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堅持健身訓(xùn)練，就會有收獲嗎？那也未必！

很多人沒有掌握正確的健身方法，盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，比如訓(xùn)練的時候動作不標(biāo)準(zhǔn)，堆砌大重量，沒有熱身就直接訓(xùn)練等行為，都是不拿身體當(dāng)回事。

錯誤的健身方法，相當(dāng)于是在浪費(fèi)時間。

健身是門學(xué)科，老手跟新手的距離，不止是身材維度的距離，更是知識層面的距離。新手胡亂瞎練的后果，可能是肌群拉伸，放棄訓(xùn)練。

我們只有吸收老手的經(jīng)驗，從健身基礎(chǔ)知識中學(xué)習(xí)入門知識，慢慢向進(jìn)階者靠近，一步步的升級修煉，才算是科學(xué)健身。如果你盲目的模仿新手，想要越級訓(xùn)練，而忽略一些基礎(chǔ)的方法，那么請別說你懂健身。

4種“沒卵用”的健身行為，你這是在浪費(fèi)時間！

行為1、模仿健身老手的訓(xùn)練

很多人看了一些健身達(dá)人的健身視頻，覺得動力滿滿，于是依樣畫葫蘆的進(jìn)行訓(xùn)練。但是老手的訓(xùn)練計劃未必適合你。

新手跟老手的健身訓(xùn)練計劃是不同的，新手主要注重的是多肌群的訓(xùn)練模式，每次訓(xùn)練的時候從復(fù)合動作入手，同時鍛煉2個及2個以上的肌群，對身體維度的打造會比較高效。

而健身老手已經(jīng)經(jīng)歷了新手、進(jìn)階者2個健身階段，老手會對肌群進(jìn)行分化訓(xùn)練，且更加有針對性，比如對肩部肌群的孤立訓(xùn)練，對小腿的重點(diǎn)打造，而這些訓(xùn)練方法不適合新手，反而會降低健身效果。

行為2、周末瘋狂鍛煉

工作日很忙，周末瘋狂鍛煉想要很多人都嘗試過。那么周末訓(xùn)練后你去上班的時候有什么感受？你會更加疲憊，肌肉酸疼不已。花費(fèi)幾小時的鍛煉時間，并不會讓你的健身效果加倍補(bǔ)償回來。

健身的大忌是平時不鍛煉，周末卻過度進(jìn)行。健身是需要循序漸進(jìn)的，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，每周一次訓(xùn)練時間就可以收獲身體蛻變的。

科學(xué)的健身時間，每次時間應(yīng)該控制在90分鐘以內(nèi)。若健身時間過長，身體的注意力會分散，可能會鍛煉過度，引起肌溶解，更可能鍛煉的時候發(fā)生健身事故！高效的健身不等于長時間健身。

對于工作日沒有時間去健身房鍛煉的人，你可以在家利用瑣碎時間鍛煉，一副啞鈴、杠鈴就可以讓你的健身進(jìn)度不落下。

行為3、健身前后不加餐

進(jìn)行增肌訓(xùn)練的人，加餐是一個很關(guān)鍵的一環(huán)。身體在鍛煉的時候會消耗熱量，而營養(yǎng)的補(bǔ)充可以提高健身效率，促進(jìn)肌肉修復(fù)。很多人健身前后沒有加餐的習(xí)慣，導(dǎo)致熱量攝入不足，沒有足夠的營養(yǎng)讓肌肉生長。他們練出來的肌肉一般彈性會比較差，不夠飽滿，增肌速度也會比較慢。

健身前30分鐘可以吃一根香蕉或者燕麥片，健身后30分鐘補(bǔ)充雞蛋或者蛋白粉，這個時候脂肪的轉(zhuǎn)化是最低的，營養(yǎng)會流向肌肉，幫你提高健身增肌效果。

行為4、犧牲睡眠時間進(jìn)行鍛煉

有的人工作時間太長，晚上回家已經(jīng)很晚了，他們選擇了減少睡眠時間，熬夜鍛煉。但是這樣的方法真的有效嗎？

肌肉的生長在夜里休息時間，修復(fù)速度是最快的，當(dāng)你犧牲睡眠時間，機(jī)體的新陳代謝、作息習(xí)慣就被打亂了，免疫力會下降，精力會透支，身體會疲憊不堪，堪稱自殺式鍛煉。健身變傷身，這樣的鍛煉，肌肉何談生長呢？你只是在浪費(fèi)時間，犧牲身體健康而已。

晚上23點(diǎn)后身體需要進(jìn)入休息，避免劇烈的鍛煉，充足的休息比起熬夜鍛煉要健康得多。你可以下午或者早起進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘灰疽埂⒉灰疽梗灰疽梗匾氖虑檎f三遍！