原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
減肥的過(guò)程中，我們總會(huì)遇到各種各樣 的阻礙，比如沒(méi)時(shí)間鍛煉，美食的誘惑，經(jīng)常熬夜，各種因素都會(huì)導(dǎo)致我們減肥失敗。
而最常見(jiàn)的一種情況是，明明堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也控制好飲食了，但是減肥速度卻越來(lái)越慢了。剛開(kāi)始的時(shí)候，體重變化是很快的，但是后期體重下降速度就慢了，甚至是不再下降。這種情況在第2、3個(gè)月的時(shí)候是最明顯的。
這是為什么呢，是因?yàn)闇p肥方法錯(cuò)了嗎？
其實(shí)不是的，這是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了原來(lái)的運(yùn)動(dòng)模式跟飲食方式，我們的機(jī)體學(xué)會(huì)了節(jié)食熱量支出，減少了熱量消耗，導(dǎo)致減肥陷入了瓶頸期（平臺(tái)期），體重不再下降。
平臺(tái)期對(duì)于你來(lái)說(shuō)，意味著減肥取得了階段性的勝利，也就是體重適應(yīng)了新的平衡，不易反彈回去，但是也不容易下降。這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該調(diào)整減肥方案，促使體重繼續(xù)下降，突破瓶頸期，而不是自暴自棄，導(dǎo)致體重反彈，身材復(fù)胖回來(lái)。
根據(jù)不同人的體質(zhì)，平臺(tái)期的周期也不同，有的人半個(gè)月左右就突破了，有的人長(zhǎng)達(dá)半年才突破平臺(tái)期。
因?yàn)槊總€(gè)人的身體都會(huì)有一種適應(yīng)能力，比如說(shuō)當(dāng)你在一個(gè)環(huán)境下生活久了，你也會(huì)適應(yīng)了原本你覺(jué)得陌生的環(huán)境。而減肥也是一樣的道理，當(dāng)你身體已經(jīng)適應(yīng)了低熱量攝入以及高消耗的訓(xùn)練狀態(tài)，身體會(huì)提高食物的吸收率，降低運(yùn)動(dòng)的消耗率，這時(shí)你就會(huì)進(jìn)入到減肥的平臺(tái)期。
幾個(gè)跡象，意味著你陷入了減肥瓶頸期：
1、堅(jiān)持原來(lái)的運(yùn)動(dòng)跟飲食計(jì)劃，但是體重已經(jīng)半個(gè)月沒(méi)有變化了。
2、即使減少了飲食，一周下來(lái)體重也沒(méi)有明顯的改變。
3、延長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一周下來(lái)體重也沒(méi)有明顯的改變。
當(dāng)身體出現(xiàn)這些跡象，說(shuō)明你正處于平臺(tái)期。這個(gè)時(shí)候，我們不需要自暴自棄，而是應(yīng)該積極樂(lè)觀的面對(duì)。平臺(tái)期也是有周期的，當(dāng)你選對(duì)方法，那么平臺(tái)期的時(shí)間就會(huì)縮短，如果你放棄減肥計(jì)劃，停止運(yùn)動(dòng)開(kāi)始暴食，那么身材就會(huì)反彈，功虧一簣。
你需要明白的一點(diǎn)是，并不是所有人都有資格進(jìn)入平臺(tái)期的，陷入平臺(tái)期說(shuō)明你取得了階段性的勝利，在減肥的路上邁過(guò)了一個(gè)大門(mén)檻，所以你不能半途而廢，只有想方設(shè)法突破，你才能取得最終的勝利！
學(xué)習(xí)3個(gè)方法，讓你突破瓶頸期，讓體重繼續(xù)下降！
方法1、十天半個(gè)月進(jìn)行一次欺騙餐
長(zhǎng)期的進(jìn)行熱量的控制，讓身體進(jìn)入了保護(hù)機(jī)制，每次進(jìn)食后身體都會(huì)拼命的囤積熱量，減少熱量的消耗。這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該打亂身體的記憶模式，告訴身體你并沒(méi)有節(jié)食，并不缺乏熱量。
所以，偶爾的放縱還是有需要的。你可以半個(gè)月，10天左右進(jìn)行一次欺騙餐，吃自己喜歡吃的東西，不需要特別的克制，可以吃你喜歡的披薩、蛋糕或者火鍋，滿(mǎn)足你的味蕾，充實(shí)你的腸胃，這樣讓減肥更有持續(xù)性，更容易堅(jiān)持下來(lái)。
建議，欺騙餐在早上或者中午進(jìn)行，不要在晚上進(jìn)行。欺騙餐之前要先喝一杯水，先吃蔬果再吃肉類(lèi)跟主食碳水，甜品放在最后吃，有助于腸胃健康跟消耗。注意：欺騙餐只能吃一次，而不能吃一天。
方法2、三餐飲食不要太單一
很多人在減肥期間，飲食過(guò)于單一，導(dǎo)致身體缺乏足夠的碳水、蛋白或者維生素、礦物質(zhì)等物質(zhì)。只有多樣化飲食，才能確保身體吸收各種所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持高代謝的狀態(tài)。
不要害怕主食，你可以吃復(fù)合碳水粗糧，比如糙米、紅薯可以提供飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘；不要害怕吃肉，你可以吃低脂肪的雞胸肉、魚(yú)肉，給身體提供充足的動(dòng)力。
此外，蔬菜水果也需要多樣化，不要每天重復(fù)一樣的食材，減脂餐應(yīng)該是各式各樣的，滿(mǎn)足身體的基本營(yíng)養(yǎng)需求的，而不是清湯寡水的。每天的熱量攝入建議高于身體的基礎(chǔ)代謝，也就是大概攝入在1100-1500大卡的范圍。攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝的話(huà)，說(shuō)明你是在節(jié)食，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，脫發(fā)，氣血差等問(wèn)題，
方法3、改變單一的運(yùn)動(dòng)模式
我們剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是很有挑戰(zhàn)的，每次訓(xùn)練完都大汗淋漓，氣喘吁吁，心肺功能得到了很大的鍛煉。
但是隨著鍛煉次數(shù)的增多，我們的體能也跟著進(jìn)步，肺活量有所提高，身體開(kāi)始適應(yīng)了原來(lái)的運(yùn)動(dòng)模式，訓(xùn)練就會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手。而身體也開(kāi)始記住了這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，于是身體也很聰明的學(xué)會(huì)了用最少的熱量，支出滿(mǎn)足你的運(yùn)動(dòng)消耗。
剛開(kāi)始進(jìn)行跑步的你，每次能消耗500大卡的熱量，但是現(xiàn)在身體只需調(diào)動(dòng)400大卡就能完成你的跑步計(jì)劃了。這就導(dǎo)致了熱量支出減少，身體進(jìn)入平臺(tái)期的情況發(fā)生。
想要改變這種情況，你需要作出改變。單純的跑步模式已經(jīng)不適合現(xiàn)在的你了，你可以選擇提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如進(jìn)行變速跑，跳繩，或者加入力量訓(xùn)練，給身體不一樣的刺激，讓身體不再適應(yīng)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)模式，從而調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)供能，滿(mǎn)足你的運(yùn)動(dòng)需求，讓體重繼續(xù)下降。
不要害怕減肥瓶頸期，更不要放棄或者氣餒，只要堅(jiān)持這3個(gè)方法，你很快就能讓體重繼續(xù)下降，邁向新的階段。
