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新手跟老手的健身計劃是不同的，選擇的重量跟動作組合也有區別。因此，健身計劃不是一成不變的。一個同樣的健身計劃，無法適應于不同健身階段。

有很多小伙伴在健身一段時間之后，就會對自己前一段時間所使用的訓練計劃產生了厭倦，比如：肌群適應了，身體陷入平臺期，或者說是他們的訓練強度不夠，導致肌肉維度不再生長。

那么你的訓練計劃該怎么調整，才能刺激肌肉維度的不斷生長呢，又是什么時候要去調整呢？

首先，我們要先搞清楚一件事情，就是你的訓練計劃有很多地方可以去調整。

你可以調整你的動作，你也可以調整你的訓練重點，你可以改變你的訓練方式，你可以改變訓練的時間點，很多很多。

但是對初學者來說，你可能會感覺每個動作都很新奇，每個器械試試看，但是這其實是不好的。

因為對于初學者來說，你要專注在特定的訓練動作，你要思考的是如何把這些訓練動作做得更好。在一些基本動作中，我們可以通過調節做這個動作的重量，我們也可以調節我們做這個動作的速度，這些都是在增加我們的訓練強度。

當你選擇做一些新的動作的時候，你就必須讓自己學一些不擅長的事情，當你嘗試越多的新動作，你不擅長的東西就越多了。所以，我們還是要專注一些，做好一些基礎的動作。

而當你嘗試過上面的2種變化，你已經對你的動作的重量，動作的速度都已經進行了調整的話，你已經盡了你的最大努力，那么你就可以去考慮更換一下你的動作了。

或者這樣說吧，小伙伴們有沒有一個動作是自己很喜歡的，那么你最喜歡的動作是你做起來最有效率的。為什么你會喜歡這個動作，因為這個動作你做的很舒服。

就好比你不喜歡做深蹲，但你很喜歡做硬拉，那么你現在要思考的問題就是：自己為什么不喜歡用深蹲來練腿，而是要用硬拉去練腿呢？是不是你對深蹲這個動作，有一定的陰影呢？

那么，我想說的是，在對我們的訓練計劃進行修改的時候，要從我們的訓練計劃中，選出一個你最喜歡的動作先放一放，然后將我們平時不喜歡的動作，或者說是有陰影的動作加入到我們的訓練計劃之中。

這樣的去改變你的訓練計劃，對于刺激新的成長和適應都有所幫助。

在我們健身的路上，不能一成不變，不然健身效果會越來越差。因為我們的身體有很強的適應性，每隔1-2個月你需要重新調整計劃，給身體新鮮的刺激，讓肌肉組織不斷的撕裂、破壞，再生長。

我們要有計劃地去改變，優化計劃，增肌是一項技術活兒，你需要想的是，怎么樣的調整可以讓你的訓練更加有效率，這正是我們要去想的。