如今，越來越多的人走進了健身房；

但是有90%的人，在不同時間段選擇了放棄，只有不到10%的人堅持下來。

而我們身體的肌肉，并不是一成不變的；

你可以通過堅持訓練，讓肌肉變得更大塊、更強壯；

但當你在停止訓練后，肌肉就會慢慢萎縮，皮脂也可能會漸漸堆積。

這位小伙叫Jeong，是一名健美運動員，擁有一副結實有型的身材，六塊腹肌和超低體脂，讓人羨慕不已，這一切都是他堅持健身的結果。

但是，在非賽期的時候，Jeong想放縱一下自己：他開始停止健身，不再去控制飲食，每天想吃什么吃什么，日子過得十分舒適。

然而，放飛自我是需要付出代價的；

3個月后的Jeong，變成了這副模樣：標志性的腹肌消失了，取而代之的是大肚子，身上的肌肉線條也不復存在，活脫脫的胖子一枚。

看著鏡子里的自己，Jeong感到十分的厭惡，因為這身材實在太糟糕了。

看到了吧！想練出一身肌肉并不容易；

但是，想"毀掉"它卻是輕而易舉，只需要幾個月的放縱就可以了。

海王杰森莫瑪，給人的印象是體型健美、肌肉發達，充滿著雄性魅力，但當他停止健身后，身材就開始走樣，肌肉也被厚厚的脂肪所掩蓋。

韓國健美冠軍卜賢圭，在一次訓練受傷后，停練了三年的時間，飲食上也沒有控制，最終變成了210斤的大胖紙。

還有這位大叔健身十多年，然而僅僅停練了3個月的時間，腹肌就濃縮成了一塊，整個幾乎看不出什么訓練痕跡。

而停止健身后，往往會帶動很多不良習慣：曾經三餐健康，現在胡吃海塞，曾經克制飲食，現在膨化油炸食品隨便吃，生活習慣也隨之放縱了。

這樣的生活，不胖成球都對不起那些孜孜不倦健身的人。

健身一途，如逆水行舟，不進則退；

無論你是重訓愛好者，還是有氧狂熱者，一旦停止訓練后，肌肉就會開始退化，之前的努力就全都白費了。

好身材，從來沒有一勞永逸，持久的堅持才能有驚艷的收獲，要放棄的時候，就想想曾經揮灑汗水的自己，不想辜負初心的話，就咬咬牙，堅持下去吧！

停止健身后，身體的變化？

停練七天

一周的停止訓練，肌肉還不會有明顯的變化，但體能會開始流失，新陳代謝也會發生變化，肌肉對營養的吸收會下降。

停練15天

停練半個月后，你的最大攝氧量將下降4％~18％，肌肉會停止生長，心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%，心肺功能開始變差，如果不注意飲食的話，脂肪就會開始堆積。

停練1個月

停練1個月后，你的身體素質在下降，肌肉燃燒脂肪供能開始變得低效；你的肌肉大概會損失約0.9kg，但身體對肌肉有良好記憶，很容易就恢復起來。

停練3個月

身體的激素分泌會大量的減少，體內的肌肉在萎縮的同時，脂肪堆積的速度也會增快，身材由好變差，很大概率會發胖，是肉眼可見的胖；

同時，你的身體已經養成一種惰性，沒有了當初對健身的堅持。

停練6個月

由于每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，這個時候，體重增加明顯，體脂大幅度上漲，身材還不如健身前，并伴有健康的風險。

停練一年

這個時候，你曾經的好身材已經徹底涼涼了，如果還沒有控制飲食，胖成球都不是問題，此外，你的精神會煩躁，睡眠質量也會下降。

健身一途，貴在堅持

既然開始了，就堅持下去吧

要想人前顯身材

就得人后多受罪