好身材的要求還真是不少，不僅要求腹部足夠平坦，還要求手臂和雙腿足夠纖細(xì)，并且還不能錯(cuò)過(guò)比例協(xié)調(diào)。我們都知道，對(duì)于身材進(jìn)行塑造，不是一時(shí)半會(huì)兒能夠做到的，而且步驟也是分好幾步，但我們都知道的是要想達(dá)到健康減肥，要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來(lái)著手，一方面對(duì)飲食進(jìn)行控制，盡可能的少攝入熱量，但也要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡，另一方面的運(yùn)動(dòng)就是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量進(jìn)行消耗，但這種方式只能夠讓我們減掉脂肪，卻不能改變身材比例。

如果想要對(duì)臀腿和腰腹等部位進(jìn)行塑形，需要做的是針對(duì)性的訓(xùn)練，在減脂進(jìn)行的過(guò)程里，或者是減脂成功之后，再采用針對(duì)性的重點(diǎn)塑形訓(xùn)練，就能夠讓我們比較有效的將身材比例進(jìn)行改善。比如說(shuō)，我們可以通過(guò)對(duì)腰腹進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練來(lái)讓腰臀的比例得到改善，我們還可以通過(guò)對(duì)臀腿進(jìn)行訓(xùn)練，從而改善臀腿的比例，總之想要改變哪個(gè)部位的比例，就要對(duì)哪個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

當(dāng)然，如果你身體條件還是處于脂肪較多，贅肉覆蓋的情況之下，需要先對(duì)身體進(jìn)行減脂，最主要的還是要注意飲食的控制和進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。而腹肌訓(xùn)練也不是說(shuō)就可以完全拋棄，可以把它作為輔助訓(xùn)練，這樣隨著脂肪減掉，對(duì)于塑形訓(xùn)練所占比例進(jìn)行調(diào)整，然后再慢慢的轉(zhuǎn)化重點(diǎn)，就能夠讓脂肪成功減掉以后，身體的塑形也會(huì)出現(xiàn)成效。

當(dāng)脂肪成功被減掉，體脂率降低，就可以把塑形訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行。而對(duì)于腰，臀，腿部位的塑形來(lái)講，可以先制定一個(gè)計(jì)劃，每一次選擇其中的一個(gè)部位來(lái)鍛煉，也可以組合一組動(dòng)作，在這動(dòng)作中把這幾個(gè)部位全都練到。每次進(jìn)行一組動(dòng)作，就能夠很好的對(duì)這幾個(gè)部位都形成刺激，但不論什么樣的方式進(jìn)行，都應(yīng)該進(jìn)行堅(jiān)持才會(huì)讓效果展現(xiàn)。

動(dòng)作一：十字挺身

俯身趴在地上，一只手臂彎曲，將手掌墊在下巴位置。另一只手臂向前伸直，并且手掌握拳伸出大拇指，雙腿向后伸直并攏，背部保持挺直的狀態(tài)，腹部要收緊。然后將頭部抬起，帶著上背部向后挺伸，同時(shí)伸直的手臂向上抬起，對(duì)側(cè)腿也向上用力抬起，在這個(gè)姿勢(shì)盡可能地做停頓，然后再緩慢的下移，重新貼在地面上，之后再重復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作二：跳躍箭步蹲

首先要保持一個(gè)箭步蹲的姿勢(shì)，前后腿分開(kāi)距離，將前腿彎曲成直角，后腿用腳尖撐住地面，膝蓋向下觸碰地面，上身保持直挺，眼睛看向前方。然后向上跳躍起來(lái)，在空中將前后腿進(jìn)行調(diào)換，調(diào)換之后落地時(shí)依然保持前腿90度，后腿膝蓋觸地的姿勢(shì)。雙手就隨著腿部的運(yùn)動(dòng)自由擺臂，動(dòng)作進(jìn)行中盡可能保持穩(wěn)定，落地要穩(wěn)，不要晃動(dòng)。

動(dòng)作三：俯臥抬腿搖擺

找到一處長(zhǎng)凳，俯身趴在上面，用一條腿彎曲，小腿貼在長(zhǎng)凳上，大腿垂直于長(zhǎng)凳，雙臂分別握住長(zhǎng)凳的邊緣位置，把手臂伸直。另一條腿向后上方伸直，背部和腰部要挺直，腹部依然是要收緊的。從頭到抬起的腿在一條直線，然后將抬起的腿向外側(cè)進(jìn)行擺腿，擺腿時(shí)也要伸直，之后再將腿收回，重新回到后方位置，來(lái)回進(jìn)行。

動(dòng)作進(jìn)行之前要進(jìn)行熱身活動(dòng)，一來(lái)能夠讓律動(dòng)表現(xiàn)更好，二來(lái)也能夠預(yù)防身體受傷，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后的拉伸和放松也是必不可少的，運(yùn)動(dòng)進(jìn)行過(guò)程之中要盡可能的感受肌肉的發(fā)力，也可以把速度放慢，不要追求速度太快。一組動(dòng)作訓(xùn)練多個(gè)部位，不僅緊致腹部，還能提臀瘦腿。