本文由中山大學附屬第八醫院（深圳福田） 溫鎮輝 技師原創

本文由中山大學附屬第八醫院（深圳福田） 溫鎮輝 技師原創

“腰圍1尺7，比懷孕前還要凹凸有致。”

“這么6？”

這句對話，發生在最近的一次偶遇中。坐在對面的，是我的“采訪對象”——我一位剛生完二胎6個月的老同學安安。

“苗條清瘦不是我的目的，我要的是健康有力、凹凸有致。”安安微笑著說道。

如果你是第一次聽說產后康復，那你肯定OUT了，不過如安安所說，產后肥胖，并不是簡單吸個脂的問題。

和那些動輒吸個脂、打個瘦腿針、豐個胸的美女不同，作為一枚產后媽媽，有太多需要避忌的事。哺乳、對健康的重視，已經遠遠超過了對美的需求。但內心里，對美還是向往著的。只是……相比這件事有了更大的重心：寶寶。

以下這些內容，希望能為產后想變得更加健康和美麗的你帶來幫助。

為什么要做產后康復？

很多產婦有個誤區：月子坐好了就能讓身體恢復了，并不需要特意做產后康復。

首先，坐月子確實能給身體一個休息緩沖時間，恢復身體機能。然而伴隨著生產出現的一系列問題并不會隨著時間的推移逐漸恢復，有時候反而會變得更嚴重。

孕期身體會分泌一種激素叫做松弛素。它作用于全身骨骼關節及肌肉，讓關節韌帶松弛，有助于分娩時骨關節韌帶的打開，這也是為什么孕后期和產后醫生都會建議大量補鈣的原因。

有的寶媽會說：我是剖宮產，沒開骨縫，不需要做產后修復。

其實，孕晚期胎兒已經降入骨盆內，恥骨聯合的位置已經拓寬！

不做產后康復，容易造成哪些后果

生完寶寶后，如果不做產后康復，骨盆很難恢復孕前緊密的狀態，恥骨聯合長期分離，會造成幾方面的問題：

1.盆底肌問題：

首先，孕期盆底肌承受了巨大的壓力，本來就很松弛，這時承托盆底肌的骨盆沒有閉合，子宮、膀胱、直腸等臟器，勢必會造成陰道松弛、膀胱擴約肌松弛，這也是許多寶媽產后容易漏尿、憋不住尿的原因。

2.婦科炎癥問題：

骨盆沒閉合，容易再次受涼、侵入濕寒，引起婦科炎癥反復發作，如陰道炎、盆腔炎（盆腔容易變大，細菌更容易繁殖，子宮脫垂的風險）、盆腔積液等。

這也是為什么許多寶媽在產后容易得婦科炎癥，并且反復復發，難以徹底治愈的原因。

3.關節錯位問題：

骨盆位于人體的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯合不聯合，在張開的狀態下，很容易引起錯位（很多的不良姿勢，如蹺二郎腿、扭腰坐等）。

稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼，嚴重的長期錯位，還會引起脊柱側彎，甚至有的寶媽在產后幾年內一直容易崴腳，都是因為沒有做骨盆修復的原因。

另外，骨盆變寬，造成屁股塌陷、小腹突出，子宮無法歸位，內臟也歸不了位。

分娩，是一種物理損傷，醫療產后康復，解決的是產后實際損傷問題。產后康復不等于簡單的產后休息、減肥塑形。

醫療產后康復到底康復什么？

1.盆底肌修復

懷孕和分娩后，不論是順產還是剖宮產，女性的盆底肌多多少少都會受到不同程度的損傷，產后漏尿、陰道松弛等現象出現的原因，就在于盆底肌受損。盆底修復能幫助改善女性產后漏尿、陰道松弛等盆底功能性障礙疾病。

2.腹直肌修復

妊娠時，尤其在妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線向兩側分離。正常情況下，分娩后腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年回到原先位置。

但如果遇到腹壁薄弱、雙胞胎、胎兒過大、羊水多，或者多次生產等情況，產后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，稱為腹直肌分離。

3.骨盆康復

在懷孕分娩的過程中，孕激素會幫助女性在分娩前將骨盆打開，以便讓胎兒順利通過。寶寶出生后，恥骨會自動閉合。但是，不是所有女性在產后恥骨都能閉合得像孕前一樣好。

如果骨盆閉合超過一定的范圍，就會出現骨盆松弛，產后胯骨變寬，或恥骨疼痛，此時，就很有必要做骨盆修復。

4.產后體質調理

產后疲勞與疼痛非常常見，產后體質調理能增效體質，調理內分泌，補氣養血，疏通經絡，排毒祛風，瘦身養顏。

還有乳房專項管理、產后子宮復舊、產后私密修復、產后形體康復等，產后康復，幫助女人產后獲得“新生”。

美媽在美季產后康復

你需要了解的產后恢復期

從來沒做過產后康復，或者不想繼續再生小孩了，還有必要做產后康復嗎？

產后康復如同愛車保養，原裝零件沒有動過可以暫時不做保養，一旦發動機或其他零部位換過，即便修好了，也需要定期保養維護哦~

黃金期（產后42天-6個月內）

屬于產后恢復的黃金期。此時，產后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態，容易產生胸部疼痛、經絡瘀堵、全身肥胖、腰酸背痛等產后后遺癥。

理想期（產后6個月-1年半內）

屬于產后女性的理想恢復期。經過一段時期的休養，媽媽們的身體基本恢復，如全身肥胖、局部肥胖、胸部問題等往往容易被寶媽們忽視。

有效期(產后1年半-3年內）

屬于產后女性的恢復末期。如氣血不足、脾胃不和、臀部淤堵等狀況，此時應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。

補救期（產后3年后）

屬于女性產后恢復的補救時期。如盆底松弛、腰背酸痛、骨盆問題等。此時應該及時尋求專業產后機構幫助，配合媽媽們自己在家里的調理，彌補產后未得到及時休養的損失。