文 | 魚白

來源：十點讀書（ID：duhaoshu）

不熬夜，才是你頂級的自律。

作家楊熹文說過一句話：“早睡，在成年人的世界里，越來越難了。”

深以為然。

2018年中國睡眠報告顯示，過去五年，中國人在23點以后入睡的比例高達33.7%。

2018年中國睡眠報告顯示，過去五年，中國人在23點以后入睡的比例高達33.7%。

每三個人中，就有一個在熬夜。

很多人都聽過這句話：別愛太滿，別睡太晚。

那些能在11點入睡的人，不僅擁有健康的體魄，紅潤的氣色，還能擁有好命運。

11點入睡，賺的不僅是睡眠時間，還有人生的更多可能。

別再熬夜了，真的會死

曾經有篇文章叫《我于今夜猝死，年僅22歲》，文中的姑娘在凌晨時分猝死，到早上才被朋友發現。

朋友們難以置信，平時活蹦亂跳的人，怎么說沒就沒了。

翻看姑娘的 朋友圈才知道，猝死不是偶然，在猝死之前，她已經連續熬夜3周，身體已經發出紅色預警，姑娘自己也發了 朋友圈，直言心臟疼。

可惜，姑娘并未把身體的異常當回事，沒有及時就醫，甚至都沒有早點休息。

姑娘死后，她的朋友們代她發了人生中最后一條動態：“本人于昨夜凌晨兩點半猝死，今早才被人發現，共活了22年，對不起。”

她才22歲，人生剛啟程，就戛然而止。諸多遺憾，再多“對不起”也撐不起。

生命只有一次，失去就是永別。

“雨神”蕭敬騰有句歌詞深入人心：“夜太美，盡管太危險，總有人黑著眼眶熬著夜。”

熬夜已然成為現代人的生活標配，工作忙碌要熬夜；刷機失控要熬夜；找回自我和自由，也要熬夜。

熬夜的理由千千萬萬，熬夜的代價殊途同歸。

熬夜不僅透支身體機能，更是導致高血壓、冠心病、糖尿病、猝死的危險因素。

近年來，網上關于熬夜導致猝死的眾多新聞，讓人觸目驚心：

春雨醫生創始人兼CEO張銳突發心肌梗塞去世，年僅44歲。

28歲的網易女編輯王雅珊，因經常熬夜英年早逝。

某直播平臺游戲主播“孤王”因過度勞累，不幸猝死，年僅20歲。據粉絲爆料，孤王的主播時間是在凌晨12點到早上9點，一連好幾個月晝夜顛倒，最 終身體被掏空，英年早逝。

年僅35歲的青年教師趙艷云，聽課時突然心臟驟停猝死，生前經常熬夜搞科研。

27歲二胎媽媽經常熬夜玩 手機，因疲勞過度，突發猝死， 手機屏幕永遠定格在未完成的淘寶頁面上。

春雨醫生創始人兼CEO張銳突發心肌梗塞去世，年僅44歲。

28歲的網易女編輯王雅珊，因經常熬夜英年早逝。

某直播平臺游戲主播“孤王”因過度勞累，不幸猝死，年僅20歲。據粉絲爆料，孤王的主播時間是在凌晨12點到早上9點，一連好幾個月晝夜顛倒，最 終身體被掏空，英年早逝。

年僅35歲的青年教師趙艷云，聽課時突然心臟驟停猝死，生前經常熬夜搞科研。

27歲二胎媽媽經常熬夜玩 手機，因疲勞過度，突發猝死， 手機屏幕永遠定格在未完成的淘寶頁面上。

每條逝去的鮮活生命，背后摧毀的都是整個家庭。

生命只有一次，熬到油盡燈枯時，人生再也沒有任何翻盤的機會了。

我們經常感嘆，生命脆弱，明天和意外不知道哪個先來。誠然，天災人禍，恕難預料。但盡量在11點之前入睡，減少熬夜帶來的人禍，這是我們可以做到的。

明知熬夜不好，還要以身探險，就是拿健康當賭注，沒了健康，人生滿盤皆輸。

11點入睡，是對生命的犒賞

2017年，諾貝爾生理學和醫學獎頒給了杰弗里，邁克爾等三位科學家。

三人通過研究個體如何通過調節自己的生物節律，尤其是晝夜節律，使其與地球的旋轉保持同步，以保證生命的穩態。

簡單來說，就是我們經常提到的順應自然規律，早睡早起，竟然得到了諾貝爾獎的肯定。

這也再次告誡大家： 早點睡覺，規律作息很重要。

香港女星王祖賢曾發文調侃自己：“即將步入老年的我，最近比較早睡。”

在文末她PO出了自己的素顏照，看到照片后，網友不淡定了：

照片上的王祖賢，秀發烏黑濃密，皮膚細膩紅潤，緊致有光澤，眼神明亮，微笑動人，身材緊致苗條，時光仿佛在她身上定格一般，不曾流逝半分。

要知道，王祖賢已經52歲了。可是，在她身上，我們分明看到了25歲的光華。

周圍有很多女性朋友，十分崇尚護膚。各種精華乳液，面膜面霜，不惜重金，都投資在臉上，希望成為光芒萬丈的姑娘。

敷著最貴的面膜，熬著最晚的夜。

結果，再好的護膚品，也拯救不了熬夜的傷。

《黃帝內經》中說道：“子時大睡。”

子時就是夜里11點，這個時候就該入睡了。

大道至簡，早睡就是最簡單的美容養生。

TED有一期演講的主題是“早睡早起的人生到底有多精彩？”

演講者Filipe有句話，我特別認同，他說：

健康生活等于睡個好覺。你每天做的每一件很小的一件事，都可能引向未來的一件大事，一件令人驚訝的事。

健康生活等于睡個好覺。你每天做的每一件很小的一件事，都可能引向未來的一件大事，一件令人驚訝的事。

不要小看每晚的睡眠，日復一日，好好睡覺會給身體帶來神奇的變化：它能消除身體的疲勞，恢復體力，調節免疫力，讓你少生病，還能延緩衰老，促進長壽。

身體安穩，靈魂才不會慌張。

賈平凹在《五十大話》中寫道： “往后不敢再熬夜了，即便是最好的朋友邀打麻將，說好放牌讓我贏，也不去了。”

從今晚開始，即便是最愛的影視劇，最火的小視頻，通通放下吧，好好睡覺是一件值得你用心對待的人生大事。

早睡，是最頂級的自律

馮唐說過：“身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白糟蹋的。”

善待身體，就是善待人生；好的身體，才是革命的本錢。

網上曾有個測試，那些選擇在夜里10點到11點入睡的人，普遍屬于嚴于律己的一類人。他們的睡眠時間比較合理，能夠妥善安排好工作和生活，能保證每天7-8小時的睡眠時間。

看似平常的作息時間，背后映射的是你的生活狀態和人生態度。

11點睡覺，不一定會讓你的人生大富大貴，飛黃騰達，但它能讓你擁有好氣色，好體力，還能讓你活得更健康，活得更長久，如此你才有機會去實現人生的更多可能。

人民日報曾發布一則消息：不熬夜，才是你頂級的自律。

人生是場馬拉松，如果你在半路就耗盡了能量，你又如何收獲人生最后的榮光？

最頂級的自律，不是消耗自己，而是滋養自己。

11點入睡，就是人生最簡單，最有效的滋養。

愿你余生皆自律，每晚都早睡。