門診中時不時有家長來咨詢：

孩子腰背疼，

是不是讓書包給壓的？

書包多重才合理呢？

書包是孩子腰背痛的真兇？

曾有研究表明：書包和兒童青少年腰背痛之間沒有必然聯系。

孩子腰背痛的真正原因是？

檢查排除相關疾病之外，導致孩子腰背痛的原因有很多，這里重點介紹兩個：

缺乏運動

現代社會里，無論成人還是孩子都習慣久坐，缺少運動。孩子放學后不是做作業，就是看電視、玩電腦、看手機。相對書包而言，坐得太久、運動太少，才是更為不利健康的風險因素。

（圖片來源于網絡）

坐姿不良

不良的坐姿是導致軟組織損傷的罪魁禍首。

正確的坐姿

★確保背部與椅子靠背緊密貼合，雙肩保持平直。

★避免身體后仰或前傾，特別是長時間久坐后出現疲勞時更需避免。

（圖片來源于網絡）

★膝蓋應該與臀部平齊，或略高。

★保持雙腳平放在地面。如果放地面時雙腳不舒服，可以考慮使用腳踏板。

★不要保持一個姿勢太久，要常起身走動。

因此，對孩子來說，保持運動習慣和良好坐姿，加強背部和頸部及其周圍肌肉的鍛煉，才是避免腰痛的好方法。

書包的合理重量是？

書包雖然不是導致孩子腰背痛的直接原因，但過重的書包確實不利于孩子健康成長。有研究推薦，背包重量不應超過孩子體重的10%-15%。

（圖片來源于網絡）

孩子背書包，需要注意啥？

控制重量

記住，書包里只裝需要的東西，盡量減輕書包重量。

（圖片來源于網絡）

正確使用雙肩包

調整肩帶長度，讓書包緊貼孩子的身體。避免書包太過往下，使用腰帶讓書包緊貼腰部在骶骨上方得以支撐。

合理安排空間

有順序地擺放物品，均勻分布重量，使重物最靠近孩子的背部。

書包并不是引起腰背痛的主要原因，

孩子實際上比家長想象得更強壯。

鼓勵孩子多運動，

養成良好坐姿，

預防永遠比治療更重要。

上海第九人民醫院康復醫學科

方仲毅 主管治療師