中醫認為增強自身免疫力、抵抗力，只有自身陽氣足，才能有效預防一切外邪侵入?！饵S帝內經》講：正氣存內，邪不可干。關鍵時期給大家推薦幾個提升陽氣、正氣、正能量的小功法，均是養生干貨，簡單易行適用，希望有福有緣之士勤而行之，以安全度過非常時期，若能天長日久，持之以恒習練必將給大家帶來意想不到的驚喜收獲，益壽延年并非奢望。

一、還陽臥

還陽臥是道家神仙起居法的一種功法，身體自然平躺仰臥，胯關節放松，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳掌相會，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，且盡量向會陰處靠近。兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。有益于陽氣和腎氣的補充聚集，有利于胯關節的打開。堅持做還陽臥對身體有養腎氣，生陽氣，激發人體生命潛能，提高身體免疫力，改善睡眠質量，起到防病強身，延年益壽的效果。

二、提縮會陰穴

保持還陽臥的肢勢不變，身體放松，開始做收縮會陰，隨呼吸對會陰穴進行收放，先吸后呼，吸氣時小腹內收，肛門、會陰穴一起收縮（如忍大便狀），呼氣時會陰穴放下，這樣一吸一呼，一縮一放，重復做36次。36次為一組，也可以做兩組。 會陰穴為＂生死穴＂，任督二脈的交匯穴，經常做縮放動作能有效的防止人體能量流失，將生命之氣或身體微妙能量密封。疏導能量，并為身體的組織和重要器官提供養分。增強體能、精力充沛，恢復活力，保持青春。

三、腹式呼吸，

道家煉大周天，小周天，即使是小周天也比較復雜，一時難以掌握。《人體空間醫學》創始人郭志辰博士創建了一種從丹田到命門拉氣的方法，達到了大道至簡的目的，即吸氣時小腹鼓起來，意想氣從命門吸到丹田，但不要出丹田外，呼氣時收小腹，意想氣從丹田到命門，但不要出命門外，就這樣做細長的深呼吸，來回拉氣，啟動丹田、命門部位的細胞開合運動，釋放更多能量，增強人體原動力，達到強身健體的目的。

四、推揉腹部，

兩手掌從腹腔上沿開始，平帖腹肌從上一直平推到腹腔最下部腹股溝，如摸到有硬塊要適當加大力度，36次為一組，也可逆時針方向或逆時針方向揉腹。我國民間有＂腹軟如綿，百病不纏＂的說法，唐代醫家孫思邈有＂飯后百步走，常以手摩腹＂來達到延年益壽的目的?！度梭w空間醫學》也有＂腹空背通，百病不生＂理論。晚上睡前，晨醒后堅持推揉腹部能起到減少腹部脂肪，清除宿便，治療便秘，暢通全身氣血的功效。

五、吞咽津液，

古人對口腔唾液有“金津玉液”、“瓊漿玉泉”等甘霖美名。還陽臥狀態下使兩腿緩緩伸直，可以起身，也可仰臥，身體放松，舌頭在上下齒外側左右各轉9次，然后再到口腔內部，牙齒內側再左右齊轉9次，氣功稱＂赤龍攪海＂，此時口腔內充滿了＂金津王液＂，要分三口緩緩的咽下，意想咽到丹田。

明朝著名醫學家李時珍在他的名作《本草綱目》中對唾液盛贊不已，說：“人舌下有四竅，二竅通心氣，二竅通腎液，心氣流入舌下為神水，腎液流入舌下為靈液……所以灌溉臟腑，潤澤肢體，故修養家咽津納氣，謂之清水灌靈根＂。

明代醫學家龔居中稱其為“水潮除后患”，所謂“水潮”也就是津液，每天早晨起來后凝神端坐，用舌抵住上腭，津液就會像水潮般涌出，常吞咽津液能卻病強身。他認為：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎養精，自然百骸調暢?！?/p>

所以經常咽津納氣是調理心腎、溝通心腎的保健大法。起到增長陽氣，滋養全身臟腑，使人精力旺盛的功效。

六、搓后背兩腎及八膠區，

可起身站立或坐床邊，全身放松，兩手握拳，四指包住拇指，拇指指尖置于無名指根部，如嬰兒握拳，《道德經》里稱＂握固＂，然后由合谷穴對準后背兩腎部位上下搓動，36次為一組，直到將腎區搓熱，然后再下去搓動八膠區部位，搓熱為止。啟動腎區能量，打通膀胱經，使腎氣充盈，陽氣增強。正氣存內，邪不可干。達到預防治療，增強人體免疫力，達到延年益壽的目的。適宜晚上睡覺前和早晨醒十點后習練。