在健身房我們進行努力的訓練，目的就是讓自己變得越來越強！有朝一日能成為健身高手，但不管什么行業都一樣，精英者都是需要一定的成績來支撐的！

你夠強壯嗎？想知道自己辛苦鍛煉那么久到底達到什么水平嗎？

深蹲、臥推、硬拉、推舉、引體向上

通常稱為五大黃金動作，

這些復合動作可以是你絕佳的訓練武器，

那么你知道成為一名優秀健身者，

5大復合動作的標準嗎？

1.深蹲2倍體重

深蹲是訓練之王，它能發展你的全身肌力幫助你提升運動表現，獲得肌肉，減少體脂，蹲下去是地獄，站起來是天堂這句話是用來形容深蹲的，對于健身高手來說。2倍體重的深蹲實力是優秀者的門檻！

2.硬拉2倍體重

硬拉可以說是全身上下總和的力量總和，在把重量拉上來的同時可以說是上下半身都要出力才有辦法將重量拉起。

從一定角度來說，你能拉起多重，將決定你有多強壯！對于優秀健身者來說硬拉兩倍體重是他們必須需要的成績單！

3.臥推1.5倍體重

杠鈴臥推常常是是男人之間較量的一個項目。其主要用到的肌群是胸肌、三頭、前三角。臥推自體重是對一個男人的基本要求。

而想要達到優秀的水平至少要有臥推自體重1.5倍的實力。在美國，大學橄欖球運動員的最低標準是臥推225磅！

4. 站姿推舉1倍體重

站姿推舉是你垂直平面最大力氣的強力標竿。其主要訓練的是肩部肌群、上胸、手臂三頭、核心。

想要增強你的上半身強度，讓上半身又厚又倒三角的話，站姿推舉是你錯過會后悔的訓練！

5.引體向上15下

臥推能推多重，引體向上就應該拉多重。引體向上會練到到你的上背、闊背肌、二頭肌、以及握力。我們都知道體重60公斤的人推100公斤和體重100公斤推100公斤的意義是絕對不一樣的。

所以在彼此較量重量時，拿自體重來當作一個參考的基準會比看絕對重量來的公平。

提示：

你能舉起多重將代表你有多強壯，肌力是所有運動表現的基礎，即使你的目標不是成為大力士，告訴你一個事實：

表面上看似力量不是重點的健美運動員，他們的力量依舊十分出色。你找不到一個優秀健身者達不到以上標準的！

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