文|福林媽咪
網上有位寶媽剛出月子，吐槽說本來還想出月子出去放放風透透氣呢，這下倒好，月子延期，全民一起坐月子。
網上有位寶媽剛出月子，吐槽說本來還想出月子出去放放風透透氣呢，這下倒好，月子延期，全民一起坐月子。
除了這些，大部分人在家待著最怕的兩個字就是“吃飯”。為什么？吃完了躺，還沒躺一會兒又得起來吃。我們家今年準備的年貨就比較多，說實話，這兩天肉沒少吃，一上稱，胖了5斤……老公說：“再這么下去脂肪肝都要在家里待出來了。”
我一想，這要是等到春暖花開，一出門是不是都是胖子？當然這是玩笑話啦。
最近這種情況，很多準媽媽不敢去產檢，一直陷入一種糾結的狀態，一拖再拖。昨天有寫一篇關于最近要不要去產檢的文章，當中也有給到一些建議，就是挑重要的去。
不過還是有些準媽媽不敢，連重要的唐篩、糖篩等產檢都不敢去，可是就目前在家吃了睡、睡了吃的節奏，準媽媽這體重飆升可不是一般的快。不過準媽媽在家如果長期維持吃了睡、睡了吃的狀態可要引起注意了，一不小心體重長太快，到時候生寶寶時候困難，痛苦的可是自己。
今天刷到一個產科醫生的短視頻，在視頻中他有提到關于非常時期產檢的問題，更有說到糖篩去不去的問題。給出的建議是：如果你不想去，那就把自己當做是妊娠期糖尿病來控制飲食。
所以啊，在現在這個非常時期啊，準媽媽如果不想經常往醫院跑，要注意自己宅在家里時的生活習慣，這份準媽媽非常時期“宅家攻略”還請仔細看一看。
攻略一：不出門之如何管住嘴？
記得自己懷大寶的時候，加入一位產科醫生的準媽媽群，他有叮囑讓所有的準媽媽養成做孕期飲食日記的習慣。群里有些準媽媽總說自己孕期沒怎么吃，都只吃一點，但是孕期體重還是增長了很多。
可是讓她們拍下自己的飲食日記讓醫生看時，她們自己才發現，原來自己吃了那么多。
因為懷孕在家總會覺得餓，一直吃食物總覺得不合適，怕自己長胖，所以就想著吃些水果吧。不知不覺，一會兒剝個橙子，一會兒吃點兒草莓，再過一會而拽倆葡萄。殊不知，水果中的糖分也是讓準媽媽體重飆升的一個原因。
再加上現在是非常時期，大家都在家里，沒事兒嘴寂寞了就想吃點這喝點兒那的，還有花生瓜子兒糖果巧克力的，運動又少，這要是下肚了，你想想脂肪都去哪兒了。
所以，建議準媽媽也準備一個孕期飲食日記本，吃了什么寫下來，你會發現自己不知不覺中除了一日三餐還吃下這么多東西。也算是一個管住嘴的方式。
不過這里不是說不讓準媽媽吃水果，而是要注意量。當然還有米面等主食的攝入，這當中也有不上淀粉。
現在注意飲食營養均衡，不要攝入過多糖分脂肪蛋白質，就是為了避免自身體重太大，因為孕期體重增長過快，胎兒超重的幾率就會增大，為后續分娩帶來麻煩。
不過也有準媽媽說自己控制飲食了，餓的難受，而且孕期體重也沒增長太多，最后生的寶寶還大，這里面可能有遺傳原因。但是總之注意自己的飲食結構是孕期最主要的事兒，控制總別放縱要好。所以不能趁著這個非常時期就放縱自己哦。
攻略二：不出門之做啥運動好？
很多人在家都快憋瘋了，去過最遠的地方可能就是家里陽臺，每天運動量小的可憐，看看朋友圈的運動排行榜，以前步數上萬的黃色數字一大堆，現在千以下的綠色數字一大堆，還有十幾二十步的，嚴重懷疑是沒有離開過自己的床。
吃得多還不動，膘兒都往身上貼。可能也有些準媽媽發現自己不咋動還天天腰酸背痛的，越是這樣越在提醒你該動動了。如果沒有特殊情況，孕期做些產前運動不但利于順產，還能增加腰背部肌肉的力量，緩解腰背痛的情況。所以，福林媽總結了一些產前運動，供準媽媽在家練起來。
