減肥的時候，你是以什么作為自己減肥的依據的呢？

相信大部分減肥的期間，都會以自己的體重作為自己減肥的依據，如果體重下降得快，那么就是減肥成功，而如果體重下降得慢或者是不下降，就是自己減肥失敗了。

也不能說這種依據完全錯誤，但是單單以體重來作為自己減肥成敗的依據，就太過于片面了。

如果以體重作為自己肥胖的依據，那么，體重過百的女生豈不是個個都是胖子？但是，現實生活中肯定不是這樣的。

不少人在減肥期間，總是把減重作為自己減肥的重心。他們想了很多的辦法來讓自己的體重下降，學會了節食或者是購買減肥產品。

雖然前期體重下降非常快，讓很多人認為自己減肥成功了，但是，最終節食或者是通過減肥產品瘦下來的人可以發現，后期體重會很快回升反彈，最后身材不僅沒有瘦下來，體重反而超過了之前，還傷害了身體健康。

如果你能夠明白減肥≠減重，整個減肥的過程，就可以少走很多彎路了。如果單純地把減肥當做是減重，那么2天不吃東西體重也會下降，2天不喝水體重也會下降，直接睡2天體重也會下降，身體水分流失，肌肉流失或者是身體內營養流失，都是可以導致體重下降的！但是，這都是不減肥的本質。

肥胖是體內脂肪量過多，因此減肥=減脂！我們知道，同樣體重的兩個人，如果一個人的脂肪多，兩個一個人的肌肉含量多，那么身材所呈現出來的是不同的。

因此脂肪和肌肉是密度不同的兩種物質。1kg的脂肪和1kg的肌肉來做比較，脂肪的體積起碼是肌肉體積的3倍之多。

減肥的本質就是減脂，只有脂肪燃燒消耗掉熱量，身材才會瘦下來。

就好比這個女生，健身前后出來的身材完全是不一樣的！雖然體重差別不大，但是后者在健身后肌肉量多了，脂肪少了，身材變得結實、肌肉緊致了起來！而第一張女生的身材明顯是臃腫肥胖，沒有線條感！

所以，減肥不能拿體重來說事，只能體脂率來衡量一個人的胖瘦，作為減肥的標準。

體脂率是指脂肪在我們身體內含有的重量，當你體內脂肪量越多，體脂率就高，而脂肪越少，體脂率也就越低。

而上面講到的第二個女生，雖然體脂率低，脂肪含量低，但是肌肉含量高，這也就說明了肌肉也是有重量的。

想要減肥，那就努力降低體脂率，提高肌肉量，塑造緊致的曲線身材。那么除了有氧運動外，你還需要努力做力量訓練來增肌。

肌肉含量高的人，自身的代謝能力也會提高，而肌肉在恢復和增長的過程會消耗掉身體部分的熱量，能夠抑制體脂率的上升。

如何降低體脂率？我們從飲食控制和運動2個方面來具體分析

1、低熱量的飲食為主，多吃菜少吃肉，多吃水果，以水煮和清蒸為主。

每天攝入的熱量要控制在1400-1600大卡，這樣才能讓身體基礎代謝需求得到保障供給，但也不會超過身體負荷的總熱量太高。

2、運動減脂，全身性的有氧運動是最倡導的，比如說跑步，跳繩，HIIT間歇訓練，游泳等等全身性的燃脂運動方式。

除此之外，你還需要加強自身的力量訓練，比如負重深蹲、杠鈴臥推、劃船、推舉等動作，可以加大自身的肌肉含量，提高代謝能力，有效地抑制體脂率的上升。