嗎？

很多老一輩的人都認為，分娩疼痛不過是一時的，生孩子哪能不痛呢？忍忍就過去了。

然而，孕媽媽進入產房以后，出現的分娩疼痛，令人高度緊張、焦慮、恐懼，產生不良情緒，這可能會導致子宮收縮乏力，延長分娩所需時間。同時，分娩疼痛可能會導致孕媽媽耗氧量增加，引起胎兒宮內缺氧，增進順轉剖的幾率。這些焦慮和疼痛引起的各種應激反應，都可能會讓對孕媽媽和胎寶寶陷入不利的狀態。

您還覺得，生孩子的痛“忍忍就過去”嗎？

◆緩解分娩疼痛，有哪些辦法？

分娩鎮痛辦法的科普，讓許多孕媽媽想要進行“無痛分娩”，那么究竟有沒有真的不痛的分娩辦法呢？

真正的“無痛分娩”只是一種理想的狀態，分娩疼痛是自然分娩時每位孕媽媽都必須經歷的一種感受，是無法避免的。雖然無法避免，但我們現在有許多方法幫助減緩。

一般來說，分娩的鎮痛方法可以分為藥物性和非藥物性兩種。

·藥物性性分娩鎮痛

目前，我們現在常聽到的“無痛分娩”當中，最為普遍的辦法就是硬膜外麻醉，是一種藥物性分娩陣痛辦法。在分娩時，麻醉師將麻醉藥輸入產婦背脊的硬膜外腔內，阻滯痛覺沿著脊髓繼續傳遞到大腦，從而減輕疼痛感。

這種鎮痛的效果比較快速、有效，但有可能會引起產婦不適，例如頭痛、惡心、發熱、瘙癢、下肢運動障礙、尿潴留等，影響生孩子用力，還可能會使寶寶出生后不能順利地吃奶，不利于母乳喂養的順利進行。同時，孕媽媽希望分娩時使用硬膜外麻醉，需要與醫生做好溝通，如果您是有麻醉藥或鎮痛藥過敏的孕媽媽，就不建議試用這個辦法了。

·非藥物性性分娩鎮痛

有孕媽媽好奇，不用藥也能減緩疼痛嗎？那就一起來看看，幾種常見的非藥物鎮痛辦法是怎么做到的。

（1）水療法

水療法是讓孕媽媽在水的浮力作用下找到最舒適的位置，促進宮縮和胎兒的下降，而水對身體的支撐和“撫摸”可以讓媽媽在分娩過程中全身放松，消除煩躁焦慮不安的心理，還能激發內源性鎮痛物質內腓肽的釋放，減輕分娩的疼痛。

（2）呼吸法

順應宮縮疼痛進行節奏性呼吸，宮縮越強呼吸越深，可以增進子宮的血氧供應，避免肌肉缺血缺氧增加疼痛感，同時呼吸可以讓身體放松，促進內啡肽的釋放，并能轉移對宮縮疼痛的注意力，對于疼痛的緩解是最為常用的方法。馬姐姐之前的文章有介紹過分娩中使用的拉瑪澤呼吸法，想學習怎么做，可以翻翻之前的文章哦。戳這里

（3）音樂鎮痛

音樂鎮痛不只是單純地聽音樂，接受過培訓的大夫會根據產程和產婦的狀態，科學運用帶有α波的音樂，結合呼吸、放松、催眠、冥想、自由體位、分娩球、按摩等辦法，幫助產婦減輕疼痛，縮短產程。

（4）導樂陪伴分娩

由一位學習過導樂陪伴分娩技術的的導樂師，在產前、產中、產后全程陪伴，指導孕媽媽使用非藥物鎮痛方法緩解疼痛，同時給予孕媽媽經驗上的交流，心理上的安慰，情感上的支持，這種方式對鎮痛有顯著的療效，能夠促進產婦在自然的狀態下順利完成分娩。

（5）自由體位

這是一種在產程中，根據每個孕媽媽不同的個體訴求，選擇自由體位，包括臥、走、立、坐、跪、趴及蹲等促進分娩的方法。分娩過程中，孕媽媽適量的運動和體位的改變，可以對分娩產生積極的作用，緩解孕媽媽的疼痛、改善母胎循環、縮短產程、減少分娩過程中會陰的損傷。馬姐姐還想告訴大家，產程中趴著的體位可以試試，緩解疼痛，促進產程，都有幫助。

（6）正念

這種辦法運用了國際普遍認可的“正念Mindfulness”訓練，要求孕媽媽在分娩前參加一系列課程，通過身體掃描、正念呼吸、破冰、正念瑜伽、聲音冥想等訓練，幫助孕媽媽減輕分娩的焦慮心理，緩解壓力和恐懼，并且運用到分娩當中。同時，這個訓練還有利于加強伴侶情感和母嬰依戀的作用。

（7）催眠

催眠作為鎮痛技術，已經運用很多年了。孕媽媽希望選擇催眠辦法，需要接受催眠師的產前培訓，學習發生陣痛時如何自我催眠，這也要求孕媽媽產前多加練習，以達到最終分娩減痛的目的。這個辦法有一個比較大的優勢，就是您處于催眠狀態，人還是保持清醒意識的，對于母嬰的身體都沒有副作用。

孕媽媽了解不同的鎮痛方法以后，可以在產科醫生和助產大夫的指導下結合使用，給自己一個更舒適的分娩體驗。

◆寫在最后

雖然分娩鎮痛有那么多方法，但是很重要的一點是被很多孕媽媽忽略的，那就是要建立對分娩的良好心態。孕媽媽在懷孕期間要多了解分娩知識，加強分娩鍛煉，為分娩做好心理準備。

分娩不是孕媽媽一個人的事，在生產過程中，家人們也要多加精神鼓勵和支持，這些也能夠減輕孕媽媽的分娩疼痛。