文章開始前，可可想問大家兩個問題：
① 你的親朋好友中，脂肪肝患者是不是越來越多了？
② 又有多少人覺得脂肪肝不痛不癢，暫時無關緊要？
早在2015年，《中國脂肪肝防治指南》就顯示，我國成人脂肪肝患病率達12.5%~35.4%。若以18%的發病率保守估計，脂肪肝患者就已達到2億多人，且年輕化趨勢明顯！
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脂肪肝的危害遠不止肝臟
隨著病情發展，可累及全身
“脂肪肝不到最后一刻不會發作，但是一旦到了最后一刻，也就晚了！”
脂肪肝的脂肪是堆積在肝細胞內的，對肝臟而言，它容易導致肝纖維化、肝硬化，甚至會發生肝功能衰竭和肝癌。
肝臟一步步受損的同時，也會逐步累及全身：
① 肝臟解毒功能下降，會引起機體免疫力的降低；
② 脂肪肝可加重胰島素抵抗，進一步加重糖尿病；
③ 脂肪肝患者中發生慢性腎病的風險是常人的2-3倍；
④ 非酒精性脂肪肝，易導致血脂異常，增加心血管疾病風險；
……
但脂肪肝可不是“胖子的專利”，其誘發因素遠不止營養過剩這么簡單！
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脂肪肝不是胖子的專利
5大誘因需早知
案例
50歲的陳先生平常很注重自己的健康，為了躲避“三高”的襲擊，近幾年來一直以素食為主，連主食也都吃粗糧，身材也一直保持很好。但前段時間體檢的時候，卻診斷有中度脂肪肝！
對此，醫生表示，肝細胞合成脂肪的能力增加，或轉運脂肪入血的能力減退，都能導致脂肪肝，而影響肝細胞這兩種能力的“兇手”卻有很多：
1
營養過剩或缺乏
高脂飲食、營養過剩、久坐不動是我們熟知的脂肪肝誘發因素。但為什么長期吃素的陳先生也會得脂肪肝？缺乏營養！
長期吃素，蛋白質的攝入就會減少，導致肝臟合成載體蛋白的“原料”不足，造成轉運甘油三酯的能力減弱，使得脂肪在肝內堆積。此時，不僅是脂肪肝，高血壓、動脈硬化、糖尿病、腸癌等都可能會找上門。
2
酒精
酒精是肝臟的“第一殺手”。酒精主要在肝臟進行分解代謝，會對肝細胞造成毒性作用，導致脂肪酸的分解和代謝障礙，從而引起肝內脂肪沉積造成脂肪肝。
一般來說飲酒越多，脂肪肝風險越大。若脂肪肝患者飲酒，更是會加速肝細胞纖維化和壞死，拉近肝癌的距離。
3
藥物
多數藥物，都要通過肝臟代謝，而“是藥三分毒”，藥物本身或在體內代謝的產物都可能會直接對肝臟造成損傷；
此外，對某些藥物成分過敏等也易引起肝臟損傷，增加脂肪肝、藥物性肝炎風險。比如一些抗結核藥、抗腫瘤藥、皮質激素等。
4
病毒性肝炎
常見的病毒性肝炎有甲肝、乙肝、丙肝。病毒在體內復制活躍會對肝細胞造成傷害，釀成慢性肝炎，而隨著肝臟的代謝功能下降，其分解代謝脂肪出現障礙，也易致使脂肪在肝細胞中堆積形成脂肪肝。
另外，常見的乙型、甲型病毒可以通過接種疫苗來預防。
5
其它疾病
流行病學調查顯示，近50%的糖尿病患者合并有脂肪肝。因為人體內胰島素分泌不足或相對缺乏時，容易引發肝臟的蛋白、脂類等代謝紊亂，誘發脂肪肝。
除了糖尿病，像甲亢、重度貧血、高膽固醇血癥等慢性病患者，都可能存在脂質代謝異常的情況，發生脂肪肝的幾率也更高。
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輕度脂肪肝也有癌變可能！
三大報警信號需當心
