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減肥，并不是所有的努力都成正比的。有些人拼了命的減脂，可是收獲的結果就是越減越胖，有些人基本沒有花多大的力氣，一個月減脂的效果，就相當于別人減脂的幾個月。

然而減不下來的你，有沒有想過原因，為什么會出現這么大的差別呢？也許不是你不夠努力，也不是你沒缺少鍛煉，恰恰是你忽略了一些小細節。

減不下來總是有原因的，可能你是犯了這5個發胖的惡習，只有把它們戒掉，才能變瘦。

惡習1、只吃肉，不吃菜

你是不是只喜歡吃肉，而不喜歡吃菜，是典型的肉食主義者，只有肉的出現才能讓你的食欲大開。不少肉類中含有大量的脂肪，如五花肉、肥肉等等，雖然它們的口感不錯，但是熱量極高的。

加上我們烹煮的方法，都是紅燒、爆炒、煎炸等等，同時還會加入各種調料來提升口感，導致食物的熱量直接翻了好幾倍，從而讓你發胖。

惡習2、愛喝飲料

也許你不喜歡喝水，只喜歡喝飲料，因為水無法給味蕾帶來刺激，而飲料的口味多種多樣，能滿足不同人的口感。

飲料好喝的原因，是里面放了大量的糖分，會讓你越喝越上癮。如果你每天喝個1-2瓶的話，就相當于你多吃了4-5碗米飯，熱量的超標，你不胖才怪。飲料同時還會給腸胃帶來很大的負擔，加快身體的氧化與衰老。

惡習3、長時間久坐

現如今的人們，可以說上班時間坐著，回到家中還是坐著，基本很少起來運動一下。這樣長時間的久坐，會妨礙血液的流動，導致腿部肌肉的流失，從而加快膝關節的老化，最后還會引發大象腿、肥臀、肚腩等情況的發生。

想要改變這種現象，平時盡量避免久坐，期間要多起來活動一下，才能促進血液的循環，提高新陳代謝，減少發胖的幾率。

惡習4、吃飯速度過快

在這講究效率的時代，很多人連吃飯也不放過，一頓飯吃下來沒有幾分鐘就搞定了。雖然你多爭取了一些時間工作，但是換來的是肥胖。因為吃飯過快的人，會比別人攝入更多的食物跟熱量。

吃飯的時候，大腦會分泌多巴胺，等到大腦分泌足夠的多巴胺時，你才能收到飽腹的信號，這個過程需要二十分鐘左右。相反，當你放慢吃飯的速度，既能接收到飽腹的信號，減少食量從而控制住熱量，又能加快食物的消化與吸收。

惡習5、熬夜與宵夜

你有熬夜和吃夜宵的習慣嗎？不要以為它們跟減脂沒關系，這兩者很大程度上會影響減肥的速度，還會讓你變得更胖。

先說說熬夜，當你拖著身體熬著夜，器官就不能得到休息，就會影響激素正常的分泌，瘦素也會減少，代謝也會下降。

而夜宵的話，在你臨睡前攝入過多的食物，熱量無法全部消耗完，就會轉化成脂肪的模式，就容易發胖。所以，想要變瘦，就要把這兩者全部戒掉才行，體重才能往下降。