Hello大家好，妮可給各位拜年啦~

受疫情影響春節(jié)只能在家待著的第5天……大家吃吃睡睡追劇打機的神（fei）仙（zhai）日子過得還舒服嗎？

昨天一口氣追《想見你》到最新一集，抬頭發(fā)現(xiàn)家里的零食也快被吃光了。哎~這日子快樂是快樂，但也不能得意忘形，畢竟肚子上多出來的小肉肉也是實打實的。

今天這個主題很早之前就想和大家分享了，正值”每逢佳節(jié)胖三斤“的春節(jié)就正好拿出來說啦。（真的不是太無聊所以才寫的文）

集中于腹部的發(fā)胖有一個很高端的名字——“內臟型肥胖”（又叫“中心型肥胖”），常見于亞洲人，平時我們說的“啤酒肚”“游泳圈”也屬于這種。腹部發(fā)胖絕不是中年叔叔才有的“象征”，我身邊就不乏看起來明明不到90斤的姐妹偷偷告訴我，肚子上藏了100斤肉！

千年美少女也會有的小肉肉

沒忍住偷捏自己的肚子的同學，想跟我一起了解“啤酒肚”嗎？那就快快往下看吧~

過年大魚大肉零食宵夜不斷，這個特殊的春節(jié)，相信大家的戶外活動也有限。當從食物中所攝取的熱量超過了身體代謝和活動所需要的熱量，那它就會變成脂肪儲存起來。腹部是人體里最容易堆積脂肪的位置，而脂肪主要積聚在腹部皮下和內臟脂肪里。

▲可以簡單地理解為“皮下的肉”和“肚子里的肉”

但是內臟型肥胖帶來的壞處，可遠遠不止胖這么簡單。在人體代謝調節(jié)反應中，內臟脂肪比皮下脂肪敏感。腹內脂肪的代謝復雜，肥大的脂肪細胞會多方面影響機體物質代謝，患上高血壓、冠心病、中風、糖尿病等的風險比普通人高。

除了超量攝入熱量引起內臟型肥胖以外，激素分泌失衡也會引起同樣的問題。大家周圍的”啤酒肚“叔叔們一般有吸煙和喝酒的習慣，他們屬于內臟型肥胖的幾率更高，更容易患上疾病，根本不是什么“富貴的象征”。

最近見到有“啤酒肚”的叔叔們的話，不妨提醒他們一下吧~

我們可以根據腰圍進一步判斷自己是否屬于內臟型肥胖，男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm就有內臟型肥胖的可能性（但最準確的方式還是去醫(yī)院檢查）。內臟型肥胖的特點是腰部脂肪堆積突出，是我們常說的蘋果型身材。

根據體脂分布的不同，另外一種肥胖癥狀是外周型肥胖，脂肪大多囤積在臀部，對應的體型就是梨型身材。女性比男性具有較多的股部及臀部皮下脂肪，所以外周型肥胖又叫”女性型肥胖“。

但是蘋果型身材/梨型身材≠胖，要計算體型屬于哪種范圍，比較科學的方法是根據BMI（體質指數，BMI=體重(kg)/[身高(m)]2）來衡量，在中國只有BMI≥28才是能算是“肥胖”。

如果你的BMI和體脂率都屬于正常，四肢纖瘦但腹部還是有小肚子，那問題可能出在腹橫肌無力和骨盆前傾上。

腹橫肌無力和骨盆前傾都不屬于體脂問題，對于那些明明瘦瘦的卻還是有小肚子的人來說，減肥并不是最正確的選擇。

▲女明星絕對不胖，但這個小肚子還是能看出來的

腹橫肌是腹部的一塊主要肌肉，它像是腰帶一樣纏繞在腰間。由于久坐和缺少鍛煉，腹橫肌長期松弛，腹壁前突在視覺上就形成了小肚腩。

除此之外，不正確的坐姿和站姿導致的骨盆前傾也會讓小腹突出。

▲很多性感自拍里的小翹臀，其實都是骨盆前傾造成的錯覺

骨盆前傾判斷方法：把一本20厘米厚的書放在前腳掌踏上去，腳跟踩地，如果你覺得自己的重心往后了、腰也變直了一些，那你很可能就有骨盆前傾的問題。

而腹橫肌松弛和骨盆前傾往往是有聯(lián)動影響的：骨盆前傾導致腹橫肌處于被動拉長的狀態(tài)，腹部肌肉的控制力量下降。長期以后腹橫肌會因失活而松弛，導致小肚子越來越突出。

▲用力吸氣都救不回來那種

其實如果不是病理性的肥胖，大家完全可以通過控制飲食和日常鍛煉來獲得結實平坦的小腹的。方法有下面這些