一般來說，我們正常的肝臟，脂肪含量是不超5%的；而脂肪含量在33%左右，就屬于輕度脂肪肝了；若達到66%，則屬于中度脂肪肝；當大于66%，則已經是重度脂肪肝了。
而且，需要提醒大家的是，肝臟的實際損傷程度和脂肪肝的輕、中、重程度并不成正比，因此不僅是重度脂肪肝會癌變，不少輕度、中度脂肪肝也存在直接癌變的可能！
當出現以下三種信號時，則需警惕是不是脂肪肝找上門~
1
脖子變粗
從后面第七頸椎（脖子后面最鼓的地方）的上緣，測量到喉結的下緣。測量時要注意上臂自然下垂，身體放松。
若女性＞35cm；男性＞38cm，要小心脂肪肝。
2
蜘蛛痣
“蜘蛛痣”是以一個點為中心，四周發散紅血絲，常發生在人身上或臉部，當用手輕輕按壓時，紅痣會消失，松手后又出現。
3
肝掌
若手上大小魚際發紅，尤其是出現點狀的紅，也可能是脂肪肝。
另外，除了上述3大特殊癥狀，脂肪肝患者還可伴有長期食欲不振、消化不良、惡心嘔吐腹脹、失眠多夢、驚恐焦慮等現象。
小貼士：40歲以上的；有糖尿病史或長期酗酒的；有肝硬化或是肝炎的，或者是肝炎病毒攜帶者；有肝癌家族史的，都屬于肝癌病變的高危人群，更要定期檢查肝臟。
3
三步逆轉脂肪肝
想要甩掉危險的脂肪肝，做好以下三步是基本：
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保護肝臟的營養素
①蛋白質
肝的再生功能主要依靠蛋白質，因此，適當多吃蛋白質豐富的食物能夠促進肝臟再生、修復，起到預防和緩解肝臟病變的作用。
像牛奶、奶酪及其制品、魚、瘦肉等富含優質蛋白。
②維生素C
維生素C是一種抗氧化劑，現已有研究證實，適量攝入維生素C有助于清潔肝臟，減少脂肪沉積，甚至還有助于預防肝硬化。日常的果蔬如鮮棗、獼猴桃、芹菜、菠菜等中都有較豐富的維生素C。
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飲食原則
①碳水“121”
早餐吃相當于1兩米飯的碳水；午餐吃相當于2兩米飯的碳水；晚餐吃相當于1兩米飯的碳水。
1兩米飯大約能提供13克的碳水化合物，但50克的米飯很難填飽肚子，因此可以選擇用蔬菜、谷物來代替，提供相同的碳水，卻可以吃得更多。
②低脂“1+1”
【肉類的選擇】
脂肪肝患者也可以吃肉，純素食不但不利于病情的控制，反而易導致營養不良，引起更多的并發癥。
但吃肉需記住兩個標準：
*選擇低脂肉，如魚、蝦、雞肉、豬里脊等；
*攝入的蔬果比例大于肉類（肉類每天進食不超過150g）。
【科學用油】
脂肪肝患者也要科學補充健康的油脂，日常應選擇攝取單不飽和脂肪酸，其能增加膽固醇的排出，并抑制內源性膽固醇合成。
因此日常用油可以選擇橄欖油、玉米油、亞麻籽油等植物油；而豬油、牛油、黃油、植物奶油等富含飽和脂肪酸的則要少吃。（每日用油不超過25~30克。）
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中醫柔肝茶
中醫專家針對脂肪肝患者推薦了一款柔肝清脂茶。劑量可以根據情況加減，具體請遵醫囑。
材料：荷葉3克、焦山楂6克、化橘紅3克、北沙參2克、垂盆草1克。
所有的藥放一起煎煮，去渣取汁液，代茶飲，能健脾養肝，通絡散結。
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