根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。

練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束后休息2分鐘。具體如下：

動作1

開合跳 30-60次

▼

動作2

深蹲 20-30次

▼

動作3

俯臥撐 10-30次

如果覺得難，可以選擇跪姿俯臥撐

▼

動作4

V字兩頭起 10-20次

▼

動作5

仰臥腿舉 20-30次

▼

動作6

平板支撐 1分鐘

▼

動作7

波比跳 8-15次

▼

以上即為今天練習的內容，

點個在看為自己加油！

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平臺：qiutujs

回復您的身體信息，為您定制專屬您的健身計劃

（本文內容來源于網絡 版權歸原作者所有）