春節在家，咱們都免不了要做點家務，這做飯、洗衣服、打掃衛生，樣樣需要賣力氣。然而有些人一干活兒，這腰背、肩膀或者脖子就酸痛得受不了！筋肉都板結成一塊了，怎么也抻不開，夜里睡覺也腰酸背痛……
說不定這就是筋膜炎又犯了！要是反復疼痛還不當一回事兒，一旦轉變為慢性病，不僅要常年忍受疼痛，甚至還會早早誘發關節疾病。
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維護關節穩定，
筋膜有多重要？
平時大家更重視骨骼和肌肉的健康，但其實筋膜發揮的作用也很大！
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維護肌肉骨骼的穩定
筋膜是遍布全身的纖維網絡，將骨骼、肌肉群和關節軟骨等牢牢固定起來，并在活動時產生牽拉力來保護肌肉，可以說它對維持人體正常活動的穩定性具有重要作用。
筋膜通常會隨著人體衰老而變得薄弱、松弛，容易發生撕裂和炎癥，導致關節不穩、活動障礙，是引發老年人骨關節疾病的一大誘因。
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反饋疾病信號
筋膜主要分為淺筋膜、內臟筋膜、深筋膜三種，其包含的神經末梢數量是肌肉的10倍，因此對壓力和疼痛更加敏感。在肌肉群和骨骼發生疾病時，筋膜往往最先出現不適感，能及時向我們“報警”，所以對待筋膜疼痛一定要小心，盡量找出病因。
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骨老筋先老
筋膜的主要組成成分是蛋白質，且具有一定的轉化能力，會對周圍組織的營養供輸產生一定影響。健康有力的筋膜能夠合理調節周圍肌肉細胞、脂肪細胞的生長，筋膜老化之后，很容易加劇肌肉和骨關節的衰老。
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3個位置筋膜炎癥高發
筋膜炎又叫纖維織炎，是一種多發于筋膜和周圍肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的無菌性炎癥，在受到外界不利因素刺激時，就可能急性發作。其中有3個部位是高發區。
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頸肩肌筋膜炎
肩頸關節和肌肉的靈活性很高，可以向8個方向活動，因此更容易因為使力或受力不當而造成筋膜損傷，引發無菌性炎癥。斜方肌、提肩胛肌筋膜炎常反射至頸部；菱形肌筋膜炎可引起背心痛。
【癥狀提示】扭動肩頸時會感覺到肌肉痙攣、酸痛、活動受限，有明顯壓痛點。如果同時還有感冒、發燒、咳嗽、感染等情況，容易加劇疼痛。
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腰背肌筋膜炎
腰背肌和腰臀肌筋膜雖然不如肩頸靈活，但力量更強，需要一直為脊椎和內臟提供支撐力，也因此更容易發生過度勞損，從而引發長期炎癥。
【癥狀提示】腰背部或兩側腰肌有彌漫性鈍痛、皮膚冰涼、肌肉麻木、僵直、水腫等癥狀，容易在晨起時疼痛發作，白天減輕，夜間加重。有時還可以觸摸到皮下筋膜內有結節狀物，也就是筋膜脂肪疝。
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足底筋膜炎
走遠路或者長時間運動后出現腳后跟疼痛，就可能是足底筋膜使用過度造成的。如果不好好休息，可能發展為慢性足底筋膜炎，行走能力下降。
此外高足弓、扁平足、足跟肌腱過短等也可能引發。老年人由于筋膜老化，所以發病率更高，痊愈難度更大。
【癥狀提示】腳后跟疼痛，不能長時間站立或走遠路，容易跛行。早上起床站立時可能會突發疼痛，隨后慢慢減輕。
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4件“傷”筋事少做
筋膜和肌肉骨骼比起來實在太薄了，比如闊筋膜或腰筋膜，其厚度通常小于2mm，一般的體檢項目難以發現筋膜異常。大家平時就要注意少做“傷”筋的事。
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不要受涼
筋膜內填充著細胞外基質，是一種富含水溶性蛋白質和蛋白多糖的水性凝膠體，在體溫較高時是液體，體溫降低時會逐漸凝固。所以筋膜受涼后容易凝結變硬，引發炎癥。已經患有筋膜炎的人，受涼后也會疼痛加劇。
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不要急于熱敷
筋膜炎也有急性期和慢性期，24小時內急性發作的筋膜炎可能存在筋膜撕裂或微小出血，此時按摩熱敷容易加重出血和疼痛，反而不利于筋膜愈合。超過24小時后再進行按摩和熱敷比較有效。
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不要久坐久臥
長時間保持一個姿勢，筋膜的纖維活性逐漸降低，來自骨骼的壓迫力度不斷增加，筋膜容易產生筋結。筋膜活動受限后，關節的靈活度也會隨之下降。
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不要過度“抻筋”
常有人說“筋軟一寸，壽長十年”，所以將“抻筋拉骨”當做一種鍛煉方式，但實際上筋軟不軟和壽命沒有直接關系，筋膜也并非越軟越好。相反，過度牽拉筋膜，一旦造成纖維束撕裂或松弛，筋、肉、骨之間的穩定性也會變差。
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筋好骨更好
護筋有“法寶”
除了少做“傷筋”事，我們還可以通過一些方法來養護它。
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暖筋寶：四子熱敷包
在筋膜炎發作前后，如果感到疼痛、涼麻、僵硬或腫脹，都可以運用這個方法來調理，有溫通經絡、行氣消脹、散寒止痛的作用。
四子熱敷包
【材料】紫蘇子60克、萊菔子60克、白芥子60克、吳茱萸60克。
【做法】把全部藥材放入一個紗布包中，加少許水打濕，上氣蒸30分鐘，然后熱敷患處，當出現皮膚過敏或破潰時停用。每天可熱敷1~2次，當藥包沒有藥味時更換。
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舒筋寶：麥肯基拉伸法
麥肯基療法是一種廣泛運用的康復訓練方法，其中有一個腰背拉伸的動作，可以同時鍛煉到手臂、肩頸和腰背筋膜。
【動作要領】挺胸抬頭站好，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，慢慢向后仰，直到能穩定站立的最大限度，然后深呼吸一次5~10秒，反復做3~5組。
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強筋寶：春季補肝氣
中醫認為，肝主管全身的筋膜，肝氣足能讓筋膜也有力。春季是肝氣生發的季節，大家可以適當多吃一些補肝行氣的食物。
當歸黃精雞湯
【材料】黃精30克、陳皮10克、當歸10~15克、雞蛋1個。
【做法】把藥材放入鍋中，加水至沒過原材料2cm左右，開火煮20分鐘；把蛋黃分離出來用筷子攪散；水煎好后過濾掉 渣滓，再倒入蛋黃攪拌均勻即可。 早晚各喝1次。
【提示】脾胃虛寒者不適宜多喝。
黃精能益氣養陰，陳皮可以理氣化痰，當歸有活血補氣、調經止痛的作用；蛋黃也叫雞子黃，有助于養心安神、滋陰養血。
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