產(chǎn)后媽媽從生產(chǎn)傷口疼痛，到照顧寶寶力不從心再到喂母乳之路不順暢，各種身心上的不適，都造成極大的壓力，偏偏此時(shí)眾人焦點(diǎn)都在寶寶身上，讓產(chǎn)婦只能偷偷掉淚再跟自己說(shuō)加油。

迎接新生命到來(lái)固然是件開(kāi)心的事情，也正因?yàn)槿绱耍瑡寢屧诋a(chǎn)后遇到負(fù)面情緒，都會(huì)認(rèn)為是自己的問(wèn)題，認(rèn)為自己不夠堅(jiān)強(qiáng)、不夠努力等，其實(shí)。這世界上并沒(méi)有一百分的媽媽，面對(duì)產(chǎn)后抑郁，你需要的是一有不適，就立刻像家人求助，養(yǎng)育孩子的責(zé)任事需要分擔(dān)而非你一人獨(dú)自扛起。

產(chǎn)后抑郁通常發(fā)生于生產(chǎn)后6周內(nèi)，癥狀會(huì)持續(xù)數(shù)周至數(shù)個(gè)月，產(chǎn)婦由于產(chǎn)后荷爾蒙變化、黃體激素下降，容易使情緒不穩(wěn)，加上在生產(chǎn)過(guò)程中，必須要先經(jīng)歷生產(chǎn)前的害怕恐慌及陣痛的磨練，才有辦法生出寶寶，產(chǎn)后更因?yàn)閭谔弁醇叭硖撊酰瑓s又要立刻從孕婦變身媽媽，24小時(shí)照顧新生兒，睡眠嚴(yán)重不足，生理及心理都面臨壓力，當(dāng)無(wú)法適應(yīng)角色變換，漸漸就會(huì)變得抑郁起來(lái)；甚至有些媽媽擔(dān)心自己產(chǎn)后無(wú)法順利恢復(fù)孕前身材，對(duì)另一半不再具有吸引力，也因此變得缺乏自信心。

產(chǎn)后情緒低落很正常，家人除了寶寶外更要關(guān)心產(chǎn)婦

產(chǎn)后3到4天，約有3至8成的孕婦會(huì)有產(chǎn)后情緒低落現(xiàn)象，通常持續(xù)幾天便會(huì)消失，不需要特別治療，但周遭家人必須要給予強(qiáng)而有力的心理支持。大約有1成產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的情形，產(chǎn)生抑郁、情緒低落、脾氣暴躁、疲憊、失眠癥狀；常有罪惡感或無(wú)價(jià)值感；飲食障礙、容易流淚、無(wú)法專心、對(duì)周遭生活及喜歡的事物失去興趣，或常覺(jué)得無(wú)法應(yīng)付生活；擔(dān)心自己無(wú)法照顧好嬰兒；嚴(yán)重者甚至有自殺的想法。

陪伴與傾聽(tīng)是產(chǎn)后抑郁最佳解藥

如果發(fā)現(xiàn)另一半或家人得到產(chǎn)后抑郁癥時(shí)，可從陪伴與傾聽(tīng)兩方面來(lái)著手進(jìn)行，常常給予媽媽關(guān)心與支持，不建議向她說(shuō)‘你就是想太多’、‘這個(gè)只要怎樣做就好了’、‘沒(méi)有母乳就算了’等話語(yǔ)。

如果產(chǎn)婦需要幫忙，可以和產(chǎn)婦討論她‘想要的方式’給予協(xié)助，例如：媽媽抱怨母乳不夠，壓力很大，不過(guò)實(shí)際上了解產(chǎn)婦的想法后，發(fā)現(xiàn)她其實(shí)是想要喂母乳的，就可以替媽媽尋找一些幫助下奶的方法，但若是真的覺(jué)得產(chǎn)婦不想喂母乳，這時(shí)再建議改為配方奶更適合，直接說(shuō)出媽媽內(nèi)心想要的，會(huì)讓她更覺(jué)得貼心；也可以和產(chǎn)婦討論哪些事情可以請(qǐng)家人代勞，減輕負(fù)擔(dān)，讓她別執(zhí)著于壓力來(lái)源，懂得直接表達(dá)想法，另一半也應(yīng)該隨時(shí)隨地主動(dòng)給予關(guān)心與協(xié)助。

產(chǎn)后抑郁自評(píng)表，先照顧好自己，才能給寶寶更好的成長(zhǎng)環(huán)境

為了更進(jìn)一步測(cè)試是否可能有產(chǎn)后抑郁的狀況，產(chǎn)婦可以上網(wǎng)做產(chǎn)后抑郁癥評(píng)估量表來(lái)評(píng)定，評(píng)估過(guò)去7天內(nèi)自己的情況（非今天而已）；總之，先照顧好自己，才能提供孩子好的照顧！媽媽的情緒狀態(tài)很重要，因此要懂得適當(dāng)求援，當(dāng)發(fā)覺(jué)自己有任何情緒狀況時(shí)，請(qǐng)尋求幫助，讓家人與專業(yè)醫(yī)護(hù)人員陪你一起度過(guò)這段產(chǎn)后抑郁期，重拾往日的喜悅與自信。