生活中，不知大家是否聽(tīng)過(guò)女性朋友這樣的抱怨：“哎呀，又胖了，要減肥了！”

可當(dāng)你回頭一看時(shí)，這位女性朋友并沒(méi)有其口中所說(shuō)的肥胖情況！

隨著越來(lái)越多的女明星以瘦為美，更多人群，特別是女性，總以此來(lái)嚴(yán)格控制自身身材。

殊不知多數(shù)情況下，其體重并未達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)。更有甚者，采取一些極端方式，如過(guò)度節(jié)食，吃減肥藥等來(lái)控制體重，最終損害自身健康。

究竟如何判斷是否存在肥胖情況呢？

其實(shí)肥胖體重值是有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)范圍的，只要大家尚未超過(guò)其標(biāo)準(zhǔn)，完全不必減肥，也不必控制飲食。那么該范圍值究竟是多少呢？在這里給大家介紹一番。

女性肥胖體重標(biāo)準(zhǔn)

通常情況下，女性的標(biāo)準(zhǔn)體重可以其公式：【身高(cm)-105】×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)。

如果超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)20%—30%之間，那就代表輕微肥胖，可對(duì)日常飲食稍作控制，反之，可不必控制。

所以，對(duì)于自認(rèn)為比較肥胖的女性朋友們，不妨以此標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算下。如果在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，就不用刻意減肥了。

男性肥胖體重標(biāo)準(zhǔn)

男性肥胖體重標(biāo)準(zhǔn)同樣有其公式：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105。

同樣如此，若以此計(jì)算之后，體重超標(biāo)20%—30%，則代表達(dá)輕度肥胖，飲食方面稍作控制即可。

很多朋友表示，不管怎樣，我就想瘦，你就告訴我該如何瘦吧！其實(shí)想要控制體重，只需掌握好方法，以下這三點(diǎn)建議，想瘦的朋友要做到！

1、限制高糖類高脂肪類食物的攝入

薯片，烤腸等油炸食物卡路里較高，熱量也特別高。加上此類食物飽腹感較差，常常讓人吃完之后還想吃，不知不覺(jué)便越吃越多，從而攝入過(guò)多卡路里，導(dǎo)致肥胖。

建議若想瘦的朋友，不妨戒掉此類食物。

2、減少主食攝入

若想瘦，先從減少主食量入手。有些朋友吃米飯，吃完一碗還想吃一碗，不知不覺(jué)越吃越多，越長(zhǎng)越胖。

若每日少吃一碗，便可少攝入一些熱量，離瘦就越來(lái)越靠近哦。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，消耗能量

吃的再少不消耗也是白搭，這就需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量了。吃完飯之后可以去戶外散散步，慢跑等，來(lái)促進(jìn)能量消耗。

當(dāng)然，能量消耗完之后切忌暴飲暴食，如此減肥不成反倒增加體重哦！

總之，只要體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，建議大家不必刻意減肥。

反之，若是已經(jīng)超標(biāo)了，那可以采取一些比較積極健康的方式來(lái)減肥，切勿采取一些極端過(guò)快的方式減肥，損害自身健康。

相信以上所述會(huì)給一些小伙伴們帶來(lái)幫助，大家可以參考而為之！