運動前注意事項：
■排空膀胱
■避免吃飽后立刻運動
■穿寬松舒適的衣服，（可能你現在穿的這套就合適，沒猜錯的話你穿的睡衣）
■在硬地板上或者在地上鋪瑜伽墊進行
①腿部運動
作用：可以加強盆骨附近肌肉以及會陰部彈性，減輕順產撕裂的風險。
用具：一把椅子
做法：手扶椅背，右腳固定，左腳做360°轉動，轉動兩圈后換另一邊繼續做，早晚可以各做5-6次。
②胯蹲位運動
作用：可以保持自身身體肌肉群的平衡，并且能夠強健骨盆肌肉的張力，有助用生產。
用具：一把椅子
做法：手扶椅背，兩腳分開與肩同寬站直，做到腳、腰、臀在一條直線上，由上慢慢往下蹲，想想后面有一把椅子你要往后座。膝蓋彎曲時，不要超過腳尖哦，那樣會像是往前跪，會增加準媽媽膝蓋的負擔，所以一定要注意下蹲姿勢。
③盤腿運動（瑜伽稱為蝴蝶坐）
作用：可以增加大腿內層肌肉的彈力，讓準媽媽生產時更有體力，讓分娩更順利一些。
用具：無，可在地板上做也可在硬板床上做。
做法：坐下后，兩腿向兩邊張開，然后小腿往回彎曲，腳掌對腳掌，試著讓上半身往前傾，感受大腿內側的拉伸感。如果這樣讓你覺得難受，也可以讓兩只腳一前一后盤腿坐的狀態，之后再身體向前傾。
④貓背式運動
作用：可以鍛煉背部肌肉群，減輕背部疼痛不適的癥狀。
用具：無，可在地板上做也可在硬板床上做。
做法：四肢著地，雙腿分開與肩同寬，吸氣的時候頭抬起來往前看，背部伸直；然后吐氣，吐氣時緩緩低下頭，背部拱起，像貓咪的背部一樣，重復幾次。
⑤嬰兒式
作用：伸展背部以及腰部的關節，并且拉伸腰背部的肌肉，緩解疼痛
用具：無，可在地板上做也可在硬板床上做。
做法：跪在地上或者硬板床上，膝蓋張開與肩同寬，吸氣吐氣，吐氣時，手和身體往前伸展，將臀部抬高，舒展開脊椎。注意哦，大腿和小腿呈90°夾角，維持這個姿勢10-15秒，每天早晚各做4-6次。
很多人，尤其是老一輩人，認為懷孕后就要多休息，怕動了胎氣對肚子里的胎兒不好，但事實上是適度做產前運動，對準媽媽的身體健康有很好的幫助，還能緩解腰背部疼痛，也能起到一定的鍛煉作用，還能讓生產更順利，不如趁這個宅在家里的這段時間都動起來。
攻略三：宅在家之不做夜貓子，少刷手機
這幾天相信很多人晝夜顛倒了，白天沒啥事兒干，吃吃睡睡的，除了吃，大部分時間窩在被窩里刷手機，刷累了就睡，無形中，白天的睡眠就多了，晚上就會睡得很少。
晚睡、熬夜對準媽媽、對胎寶的影響都是很大的。
熬夜容易導致準媽媽內分泌失調，尤其孕早期，如果長期如此，容易提高流產的風險。而且熬夜特別不利于身體健康，準媽媽身體狀態不好的話，自然也會影響到腹中的寶寶，所以，現在宅在家，還是要注意自己的作息的。
關于作息調整
■白天按時吃飯。
■吃完飯跟老公聊會兒天，半小時后屋里來回走走，少刷手機。
■午飯后可以小憩1-2小時，別睡太多。
■手機可以刷，別太久，刷會兒站起來去陽臺往遠處眺望一下。
■實在憋不住了，如果小區沒什么人，戴上口罩，去人少的地方溜達溜達也可以，回來記得好好洗手，消毒衣物哦。
■準爸爸也要想辦法一起解悶呀~
這個年全國人民在家“坐月子”，雖然跟往常不一樣，但是大家齊心協力，再過不久一定抗過去。
準媽媽如果還在糾結要不要去產檢，可以戳這篇文章了解哦。
