原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

有的人發(fā)現(xiàn)在減肥期間，明明堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且減少飯量了，為什么體重還是很難下降，減肥總是無法成功？這就讓人很納悶。

減肥的六字真言：管住嘴，邁開腿，難道不奏效了嗎？

很多時(shí)候，瘦不下來的主要原因是方法不對。但有一個(gè)原則是不會(huì)變的，當(dāng)你每天的攝入熱量小于身體的消耗熱量時(shí)，身材就會(huì)慢慢瘦下來。而當(dāng)你瘦不下來的時(shí)候，那么肯定是哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題了，不是飲食沒有管理好，就是熱量支出減少了。

減肥不是一項(xiàng)力氣活兒，需要你不斷的學(xué)習(xí)，優(yōu)化，避開減肥誤區(qū)，調(diào)整減肥方法，避開瓶頸期，你才能不斷提高減肥速度。

減肥期間，有的人雖然管住嘴了，但是飲食不合理啊，身體必需的蛋白、碳水、脂肪，以及各種維生素、礦物質(zhì)提供營養(yǎng)，促進(jìn)身體的代謝跟運(yùn)轉(zhuǎn)，但是很多人少吃的同時(shí)，飲食太多單一導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，代謝出現(xiàn)異常，食物攝入后無法快速代謝掉，反而轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。

有的人雖然邁開腿了，但是每天都是一樣的訓(xùn)練模式，導(dǎo)致身體的熱量消耗逐漸下降了。身體是個(gè)聰明，有記憶的機(jī)制。當(dāng)你每天一樣的運(yùn)動(dòng)，比如每天都是慢跑1小時(shí)，剛開始的時(shí)候身體的熱量消耗是最高的，因?yàn)樯眢w不適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)模式，體能素質(zhì)也比較差，需要調(diào)動(dòng)很多熱量來供能。

而隨著運(yùn)動(dòng)周期的延長，身體素質(zhì)會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)也會(huì)越來越得心應(yīng)手，身體也逐漸記住了你的運(yùn)動(dòng)模式，熱量消耗也會(huì)逐漸下降。而身體學(xué)會(huì)了用最低的熱量，來滿足你的運(yùn)動(dòng)支出，于是你的減肥效果也越來越差。

減肥期間，你需要學(xué)會(huì)這4點(diǎn)，才能你快速瘦下來！

第一點(diǎn)，飲食不能太單一

很多人在減肥期間減脂餐非常的枯燥、單一，每天都是同樣的幾種食物，吃得都沒胃口，總想出去暴食一餐。而這樣的飲食是很有問題的，多樣化飲食才能滿足身體對不同營養(yǎng)、礦物質(zhì)的需求。

不要害怕吃肉，你可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦等食物，不要害怕碳水主食，你可以選擇復(fù)合碳水粗糧，只要控制好熱量攝入，你就能選擇各種食材來享用，而不是只能進(jìn)行清淡寡水的水煮餐。

第二點(diǎn)、定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)

減肥需要邁開腿，但是怎么運(yùn)動(dòng)也很重要。運(yùn)動(dòng)不要一成不變，在身體開始適應(yīng)你的強(qiáng)度后，你對運(yùn)動(dòng)越來越得心應(yīng)手后，你需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，更換運(yùn)動(dòng)來刺激身體，讓身體調(diào)動(dòng)更多脂肪供能，來滿足運(yùn)動(dòng)的消耗。

如果你一開始是選擇跑步運(yùn)動(dòng)，那么你在一個(gè)月后可以改為變速跑，跳繩或者游泳。不同的運(yùn)動(dòng)可以給身體帶來新鮮感，給減肥過程中增加更多的樂趣，也能消耗更多的熱量，幫你瘦下來。

第三點(diǎn)、力量訓(xùn)練很重要

力量訓(xùn)練是健身運(yùn)動(dòng)中不可忽視的一個(gè)項(xiàng)目。很多人在減肥后身體代謝明顯下降了，體重容易反彈。這是因?yàn)榛A(chǔ)代謝由年紀(jì)、體重基數(shù)等多個(gè)因素決定的。

在減肥過程中，脂肪會(huì)分解，肌肉也會(huì)流失，體重就會(huì)明顯下降，我們的代謝水平也會(huì)逐漸下降，也就是每天的消耗熱量會(huì)減少。而力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，讓身體消耗更多的熱量，更重要的是力量訓(xùn)練可以提高身體肌肉量，有效提高身體的代謝水平，讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，練出曲線身材，減肥后也不易發(fā)胖。

因此，減肥的人，你需要在有氧運(yùn)動(dòng)前加入30-40分鐘的力量訓(xùn)練，增肌減脂效果會(huì)更更好。

第四點(diǎn)、定制明確的減肥目標(biāo)

減肥要定制明確的目標(biāo)，但是需要合理，而不能過度追求速度。你可以定制3個(gè)月減20斤的目標(biāo)，這是合理的，但是你想一個(gè)月暴瘦20斤，完成減肥計(jì)劃，這是不切實(shí)際的！

減肥不要以傷害身體健康為前提，因?yàn)槭遣怀志玫模菀追磸?。我們的減肥周期需要在3個(gè)月以上，定制合理的減肥計(jì)劃跟目標(biāo)，讓身體逐漸適應(yīng)新的體重，減少反彈的幾率。

如果你的目標(biāo)是3個(gè)月減掉20斤，那么你可以分為3個(gè)小目標(biāo)完成，比如一個(gè)月減掉7斤體重為小目標(biāo)，分時(shí)間段完成，明確當(dāng)下的目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)就獎(jiǎng)勵(lì)自己，給自己足夠的動(dòng)力。當(dāng)目標(biāo)變得清晰，你就能更好的去堅(jiān)持，去完成。