對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身來說，現(xiàn)在有越來越多的人已經(jīng)加入其中，大家都已經(jīng)意識(shí)到運(yùn)動(dòng)健身對(duì)健康的好處。不僅能夠讓外觀看起來更加優(yōu)美，還能夠改善很多不良體態(tài)，讓身體更加健康。由于一些工作原因或者是其他原因，可能不是每個(gè)人都能夠去到健身房進(jìn)行專業(yè)的針對(duì)性訓(xùn)練，所以，會(huì)有人選擇在家進(jìn)行無器械的徒手運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的好處是不限時(shí)間和地點(diǎn)，不需任何器械，在哪都能進(jìn)行訓(xùn)練，可謂十分方便。

但是，徒手訓(xùn)練就無法依照自身的情況選擇重量來進(jìn)行特定的訓(xùn)練，此時(shí)何不為自己準(zhǔn)備一對(duì)啞鈴呢？啞鈴占用的面積不大，體積較小，而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，可以自由選擇重量，能夠針對(duì)不同的需求進(jìn)行不同的訓(xùn)練。其他與徒手訓(xùn)練一樣，也不需有特定的時(shí)間和地點(diǎn)，即使是晚飯過后，睡覺之前在家里一樣可以進(jìn)行訓(xùn)練，并且可以選擇不同的重量來適應(yīng)自己的鍛煉程度。

而且建議剛剛接觸健身的朋友不要著急去健身房，要在家里備上一副啞鈴，為自己打造一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，同時(shí)也能夠讓肌肉力量得到很好的構(gòu)建，在家進(jìn)行2到3個(gè)月以后再去到健身房進(jìn)行鍛煉。雖然啞鈴是很小的一個(gè)物體，但是它也有非常多的優(yōu)點(diǎn)，除了不占地方，便于攜帶，隨時(shí)隨地能進(jìn)行以外，對(duì)身體的發(fā)展也是有好處的。

通過啞鈴對(duì)身體進(jìn)行訓(xùn)練，能夠讓身體更加平衡的發(fā)展，同時(shí)能夠提高身體的協(xié)調(diào)能力，而且啞鈴訓(xùn)練的大多數(shù)的動(dòng)作都比較貼近于我們平時(shí)生活所能用到的動(dòng)作，利用啞鈴進(jìn)行鍛煉身體一樣可以讓肌肉的含量得到增加。與其他訓(xùn)練動(dòng)作一樣，有著共同的增肌作用，并且針對(duì)啞鈴有著完善的一套訓(xùn)練系統(tǒng)。啞鈴訓(xùn)練，不僅有著高效果的燃脂效果，同時(shí)也能夠刺激肌肉，使肌肉增加。

動(dòng)作一：啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥要采用仰臥的姿勢躺在地面上，雙腿抬起彎曲，讓大腿與小腿成90度，同時(shí)大腿垂直于地面。雙腳要并攏，不要分開，上肢身體盡可能的保持平穩(wěn)，雙手分別握住一只啞鈴，向上方伸直，讓手臂互相平行，同時(shí)垂直于地面。然后，將手臂向兩側(cè)伸展開，讓小臂垂直于大臂，大臂貼于地面，到達(dá)這個(gè)位置，再重新伸直手臂，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作二：啞鈴提踵

啞鈴提踵，找到一處臺(tái)階站于上方，一手握住欄桿，支撐身體保持平穩(wěn)。另一只手自然放置，垂直于地面，握住一只啞鈴，掌心向內(nèi)。抬起一條腿，彎曲膝蓋，將腳踝位置置于支撐腿上。然后將支撐腿的腳踩于臺(tái)階上面，前半部分踩于臺(tái)階，后半部分懸空，然后讓身體下沉，后腳跟移到臺(tái)階下面，在讓身體上提，將后腳跟抬起高于臺(tái)階，重復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作三：啞鈴上舉深蹲

首先保持一個(gè)站立的姿勢，雙腿伸直，分開一定距離，雙臂向上伸直，分別握住一只啞鈴。然后將手臂下移，讓手臂彎曲，將啞鈴置于肩膀位置。然后讓身體下蹲，呈深蹲的姿勢，保持一下，然后起身讓雙腿伸直，雙腿伸直之后，雙手向上伸直，雙手舉起啞鈴。

動(dòng)作四：啞鈴弓步蹲

首先，保持一個(gè)弓步的姿勢，前腿彎曲成90度，后腿腳尖撐地。越過頭頂伸直手臂，握住一只啞鈴，另一只手臂自然垂放。身體下壓，讓腿部彎曲，同時(shí)后腿膝蓋著地，起身讓膝蓋離地，保持一下，繼續(xù)下蹲，膝蓋觸地。

以上動(dòng)作都是通過啞鈴進(jìn)行輔助訓(xùn)練的，動(dòng)作相對(duì)簡單，非常容易學(xué)習(xí)，而且需要的時(shí)間不長，在睡前進(jìn)行即可。對(duì)于啞鈴重量的選擇，可以根據(jù)自身的體能進(jìn)行挑選，剛開始可以選擇重量較輕的啞鈴，等完全的適應(yīng)了動(dòng)作，可以逐步加重。一對(duì)啞鈴練全身，4個(gè)動(dòng)作，沒有場地限制,還能高效燃脂。