隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。今天，小編為您介紹有助健康養生的簡單方式和重要時段，帶您走進健康園地。

單腿閉眼站 越久越長壽

據英國《每日郵報》一項研究報道，單腿閉眼站能在一定程度上昭示是否長壽。如果可以堅持10秒以上，說明身體各系統處于相對平衡狀態，健康狀況較良好。反之，說明反應肌力與平衡力較弱，衰老較快。

單腿閉眼站是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，維持身體重心在單腳支撐面上的時間，以反映平衡能力的強弱。35歲起，人體平衡力開始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能堅持訓練平衡力，就更能保持年輕狀態。

鍛煉平衡力一般采用反常規運動，刺激人體做出平衡反應。單腿閉眼站是非常有效的訓練。練習時不要急于求成，可在訓練一段時間后再將眼睛閉上。具體步驟是：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開始練習時，大約10秒鐘就需換另一只腳。如果每天堅持練，就可保持更長時間。

需要提醒的是，老人自身骨骼與肌肉群能力較差，訓練時要注意有扶持物，避免摔倒。除了單腿閉眼站，還可嘗試頭頂書本走直線、走平衡木或梅花樁等方式。

養生把握四個重要時段

飯后半小時：刷牙。提醒各位網友，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因為牙冠表面有一層琺瑯質，剛吃過飯尤其是食用了酸性食物后，琺瑯質變得松軟，此時立即刷牙會對其造成損害。時間一長，牙齒的琺瑯質逐漸減少，易患上牙本質過敏癥，吃東西時出現酸痛癥狀。因此，建議老人飯后先用清水漱口，半小時后再刷牙，防止齲齒。

飯后1小時:走路。飯后散步可促進胃腸蠕動，改善呼吸系統，促進血液循環，但要休息1小時左右再去散步。散步前先做簡單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。散步姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快。注意足跟先著地，雙臂隨步行節奏有力地前后交替擺動。不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要背著手或倒走。散步時間最好別超過1小時。

晚上9點：泡腳。晚上泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，促進血液循環。老人記得別拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。水溫不宜過熱或過涼，一般在40～45攝氏度為佳。要將水完全淹沒腳背，時間也不宜過久，因為老人泡久了容易出汗、心慌，20～25分鐘就可以了。泡腳結束后，配合足底按摩更有養生效果。

睡前90分鐘：洗澡。這樣到臨睡時，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。建議洗澡前喝150毫升左右的溫水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡時間控制在15分鐘內，否則可能造成毛細血管擴張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。

（來源：人民網，河北新聞網）