哈嘍，仙女們晚上好啊~今天是農歷二十九，明天就過年啦，本別人休假我不休·別人停工我不停·365天全年無休的勞模芽為大家送上最真摯的祝福！

不過芽芽加班不要緊，只要能給大家帶來福利那就足夠了~（這意思大家都懂吧，過年期間也別忘看推文，有驚喜哦）

還是進入今天的主題，明年就是大年三十了，不知道大家家里年夜飯開始準備了沒，是不是都在養精蓄銳，準備明天敞開肚皮大吃特吃？

每逢佳節胖三斤，好悲傷的事實啊，但不得不承認春節期間 只要不長胖（卑微

） 就已經是值得表揚的事情。

頑強如我是不會被這短短的7天給打敗的，更不能看著大家深陷過年長肥膘的困境之中！So，今天芽芽特地趕了一篇“春節防長膘”指南！想要不長胖，跟著做就行。

過節為啥會胖？原因很簡單，大餐都有一個共同特點：高鹽、高糖、高油脂，這些都是肥胖的罪魁禍首，加上親朋好友相聚，圍在一起吃飯總是比較香，不知不覺你就會比平時吃進更多食物。

但其實只要更換一下平時的進食順序和習慣，就能化解“吃得多吃得胖”這個問題。

年夜飯餐餐硬菜面前，蔬菜往往成為解膩的陪襯。但是，要想吃不胖，一定要擴大攝入蔬菜的比例。

因為蔬菜含有大量人體不能吸收的膳食纖維，頂飽又不會引起血糖波動，還能促進腸道健康蠕動，可謂一舉多得。

那么問題來了，蔬菜這么多，具體怎么吃呢？

大白菜、小白菜、菠菜、油麥菜這類葉類蔬菜、各種菌菇、以及萵筍、蘿卜這類水分多的蔬菜可以隨便吃。

而像蓮藕、土豆、山藥這類淀粉含量很高的根塊蔬菜，因為經常做成菜很容易吃多，但千萬記住人家本來就可以替代主食，少吃一點！或者適當減少米面攝入，以免長胖。

過年期間，很多人都說自己吃大魚大肉長胖了，其實這話說的并不完全正確。

肉類含有豐富的蛋白質，能提供各種人體所需氨基酸，幫助長肌肉，有減肥常識的人都知道蛋白質并不會胖，真正讓你胖的是肉類中的脂肪。

所以 大膽吃肉不要怕，當然有個前提就是挑選 脂肪含量少，蛋白質含量多的優質肉類~ 哪些屬于優質肉類呢？

家禽、海鮮這類白肉脂肪低、蛋白質高，是為最佳選擇。因為脂肪都堆積在魚皮、雞皮、鴨皮上，所以建議大家去皮吃。

豬牛羊這類家畜，精瘦肉（脂肪含量豬＞羊＞牛）多吃一些也無妨。

要少吃的是各種紅燒、糖醋，添加大量糖份or淀粉勾芡制作的菜肴，糖化反應雖然讓肉看起來很鮮美，但“高糖+脂肪”是最容易長胖的！！（上海人表示躺槍，活該我長胖）

食材的處理方式也會影響食物熱量，比如同樣的馬鈴薯，做成薯條和做成土豆泥的熱量大不相同。

低油低糖的烹飪方式，比如水煮、清蒸，肯定比油炸、腌制的方式來的健康，高油高鹽不僅容易長胖而且還會引起水腫。

所以過年吃火鍋是很不錯的選擇，只要湯底不要過油過辣過咸。

而像鍋包肉、溜肉段這樣加了淀粉油炸的菜式，簡直正中“發胖”的兩大秘穴，聽我的話能戒則戒。

三天兩頭的聚會難免會碰上喝酒的場合，一罐350毫升的啤酒卡路里143千卡，相當于一片切片面包，少量攝入問題不大。

△啤酒在常見的酒類中其實能量很低，所含熱量也很有限

但問題是因為啤酒酒精濃度低，很容易一不小心就喝多，酒精代謝會阻礙原本人體的脂肪消耗，更別說喝酒時還搭配各種下酒小料，不胖也得胖，所以減肥的旁友們能少喝就少喝。

不過如果碰上逼不得已的時候，什么啤酒才是最不容易發胖的呢？

普通的啤酒會有一定糖分的殘留，干啤使用特殊的酵母使剩余的糖繼續發酵，把糖降到一定的濃度之下，比較適合怕發胖的人飲用。

△僅作示范，不做推薦，未成年人禁止飲酒。

無醇啤酒采用特制的工藝，酵母不產生糖分而只產生香氣物質，酒精度基本在0.5%以下，啤酒中的糖化麥汁濃度遠遠低于普通啤酒，也很適合不太會喝酒的朋友食用。

△僅作示范，不做推薦，未成年人禁止飲酒。

另外市面還有很多低糖低卡的啤酒，比如百威米凱羅、韓國Cass Light、喜力0.0啤酒，有條件的朋友就選它們吧。

飲料部分，什么橙汁、椰子、可樂、雪碧算了吧...糖分太高。

不容易長胖的除了之前推過的各種0卡飲料，蘇打水和油切麥茶算是比較理想的選擇。

△每100g17卡

好啦，以上飲食篇的小tips其實就是告訴大家在大吃大喝的情況下盡量選擇飽腹感強、單位熱量密度小的食物和飲食方式。

如果飲食方面控制得很好，還想趁著過年7天假期減減肥的話，那最終還是繞不過運動這一part。

知道很多人現在馬了也不會做，所以那些場面客套話就不多說了，直接開干！

這次芽芽找了時間短、所需器材少甚至徒手就能做的減脂操！燃燒吧，我的小肉肉！

批誒死：建議大家先收藏，初四初五打開你會感謝我滴~

時長：20分鐘

封面長這樣

老朋友了，適合沒有減肥基礎的新手、大基數人群使用，無跳動不傷害膝蓋，動作節奏輕松簡單容易跟學。

時長：20分鐘

封面長這樣

Zoey最新的進階版站立燃脂運動，覺得上面那套運動強度不夠的可以直接做這套，需要彈力繩等小道具。

時長：15分鐘

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介于無氧和有氧之間的tabata，48小時持續燃脂，適合有一定基礎的減肥人群。

時長：30分鐘

封面長這樣

油管破千萬，帥氣腐國小哥教你活力move，靈活有趣不枯燥，心情不好或者不想運動的可以試試這個。

好啦今天的分享到此結束

難得大家過年了還來看我推文

阿里嘎多！

新的一年芽芽會更加努力

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過年祝大家暴美暴富暴瘦！

健健康康步步高升！

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過年不胖反瘦