每個(gè)人都不想便秘，但是要保證每天一便還真是很難。不過(guò)這里首先要明確的是，并不一定是“每天一便”才是正常的，根據(jù)每個(gè)人消化速度，體質(zhì)，進(jìn)食量的不同，1~3天排便都是有可能的，只要在排便的時(shí)候不會(huì)覺(jué)得大便硬結(jié)難排，排便時(shí)間長(zhǎng)，肛門括約肌疼痛等問(wèn)題，大便性狀呈小硬塊圓形等情況，都不能說(shuō)是便秘。一天不排便只要自己補(bǔ)感到腹脹腹痛，身體不適，不用過(guò)于擔(dān)心和焦慮。

如何才能保證不便秘？引起便秘的原因比較綜合，例如情緒、生活壓力、飲食習(xí)慣、生活作息習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)情況、遺傳因素、腸道健康等，都是影響腸胃健康的因素，我們只有把這些事情都做好了，便秘才不會(huì)那么輕易出現(xiàn)。

• 日常保持積極樂(lè)觀心態(tài)，平穩(wěn)情緒，不大起大落，凡是看得平淡，不要有過(guò)重的壓力。
• 有遺傳因素的朋友更應(yīng)當(dāng)注重日常飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，體檢的時(shí)候可檢查一下肛腸健康，日常可適當(dāng)食用益生菌產(chǎn)品，保證腸胃處于健康狀態(tài)。
• 有腸胃道疾病的朋友應(yīng)當(dāng)及時(shí)醫(yī)治，部分朋友的便秘很可能是因?yàn)榻Y(jié)腸炎造成，這些問(wèn)題不要拖沓，更不要通過(guò)服用瀉藥或其他藥物來(lái)改善，不僅沒(méi)有治本，而且還可能造成依賴，讓便秘更加嚴(yán)重。
• 堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防便秘十分有利，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，并且提高便意，胃腸蠕動(dòng)的同時(shí)有助調(diào)整大便性狀，讓大便更利于排出。

飲食上如何做好預(yù)防便秘？

飲食是影響腸胃道健康的重要因素之一，在飲食上我們應(yīng)該注意幾件事情：

• 不要過(guò)度節(jié)食減肥，減肥的時(shí)候照樣當(dāng)保證能量和營(yíng)養(yǎng)的充足，過(guò)度節(jié)食食物殘?jiān)纬审w積較少，體積小無(wú)法形成排便反射，如果儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大便會(huì)因?yàn)楸贿^(guò)度吸水越來(lái)越硬結(jié)而引起便秘。
• 增加富含膳食纖維食物的攝入量，如果蔬、堅(jiān)果、大豆都是富含膳食纖維的食物，膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，還能吸收水分，預(yù)防大便干結(jié)。
• 飲食風(fēng)格的變化不要太大，這樣腸胃消化速度可能會(huì)有益，產(chǎn)生食物殘?jiān)乃俣纫矔?huì)變化，排便時(shí)間發(fā)生變化，可能會(huì)難以感知便意的具體時(shí)間。
• 盡量清淡飲食，避免攝入過(guò)多高油高脂，高鹽高糖，過(guò)辣的食物，這些都可能刺激胃腸粘膜，同樣會(huì)影響胃腸的長(zhǎng)期健康。

生活習(xí)慣上如何預(yù)防便秘？

很多朋友都感覺(jué)便秘和生活習(xí)慣沒(méi)什么太大關(guān)聯(lián)，其實(shí)還真有一些聯(lián)系。特別是定點(diǎn)排便習(xí)慣一定要養(yǎng)成，固定排便時(shí)間，有助讓腸道在某個(gè)時(shí)間段蠕動(dòng)更頻繁，產(chǎn)生更強(qiáng)的便意，順著便意的那股勁兒，我們就很容易排便。很多朋友都是因?yàn)殄e(cuò)過(guò)便意而不知道自己啥時(shí)候排便好，結(jié)果三兩天覺(jué)得自己沒(méi)排便心急，隨便蹲一蹲，完全就不想排便。錯(cuò)過(guò)便意，大便儲(chǔ)存時(shí)間久了，被大量吸收水分，變得干結(jié)、質(zhì)密，就會(huì)更容易造成便秘。比如我們出差、旅行，有時(shí)候時(shí)間錯(cuò)亂，不在平時(shí)的時(shí)間排便，結(jié)果就很容易造成便秘。