時(shí)常有人會(huì)問(wèn)，

擼鐵和跑步哪個(gè)更減脂？

有網(wǎng)友特地做了個(gè)測(cè)試來(lái)驗(yàn)證

采用的方式是根據(jù)心率來(lái)估算卡路里的燃燒

雖然和實(shí)驗(yàn)室無(wú)法相提并論

但還是可以通過(guò)設(shè)備測(cè)算出

大致的熱量燃燒數(shù)值

第一天他進(jìn)行了力量訓(xùn)練

大致為力量循環(huán)訓(xùn)練

硬拉、引體、臥推最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作

每組、每個(gè)動(dòng)作

之間的間歇大概為1分鐘

整個(gè)力量訓(xùn)練一共進(jìn)行了40分鐘

第二天他進(jìn)行跑步測(cè)試

總計(jì)40分鐘

采用的是變速跑的模式

他先將速度加到最高

然后逐漸減到最低

走路30秒之后

繼續(xù)將速度加到最快

如此循環(huán)

最后測(cè)得的數(shù)值為：

力量訓(xùn)練消耗了559大卡

平均心率137

而跑步消耗了502大卡

平均心率為128

從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出

40分鐘力量訓(xùn)練的熱量消耗

略高于40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗

或許有人會(huì)說(shuō)

兩者熱量消耗相差不多

如果你也是這么想的，那就錯(cuò)了

減脂的人應(yīng)該

更多關(guān)注運(yùn)動(dòng)外的熱量消耗

有氧運(yùn)動(dòng)是你在跑步機(jī)上

幫助你增加熱量消耗

一旦停下來(lái)你的身體就會(huì)恢復(fù)到正常代謝

力量訓(xùn)練就不同

當(dāng)你在大重量訓(xùn)練時(shí)

你的肌纖維會(huì)撕裂

肌纖維恢復(fù)的過(guò)程中就需要熱量消耗

所以綜合以上，

力量訓(xùn)練熱量消耗要優(yōu)于有氧訓(xùn)練。

當(dāng)然在這里也不是說(shuō)

減脂期間有氧運(yùn)動(dòng)不要做

全部做力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是相輔相成的

要知道

健康的身體是減脂的前提

如果你只注重力量訓(xùn)練

而不注重心肺功能的話

那么你的力量訓(xùn)練也會(huì)受到限制

減脂期間先做有氧還是先做力量？

我們都知道力量訓(xùn)練的能量來(lái)源是肌糖原

如果先做長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)

那么肌肉內(nèi)的糖原會(huì)因有氧大量消耗

后期再做力量訓(xùn)練時(shí)

因?yàn)闆](méi)有更多糖原來(lái)給你供能

就會(huì)感覺(jué)心有余而力不足了

如果先做力量訓(xùn)練會(huì)消耗一定數(shù)量的糖原

這時(shí)候再做有氧運(yùn)動(dòng)

理論上會(huì)消耗更多的脂肪

因此對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)

一次高效的訓(xùn)練

應(yīng)該先做力量再做有氧

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