范主說：在家也要鍛煉呀

這兩天疫情又有發展，昨天一天就新增確診病例1771例，形勢依然非常嚴峻。在這樣的特殊時期，最好的選擇就是響應號召，不聚會、宅在家，這也是現階段我們能做的最基本的事情。

當然，即便是宅在家，也不要過分放縱自己，養成規律的作息習慣，適當鍛煉保持健康，也是很重要的。

去不了健身房其實也沒關系，因為客廳也可以是運動場。之前發過一篇在家鍛煉的8個健身工具，今天再和大家分享一下。

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1.瑜伽墊

有過好幾年健身基礎的人，對它應該很熟悉惹。從減脂利器insanity到普通的卷腹，瑜伽，普拉提等運動都離不開瑜伽墊。

加上瑜伽墊防滑、保證地面的平整性、保護膝蓋等好處，受到不少健身愛好者的青睞。家里放一卷瑜伽墊，真的很實用。

有氧運動結束后，使用瑜伽墊進行一些拉伸還是很必要滴。

2.壺玲組合

范主知道有不少人，家中都會配備啞鈴，來針對力量訓練。但素，你想全面有效的提升自我整體爆發力的話，范主強烈安利尼萌，用這個—壺玲。要知道這種源于俄國的運動器械，早期是俄國軍隊士兵、運動員在使用！

用壺玲訓練某些動作，不僅能加大幅度刺激肌肉，還能加強手腕關節的和肌肉的強度。訓練效果杠杠滴。

再插一句：這個適合有一定運動基礎的范友們。

3.跳繩

跳繩是小時候我們幾乎都玩過的童年項目，現在卻離我們越來越遠了。今天范主打算拎出來說一說。如果你想快速減脂、增加自己的心肺功能和爆發力，范主首推跳繩。舉個簡單的例子：一個110斤的女性范友，慢速跳繩半小時，她可以消耗250大卡的熱量，注意這可接近1.5碗米飯的熱量啦。

做起來也方便，找一個寬敞的地方隨時隨地就能開始。針對那些平時沒時間運動上班族們，每天抽出半小時來跳繩是不錯的選擇！適合零基礎運動范友（注意輕跳輕落）

4.TRX

對于有運動基礎和運動基礎還不錯的范友們，范主覺得TRX全面抗阻訓練很適合泥萌。只需一根繩，身體所有部分都能訓練到。依靠自重訓練來強化核心力量。身體穩定性和平衡性差的范友們，這個能助你一臂之力。

有人就會問了，范主，我家必備彈力繩，用這個作為運動，是不是和TRX的效果一樣呢！然而并沒有。彈力繩，顧名思義，是借助繩子的拉引力作為阻力，很適合在家塑形。TRX則通過多種訓練方式，提高人的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

彈力繩

5.瑜伽球

看到第五點時，范友第一反應是，咦，這不是練習瑜伽用的嗎？還用介紹么。不不不，范主之所以推薦呢，是因為瑜伽球不僅僅可以用于練習瑜伽，在瑜伽之外，它的作用還大著呢！

比如，借助瑜伽球可練習臀部，保證臀部發力平衡，穩定核心。剛開始練習，達不到很熟練，但想有一個性感的蜜桃臀，咱們可以慢慢來~~

關于臀部練習，還可以換成俯臥后抬腿，夾住瑜伽球，臀部發力，讓肌肉的刺激來得更猛烈些吧。

對啦，還可以虐腹，空中單車。這酸爽，絕了

6.啞鈴組合

在家如何進行力量訓練，起碼你得有套啞鈴吧，貴的不說，某寶上也有幾百的。起初，建議從小重量開始，隨著自己運動時間拉長，再加重量。啞鈴訓練的好處可多了，可緊實手臂（拜拜肉、蝴蝶袖的）、背部、腹部等肌肉，讓肌肉線條更清晰。

實際上訓練的過程中，推舉的速度不要太快，一是容易拉傷肌肉，二是對肌肉訓練起不到任何卵用。

7.跑步機辦公桌

對于永遠坐著不動的白領辦公一族，和宅在家的人來說，這款跑步機辦公桌，簡直就是減肥福音。邊工作邊運動，堅持下來，一年下來減重好幾十斤。如今在美國一些公司比較流行。話說，適當走走不僅加速人體血液循環，還能提高思考能力。

貝嫂也很心水這款跑步機辦公桌。 她平時的空閑時間并不多，經常飛來飛去，所以很珍惜健身時間。她還在推特說：簡直是天才創意，任何一間辦公室都應該配備一臺這種機器。

穿著恨天高上跑步機，范主建議各位切忌模仿

不過，也有不少人抱怨說，在上面邊運動邊工作，容易摔跤受傷，且機器價格并不便宜。

8.劃船機

如果你膝蓋不太好，但是很胖，又要做一些有氧運動，怎么辦？范主建議可以考慮購置一臺劃船機，這是為數不多對關節沖擊小的有氧器械。一般的健身房是木有的（范主有位胖朋友，膝蓋不好還經常使用跑步機，長期下來對膝蓋磨損傷害比較大）。價格相對小貴。

劃船機訓練不僅是高強度有氧運動，還能訓練到核心、背部以及三角肌后束。《紙牌屋》中，總統先生就是使用的劃船機。

最后話說回來，只要有心，哪里都是你運動的場所。希望大家在這段時間，都能有一個健康的身體。

另外，這幾天宅在家，大家有看什么劇嗎，可以在評論區或者主頁對話框跟范主和范友們分享和推薦一下哦。希望大家宅在家也有個良好的心態，和好的解壓方式～困難總會過去。

圖片來自網絡，部分來自視覺中國

來源微信公眾號『商務范』（微信號：bfaner）