研究表明，共同進餐可以讓青少年:減少藥物濫用、飲食失調和抑郁，擁有更高的平均績點和自尊。對年幼的孩子來說，餐桌上的對話比朗讀給他們帶來更大的詞匯量。那些經常和家人共進晚餐的孩子長大后會成為吃得更健康、肥胖率更低的年輕人。
1.不必每天都有
不必強制大家每天晚上都坐在一起，可以是早餐、周末早午餐、晚上零食時間或者兩者結合，關鍵是要做出一個家庭聚餐的承諾，每個人都坐下來分享食物，玩得開心，談論那些重要的事情。
2.享受過程
由于現在玩的游戲太多了，大人和孩子們失去了玩那些可以觸摸、嗅和轉化的實物的機會。烹飪是一項涉及各種感官，大人孩子可以一起做的事情。試著用一種新的味道或香料來調味，讓每個人都猜出其中的成分。
3.這是可行的
盡管父母忙于工作，孩子們有學習和課外活動安排，但晚上一起吃飯是可行的。做飯和吃飯的整個過程只需要一兩個小時。家庭晚餐是一天中最可靠的時間，我們必須彼此聯系。
4.嘗試新的活動
晚餐可以是嘗試新行為的好地方。家庭晚餐就好像即興表演，可以嘗試各種新的互動方式。
5.分享家庭歷史
餐桌是最好的講述故事的地方，了解家庭故事的孩子更有彈性，自我感覺更好。故事幫助孩子了解世界，并幫助孩子們連接到更廣闊的世界。講一些關于浪漫、第一份工作、名字的選擇、童年的寵物、最喜歡的食譜的故事。
6.保持聯系
餐桌對話能為孩子們提供的最豐富的語言體驗和情感聯結。不然我們什么時候還能坐下來聊幾分鐘，就一個話題發表評論和解釋呢?
7.這對你也有好處
像晚餐這樣的儀式，在一個經常讓人感到瘋狂和失控的世界中，對成年人也有好處。知道你一天的某一部分將以同樣的方式展開，日復一日，是令人欣慰的。食物會把家庭帶到餐桌上，但正是這些對話和故事讓我們保持聯結。在一兩個小時內，你可以創造舒適、樂趣、玩耍和有意義的談話。
