今天分享的腹部訓練計劃有5個動作組成，練習的朋友根據自身訓練水平，將整套動作做2-5個循環。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束后休息2分鐘。具體請看下文：

動作1：仰臥擱腿卷腹 20-30次

動作2：坐姿舉腿卷腹 20-30次

動作3：仰臥負重卷腹 20-30次

動作4：仰臥屈膝卷腹+左右轉體 20-30次

動作5：仰臥交替卷腹 左右各10-20次

體脂肪含量高的朋友，可以在腹部練習前或后，再進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如，慢跑、快走、騎車、游泳等。

以上推薦的練習內容給需要的朋友一個參考，請根據自身實際情況來安排。

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